El séptimo ciclo del programa de entrenamiento de atletas adultos ofrece el programa completo: un circuito de fuerza, acondicionamiento por intervalos, circuito de resistencia y acondicionamiento continuo se alternan durante tres días de entrenamiento por semana durante un período de 12 semanas.
Lo ideal es que los tres días de entrenamiento por semana no sean consecutivos, como lunes-miércoles-viernes o miércoles-jueves-domingo. Para circuitos de fuerza y resistencia, utilice el formulario de registro de entrenamiento adjunto.
Aquí tienes un calendario de las últimas siete semanas
Para aprovechar al máximo sus entrenamientos, siga estos consejos.
Semana 11, día 1: circuito de resistencia
Press inclinado: 16-20 Chin up: Max repeticiones Pecho: 14-18 Remo bajo: 14-18 Press sobre la cabeza: 12-16 Pulldown con agarre ancho: 12-16 Dips: Max repeticiones
Dibuja la cara: 10-14 Prensa de pie: 16-20 Sentadilla: 12-16 Peso muerto: 14-18 Abdominales: 20-30