La lección predominante que me enseñaron de niño fue la autonomía. El padre de mi madre creció en las garras de la Gran Depresión y fue una abeja marina en el Pacífico Sur durante la Segunda Guerra Mundial. Cuando llegó a casa, se convirtió en un manitas. casas, condujo camiones y reparó, reconstruyó y vendió todo lo que pudo. Crió a sus hijos en el campo de Indiana, donde no pagaba por las cosas; los hiciste tú mismo.
Pasé los veranos de mi adolescencia sudando bajo el sol a su lado. Volvimos a gravar su camino de entrada con dos palas y una carretilla. Colocamos traviesas de ferrocarril como los bordes de su jardín, porque eran más baratas que los bosques ajardinados. Me enseñó a medir dos veces y cortar una vez y a balancear un martillo como mejor le pareciera, mientras colocamos el contrapiso en la sala familiar que él mismo construyó en la casa a la edad de 70 años.
- Mamá me enseñó cómo lidiar con las realidades prácticas de la vida.
- Incluidos los misterios de la cocina.
- Y cómo reparar mi propia ropa y curar mis propias heridas.
- Papá ha demostrado que ninguna habilidad es imposible de obtener.
- Siempre que estés dispuesto a estudiar mucho.
- Y trabajar más duro.
- Obtuvo un título en ingeniería con dos niños pequeños.
- Luego aprendió por sí mismo caligrafía.
- Fotografía y navegación.
- También me enseñó que el único estándar para un trabajo es tu mejor esfuerzo absoluto.
- Y que tu mejor esfuerzo es probablemente mucho mejor que lo habrías adivinado.
Todos ellos han demostrado una ética de trabajo incansable y una dedicación total a causas superiores a ellos mismos. Mejor aún para mi eventual éxito, me preguntaban lo mismo. No había Google en ese momento, pero teníamos una biblioteca llena de diccionarios, enciclopedias, biblias y manuales para todo, desde el mantenimiento del automóvil hasta la costura. En caso de avería, la biblioteca estaba a un corto trayecto en bicicleta. La respuesta más común a una encuesta en nuestra casa era «buscar».
El resultado fue que cuando tuve la edad suficiente para conducir, supe cómo trabajar en mi propio automóvil, comprar mis propios alimentos, preparar mis propias comidas desde cero y encontrar todo lo que necesitaba. Entré en la edad adulta justo cuando la era digital estaba llegando. Edad, y cosas por el estilo?se hizo aún más fácil, el ritmo de mi autoeducación se aceleró. Aprendí a conducir un manual, conducir motocicletas y construir y reparar computadoras.
Las semillas de la autosuficiencia y la determinación sembradas en mi juventud se han convertido en la confianza para intentar cualquier cosa como adulto. Esta mentalidad ha sido el mayor recurso de mi carrera profesional y la herramienta más confiable de mi vida personal. muchas aventuras y oportunidades que se enumeran en este artículo, y me ha ahorrado mucho tiempo, dinero y dolor en el camino.
La decisión de convertirte en tu propio coach requiere un cierto grado de esa misma mentalidad, para hacer bien el trabajo requerirá una inversión de tiempo y esfuerzo comparable a la que se requiere para ingresar oficialmente a la profesión, aunque será mucho más económico. Antes que todos los demás conceptos que te traigo en este artículo, debes tener hambre de conocimiento y no desanimarte fácilmente, necesitas desarrollar la capacidad de caracterizar y analizar problemas y buscar respuestas reflexivamente en lugar de rendirte, debes estar preparado para fallar y no culpes a nadie más que a ti mismo.
Ser su propio entrenador requiere mucho trabajo, y no pretendo que sea la distancia más corta entre A y B; esto requeriría la contratación de un entrenador, pero si crees que tienes lo que se necesita y eres el tipo de persona que prefiere hacer las cosas por ti mismo, tómate una buena taza de café solo y sigue leyendo.
Abraham Lincoln dijo una vez: «Quien se representa a sí mismo tiene un tonto por cliente». Yo formé parte del jurado de un juicio que demostró que el señor Lincoln tenía razón. Pero quien entrene puede haber tomado la mejor decisión posible. Por ejemplo, si viaja mucho por trabajo, como lo he estado haciendo durante los últimos años, la capacidad de entrenarlo puede ser un activo invaluable. metas que requerirían la contratación y coordinación de todo un cuerpo técnico, el plan más preciso puede ser el que usted mismo escriba.
Pero más allá de la pura necesidad, el autoentrenamiento tiene ventajas, siempre que tenga la capacidad de ser brutalmente honesto consigo mismo y posea los otros atributos que mencioné anteriormente. Si logra entrenarse a sí mismo, tendrá el programa definitivo: perfectamente adaptado a tus necesidades y objetivos, instantáneamente adaptable a tu evolución y situación libre. Te familiarizarás íntimamente con los mecanismos que operan en tu entrenamiento, ya que serás testigo de primera mano del efecto de cada estímulo en tu cuerpo, en lugar de intentar pasar y podrá diagnosticar y corregir sus problemas de rendimiento sobre la marcha, en lugar de esperar a que su entrenador esté allí, o darse cuenta, o responderle con una respuesta a su pregunta.
El autoentrenamiento no es solo para nosotros, los pequeños aficionados, muchos atletas profesionales se entrenan en una o más áreas de su entrenamiento, incluidos los mejores levantadores de pesas y los atletas de CrossFit, y nunca ha habido un mejor momento para hacerlo, porque el conocimiento acumulado de Toda la humanidad está disponible en segundos, gratis, en Internet. Todo lo que tienes que hacer es aprender a usarlo. Simple, ¿verdad?
Antes de entrar en detalles sobre cómo convertirse en su propio entrenador, hay algunos conceptos que deben aclararse. La primera es que ser tu propio entrenador no significa que nunca tendrás un entrenador. De hecho, hasta cierto punto, probablemente ya esté entrenando, siempre y cuando deje su cerebro encendido mientras hace ejercicio. ¿Has realizado alguna vez una corrección técnica en medio de un WOD?¿Decides ir un poco más pesado o más ligero que tu rutina de sentadillas escrita para el día?Estas son decisiones de entrenamiento incluso menores.
Tengo entrenadores de levantamiento de pesas, pero solo puedo entrenar con ellos dos veces por semana; otros días, hago auto-entrenamiento. Tengo entrenadores de carrera, pero mi temporada más exitosa hasta la fecha ha incluido nueve meses de escribir y ejecutar mis propios programas y entrenamientos. No trabajo oficialmente con un entrenador de ciclismo, pero tengo un pequeño grupo de amigos y mentores (muy rápido) a los que recurro para pedir consejo y consejo. Cualquiera que sea su deporte, es probable que pase gran parte de su tiempo solo, tomando sus propias decisiones en el calor del momento.
Una construcción útil del proceso de aprendizaje es dividirlo en cuatro fases de progresión: información, conocimiento, comprensión y dominio. Está más allá de la capacidad de los seres humanos para entenderse entre sí. En cambio, pasamos información, que son solo datos sin procesar. El conocimiento es la capacidad de organizar y aplicar información de manera significativa y útil. La comprensión es lo que sucede cuando se digiere y sintetiza completamente el conocimiento en la medida en que puede crear nuevo conocimiento. El dominio se explica por sí mismo. Si la información es la semilla, el conocimiento es el árbol, la comprensión es el fruto y la maestría es el strudel de manzana más perfecto que jamás hayas puesto en tu boca.
Para ser eficaz como entrenador, ya sea para usted mismo o para los demás, su objetivo es alcanzar al menos un nivel básico de comprensión de su deporte y las modalidades de entrenamiento asociadas. La maestría debe ser su objetivo final, pero solo comience con una comprensión fundamental y progresar desde allí. Bien, bien, bien, bien, ahora que la pedagogía 101 ha terminado, vamos.
Hace poco más de diez años recibí una serie de llamadas de despertador, en ese momento fumaba como una chimenea, comía como un idiota y bebía como si fuera mi vocación, generalmente frente al televisor o la pantalla de una computadora. La negligencia física de mi adolescencia y principios de los veinte me había hecho tan gorda y fuera de forma que casi reprobé una prueba de aptitud física de la Fuerza Aérea (lo sé, lo sé, adelante y ríete). Mi espalda baja era un desastre. Un día, tuve que pedalear unos kilómetros por la carretera para conseguir una pieza para arreglar mi auto, y casi me mata, había crecido como un niño flaco, así que cuando una foto mía sin camisa mostró rollos (rollos !) En los lados y la espalda, estaba completamente conmocionado.
Incluso cuando noté el problema y decidí que tenía que hacer algo, pedir ayuda nunca se me pasó por la cabeza. Afortunadamente para mí, la primera lección para convertirse en su propio entrenador llegó por accidente. Un colega estaba estudiando para su CSCS en ese momento y me dio algunos entrenamientos para probar, proporcionando suficientes instrucciones básicas para que no me lastimara y tenía una idea general de qué ejercicios estaban haciendo qué.
Este fue el comienzo de un modelo que sigo siendo hoy: encontrar a alguien más en forma que yo, y luego descubrir cómo llegó allí. Cada vez que me encontraba con alguien al comienzo del sendero para bicicletas de montaña, intentaba aprender algo más sobre el Cuando me uní a mi equipo de carreras, vi y escuché a los chicos y chicas rápidos mientras calentaban o enfriaban (esta fue la única vez que pude mantenerlos a la vista). Un puñado de personas realmente no tiene idea de cómo se han se vuelven tan aptos como ellos, pero la mayoría suele tener información o consejos para ofrecer al neófito.
Quizás el amigo más útil que hice durante mis primeras incursiones en el auto-entrenamiento camina en cuatro patas. Cuando mi esposa y yo adoptamos un cachorro, sabíamos que iba a trabajar. No sabíamos que habíamos invitado a un pequeño e inquieto simulacro. sargento a nuestra casa. El cachorro necesitaba hacer ejercicio – un montón de pánico – o se convertía en el mismísimo diablo. Así que todos los días caminaba o corría unos kilómetros con él la mañana antes del trabajo, y mi esposa (la mujer más maravillosa en el mundo y mi compañera de entrenamiento favorita) la llevaba unos kilómetros más cada noche. El cachorro se mantuvo feliz y la grasa comenzó a derretirse de nosotros como un dulce servicio durante un desfile del 4 de julio.
Nuestro perro involuntariamente (o quizás intencionalmente, es muy inteligente) se convirtió en nuestro primer adiestrador y la lección más importante que nos enseñó fue la constancia. A menudo bromeaba diciendo que era el mejor atleta de la casa, pero eso es cierto. Come perfectamente, ayuna. regularmente, se estira todo el tiempo, duerme todo lo que necesita, disminuye la velocidad cuando está cansado y entrena con regularidad e intensidad. Incluso ahora, al entrar en la mediana edad (para un perro), consiguió una milla de menos de 4 minutos. y no ganó una libra de su peso adulto maduro. Algún día espero ser la mitad del auto-entrenador deportista de mi perro.
Un vegano, un piloto de combate, un CrossFitter y un triatleta entran en un bar ¿Quién molesta a muerte al bartender primero?
Todos nos reímos un poco por la determinación de estos cuatro grupos, pero la verdad es que eso es precisamente lo que los hace buenos en lo que hacen, su entusiasmo y ganas de aprender todo lo que puedan y convertirse en lo mejor de sí mismos son burbujas en la conversación diaria Simplemente no pueden ayudarlo.
¿Y por qué deberían hacerlo? Estar bien equilibrado es una cualidad extremadamente sobrevalorada. Todas las cosas geniales de la vida suceden en el fondo de la madriguera del conejo, y si se produce a costa de no poder hablar sobre la última controversia en Twitter o las travesuras de Kardashian, ¿a quién le importa?
Las primeras fases de aprender a entrenar te requerirán comer, dormir y respirar tu nuevo deporte. Lee, mira y escucha todo lo que puedas conseguir, hasta que conozcas los principios, la historia, la ciencia y las tendencias que dan forma a su futuro. Llegar tan lejos le permitirá evaluar sus propias estrategias y desempeño a través de una lente más amplia y objetiva, lo que lo ayudará a crear planes más eficientes y duraderos.
No hay nada de malo en obsesionarse lo suficiente con tus nuevas actividades deportivas como para hacerte sentir un poco incómodo en una conversación educada. Las personas más exitosas que conozco en un campo determinado comparten una alergia a la charla.
Si bien desea devorar información, también debe mantener un nivel saludable de escepticismo. Todos tienen algo que vender, y los entrenadores y científicos no son diferentes. Las campanas de alarma deben sonar particularmente fuertes cuando alguien afirma un superlativo en sus ideas. , el ejercicio, el programa de entrenamiento o el suplemento es mejor solo en el contexto completo de su aplicación, y no habrá ninguna aplicación que refleje su propia situación.
La nutrición y la suplementación pueden ser el área de estudio más oscura en este sentido. La forma en que las personas atribuyen significado a los estudios científicos y la experiencia personal oculta un defecto en la cognición humana, en el sentido de que nos gustan las explicaciones simples y los factores únicos. Este error se ve reforzado por la forma en que la mayoría Los estudios se realizan y publican. La forma correcta de hacer ciencia es controlar tantas variables como sea posible, luego cambiar una cosa y documentar los efectos. Desafortunadamente, esto con demasiada frecuencia lleva tanto a los científicos como a los profanos a esperar resultados importantes de cambios menores.
El único antídoto eficaz (pero no infalible) para esto es un amplio consenso; por ejemplo, los argumentos a favor de la seguridad y eficacia de la creatina como suplemento dietético son bastante cerrados, pero otros detalles, como los suplementos de aceite de pescado o la ingesta óptima de proteínas , todavía son ampliamente debatidos. Leer los metanálisis y los resúmenes de búsqueda puede ayudar a cortar la niebla, pero el juego final es experimentar inteligentemente contigo mismo para determinar qué funciona para ti.
El coaching no es para almas sensibles. Hay una cierta cantidad de juego involucrado, y las fichas en la mesa incluyen tu tiempo, tu dinero y sobre todo tu cuerpo. Para mejorar, tienes que cuestionarte a ti mismo, y eso significa cierto riesgo.
De vez en cuando perderá una de estas apuestas. Esto podría significar que no estás haciendo relaciones públicas en tu evento insignia del año y que debes sentir que has perdido seis meses de tu vida, incluso podría significar que estás lesionado y tienes que pasar los próximos seis meses en rehabilitación. .
Es importante tomar riesgos calculados e inteligentes, pero es igualmente importante no volverse tan reacio al riesgo para no probar cosas nuevas, aprender y mejorar. En el camino, habrá mucha gente que piense que es su deber apuntar Explique sus deficiencias, incluidos los entrenadores que quieren venderle algo y los amigos cuyo ego se ve amenazado por su ambición y su logro. Algunos de estos comentarios pueden ser útiles, pero esa no es razón para dejar de intentarlo. Una de las principales ventajas del autoentrenamiento es que está íntimamente familiarizado con el plan de capacitación, porque lo ha escrito. Si esto no funciona a su satisfacción, probablemente tendrá una buena idea de por qué.
Si estuvieras buscando un entrenador para ti, probablemente estarías interesado en sus calificaciones, ¿por qué debería ser de otra manera cuando realizas un auto-entrenamiento?La mayoría de las certificaciones, cursos y seminarios son para personas que seguirán formando a otros, pero la información disponible es igualmente útil para enriquecer su propio programa y tendrá la ventaja de poder aplicar inmediatamente nuevas ideas y conceptos a sí mismo.
Una cosa para la que tendrás que estar preparado es dejar tus ideas preconcebidas en la puerta. Si ya has sido una banda unipersonal durante algún tiempo, probablemente estés acostumbrado a hacer las cosas de cierta manera en cuanto a movimientos o métodos de programación. Mantener estas ideas puede hacer que se pierda o ignore algunos de los conceptos útiles que ofrece el curso.
Por ejemplo, tuve algunos años de éxito con mis programas de carrera antes de obtener mi certificación USATF, pero el modelo progresivo y en capas que aprendí allí se ha vuelto indispensable en los planes que estoy escribiendo hoy. De manera similar, los hermanos me convencieron de que el las presiones y sacudidas detrás de mi cuello eran peligrosas para mis hombros antes de obtener mi certificación USAW, donde aprendí a programarlas y ejecutarlas correctamente.
Hacerse cargo de la propia formación requiere una buena dosis de autocrítica estoica, honesta y objetiva. Debes ser consciente no solo de tus obvias debilidades, sino de tu tendencia a evitar las cosas que necesitas, pero que no te gustan. . Si eres un levantador de pesas y te estás quedando sin gasolina en un entorno competitivo, es posible que necesites algo de este temido ejercicio cardiovascular. Si eres un ciclista que se derrumba ante la menor señal de una colina, tal vez sea hora de que te abres camino. bajo una barra pesada Tienes que ser despiadado en la forma en que atacas tus responsabilidades como atleta.
Al mismo tiempo, debes evitar la tentación de esperar demasiado de ti mismo. Progresar rápidamente es divertido, pero una vez que hayas superado esos logros para principiantes, es poco probable que suceda sin correr riesgos sustanciales. Intentar mejorar demasiado, demasiado rápido, es la causa número uno de lesiones, según mi observación. Cuando establezca las metas que formarán la columna vertebral de su plan de entrenamiento, tómese un minuto para preguntarse si son razonables. Probablemente sea razonable perder unos segundos de su tiempo por kilómetro durante la temporada. Cortar un minuto entero probablemente no lo sea.
Otro error común que he visto en personas que escriben sus propios planes es lo que yo llamo el ‘síndrome de la roca brillante’. Hay tantos ejercicios interesantes y útiles para un objetivo de entrenamiento dado que la tentación es tratar de agrupar a cada uno de ellos en un ciclo de entrenamiento único. Una variación constante está bien, pero aún necesita estar lo suficientemente expuesto a un tipo de estímulo para que su cuerpo pueda crear la adaptación deseada y mejorar.
En lugar de sumergirse en un volumen o complejidad excesivos, elija una cantidad razonable de elementos para trabajar y rótelos cada 1 a 3 meses. Suponga que desea mejorar su juego de pies en el tirón dividido. En lugar de pasar cuatro horas a la semana en medio día. una docena de ejercicios diferentes, dedique unos minutos a uno o dos de ellos al final de su sesión, unos días a la semana. Una vez que estén lo suficientemente acanalados, reemplácelos con otra cosa.
El concepto general debería ser proporcionalidad. Pasa la mayor parte de tu valioso tiempo de entrenamiento trabajando en los agujeros más grandes de tu juego. El margen de ganancia de los mineros es una excelente manera de detener tu progreso general.
Si considera el autoentrenamiento como un experimento científico elaborado, el inconveniente obvio es el tamaño de muestra extremadamente pequeño: uno: ¡afortunadamente, ha trabajado tan duro para ser más inteligente que todos sus amigos!Lo más probable es que les guste copiar su tarea, especialmente si han visto mejorar su rendimiento año tras año.
Esta no es una invitación a convertirse en el hermano del gimnasio que todos conocen. La gente probablemente acudirá a ti porque ve cómo lo matas. No seas ese tipo.
Entrenar a tus amigos puede ser un poco complicado, porque ahora has agregado relaciones (¡o incluso bodas!) A riesgo de tu programa de coaching. Teniendo esto en cuenta, apégate a proponer conceptos y programas que conoces mejor y mantén el prototipo para Pronto, la acumulación de experiencia de coaching habrá aumentado exponencialmente, e incluso puede convertirse en el receptor de un flujo constante de cervezas gratis.
El trabajo de un entrenador nunca se termina, y eso se aplica en dobles al auto-entrenador. Las formas en las que puedes crecer no tienen fin, y eso significa que nunca has terminado de aprender. Para mí, es parte de la diversión, porque Al jugar como entrenador, estoy mejorando como atleta. A la inversa, a medida que crezco como atleta, mejoro como entrenador. Nunca me aburro.
Es tentador decir que cualquiera puede ser su propio entrenador, pero cuanto más voy, menos creo que sea cierto; se necesita un cierto tipo de persona para lograrlo: reflexivamente autónoma, infinitamente curiosa y tolerante al riesgo sin ser imprudente. Pero si tienes los atributos personales correctos, nunca ha habido un mejor momento en la historia para trazar tu propio camino.