El tercer ciclo de entrenamientos de atletas maduros es otro programa de 12 semanas con una variedad de opciones y modos de entrenamiento. Este ciclo incorpora entrenamientos de desafío para mantenerte en competencia contigo mismo. ¡Esto debería ser divertido!
Las semanas 7 a 12 incorporan desafíos de carrera, desafíos de entrenamiento de resistencia y entrenamientos con máquina Fartlek. Para el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, use los formularios de culturismo adjuntos para realizar un seguimiento de su progreso. Durante las semanas 7 a 12, entrenará cuatro días a la semana en lo siguiente formato:
Semana 7, día 1: entrenamiento de fuerza corporal total
A.
Prensa de pecho x 10 – 14
Pulldown x 10 – 14
Prensa de pecho x 6-10
Pulldown x 6 – 10
SEGUNDO.
Prensa aérea x 8 – 12
Fila baja x 8-12
Prensa de aire x 4 – 8
Fila baja x 4-8
C.
Presione para piernas o en cuclillas x 12-16
Isquiotibiales x 10 – 14
Presione para piernas o en cuclillas x 8-12
Isquiotibiales x 6 – 10
Re.
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