El ciclo cuatro del entrenamiento de atletas maduros incluye un nuevo plan de entrenamiento. El enfoque está más en su deporte o actividad favorita, combinado con entrenamiento físico para aumentarlo. Para hacer esto, cuatro segmentos de 3 semanas conforman el ciclo de 12 semanas. la primera mitad del ciclo se ve así:
El objetivo de este ciclo de 12 semanas es mejorar tu deporte o actividad favorita, así como el desarrollo continuo de la fuerza, el acondicionamiento cardiovascular, la flexibilidad articular y la reducción de la grasa corporal. Cualquiera sea tu objetivo o desafío, unirte a este plan de 12 semanas te ayudará te conviertes en lo mejor de ti. Simplemente necesitas agregar tus días / actividades de entrenamiento específicos para el deporte de acuerdo con el plan de entrenamiento prescrito. Usa estos formularios de culturismo para registrar tu progreso.
A.
Práctica de deporte / actividad
SEGUNDO.
Acondicionamiento No. 2: Estos entrenamientos se pueden realizar en una bicicleta elíptica, cinta de correr, remero o escalador. Si eres un atleta de resistencia, sigue el entrenamiento de acondicionamiento de resistencia. Si tu deporte requiere más movimientos a corto plazo, rápidos y de alto esfuerzo, utilice entrenamientos por intervalos.
C.
Entrenamiento de fuerza corporal total No. 2: