Lo ideal es que los tres días de entrenamiento por semana no sean consecutivos, como lunes-miércoles-viernes o miércoles-jueves-domingo. Para circuitos de fuerza y resistencia, utilice el formulario de registro de entrenamiento adjunto.
Aquí hay un calendario de las primeras seis semanas:
Para aprovechar al máximo sus entrenamientos, siga estos consejos
Semana 2, día 2: circuito de fuerza
Prensa de pecho: 8-12
Pulldown de agarre ancho: 8-12
Tierra levantada: 10-14
Prensa de aire: 6-10
Fila baja: 6-10
Prensa de piernas: 8-12
Dips: repeticiones máximas
Cierre de la manija: 6-10
Curl de piernas: 8-12
Prensa en ángulo: 4-8
Fila doblada: 4-8
Agachado: 8-12
Prensa de pecho: 4-8
Fila vertical: 8-12
Elevación terrestre con piernas rectas: 8-12
Abdominales: 20-30