El tercer ciclo de entrenamientos de atletas maduros es otro programa de 12 semanas con una variedad de opciones y modos de entrenamiento. Este ciclo incorpora entrenamientos de desafío para mantenerte en competencia contigo mismo. ¡Esto debería ser divertido!
Durante las semanas 1 a 6, entrenarás en tres días no consecutivos en el siguiente formato:
- Se enumeran las opciones de entrenamiento continuo.
- Entrenamiento a intervalos y entrenamiento con pesas corporales.
- Además.
- Utilice los formularios de registro de entrenamiento de la parte inferior y superior del cuerpo para seguir su progreso.
A. Desafío de peso corporal de su elección y flexibilidad
Elija una de estas opciones e intente mejorarla de una semana a otra.
OPCIÓN 1:
30:00 dominadas, inmersiones 10 espacios. En 30 minutos, realice una serie de lecturas de tracción máxima, caídas de repetición máxima y 10 ranuras por pierna durante tantas vueltas como sea posible.
OPCION 2:
30:00 bombas, 50 escaladores hasta el suelo. En 30 minutos, realice una serie de bombeos de repetición máxima, tirones en el suelo y 50 escaladores durante tantas vueltas como sea posible.
OPCION 3:
10 series de 20 sentadillas, 10 bombas, 10 tirones en el suelo y 10 abdominales en un mínimo de tiempo.
Después de cada entrenamiento, realice 10 minutos de estiramiento estático en todo el cuerpo.