Para los estudiantes-deportistas, estar preparado para su temporada deportiva no es algo que pueda hacer unas semanas antes del inicio de la temporada, ser más fuerte, mejorar su nivel de juego y estar en excelente condición atlética no es algo que pueda hacer como examen. Se necesita tiempo, trabajo duro y esfuerzo constante para estar en su mejor momento.
Esto significa que debes poder practicar tu deporte unas horas cada día, comenzando con la práctica de pretemporada hasta el final de tu temporada.
- El objetivo es jugar con un rendimiento óptimo.
- Sin lesiones.
- Y manejar una carga completa de cursos académicos.
- Familiares.
- Amigos y otros intereses.
- Todo esto requiere un nivel excepcional de preparación física y debe ser tratado todo el año.
Este artículo está destinado específicamente a ser acondicionado para su deporte, pero primero, veamos lo que yo llamo los cinco componentes principales del fitness.
Lo siguiente debe enfocarse durante todo el año para garantizar que esté en la mejor forma física al comienzo de la temporada:
Tenga esto en cuenta: el nivel de aptitud física que logra está directamente relacionado con el esfuerzo que pone en todas las áreas mencionadas anteriormente. «El trabajo duro es el precio que tenemos que pagar para tener éxito.
Antes de la pretemporada (aproximadamente 12 semanas antes de que se presente a su primer entrenamiento), comenzará lentamente su programa de carrera. En el transcurso de varias semanas, desarrollará su sistema cardiovascular para soportar carreras largas, así como diferentes distancias y tiempos de sprint.
No salgas y corras todos los días desde el principio. Esto puede provocar lesiones por uso excesivo que pueden persistir y hacer más daño que bien.
Siempre que sea posible, intente correr sobre superficies blandas o tolerantes. La hierba o la arena de playa plana son dos de las mejores. Si va a correr en la carretera, asegúrese de cambiar su ruta con frecuencia para salvar sus espinillas, rodillas, caderas y tobillos. del estrés repetitivo. Asegúrese de usar buenos zapatos para correr que sean adecuados para usted.
El objetivo de la Fase 1 es volver a correr con regularidad para que puedas desarrollar una base aeróbica sólida, acostumbrar las piernas a correr y trabajar en tu mecánica de carrera.
Esta fase también ayuda a su cuerpo a acostumbrarse a los golpes antes de agregarle más estrés con las carreras de velocidad y los giros y vueltas asociados con la práctica de deportes.
Durante esta fase, desarrollará un sistema cardíaco y pulmonar efectivo, lo que aumentará su resistencia y mejorará sus habilidades de recuperación. Debería poder correr al menos 10 minutos para comenzar, por lo que debe cubrir aproximadamente 2?2. 5 millas en cada carrera .
Debería correr fácilmente un promedio de 10 minutos de milla ahora, por lo que el objetivo de la fase 2 es impulsar su capacidad aeróbica y mejorar su tiempo / distancia con cada una de sus carreras.
La Fase 2 te permite trabajar en días consecutivos, lo que te ayudará a superar la incomodidad de correr con dolor en las piernas y mejorar aún más tu capacidad aeróbica.
La Fase 3 inicia el entrenamiento anaeróbico / de velocidad requerido para tu deporte. Esta fase es crítica porque desarrolla el sistema energético específico del que depende el cuerpo para realizar los movimientos repetitivos que implica tu actividad.
Al igual que con las Fases 1 y 2, se familiarizará con este segmento. Tenga en cuenta que todos los sprints, independientemente de la distancia, deben realizarse con un esfuerzo total.
La fase 4 te lleva al tramo final de la preparación de tu temporada, esta fase es importante porque desarrollas la capacidad de manejar un volumen de trabajo intenso.
Tenga en cuenta que todos los sprints, independientemente de la distancia, deben correr con esfuerzo total. Las distancias de sprint deben hacerse con? Tiempo de juego: intensidad y condiciones, ya que la mayoría de los deportes no tienen una duración / distancia específica.
También se recomienda llevar el calzado adecuado que usarás para tu deporte, por lo que si significa correr con zapatillas o tacos específicos, hazlo para acostumbrarte a la diferencia que ofrecen tus zapatillas para correr.
¡Suerte preparando tu temporada y cuéntanos cómo te va!