Quiero que tu próxima temporada sea la mejor, y estoy seguro de que tú también. Aprovechar tu temporada baja sienta las bases para una gran temporada por venir. La temporada baja, o como prefiero llamarla, la fase de transición, es un buen momento para obtener ganancias a largo plazo y relaciones públicas consistentes. ¿Quién no quiere eso?
Aprovechar este tiempo empieza por adoptar el marco mental adecuado, por eso prefiero hablar en términos de dos fases:
- Hablar de la temporada baja en estos términos prepara mejor tu mente para esta época del año y te ayuda a mantenerte concentrado en medio de las distracciones de las fiestas.
- Echemos un vistazo a cada fase.
Cada año llega un momento en el que eres D. O. N. E. , terminado. Tus grandes eventos están en los libros. Mental y físicamente, brindas. Simplemente estás listo para un descanso. Cuando llegue a ese punto, es hora de recargar y pasar a la fase de transición.
El aspecto de esta fase varía mucho de una persona a otra. Como regla general, te mantendrás alejado de cualquier entrenamiento específico de cualquier tipo. Puede estar activo si lo desea, pero no existe una estructura u obligación para hacerlo.
La duración de su período de transición depende de muchas cosas. Recomiendo entre 1 y 6 semanas de descanso, pero el tiempo exacto que necesita depende de:
Al final, tienes que experimentar para encontrar tu punto ideal. Personalmente, trato de ceñirme a unas 2-3 semanas. Por cierto, no olvides pasar tiempo con tu familia durante este tiempo, probablemente te extrañen.
Mi época favorita del año es la siguiente fase de preparación. Ahí es donde ocurre la magia. Una vez que tu mente y tu cuerpo están de vuelta en el juego, puedes sentar las bases para una temporada de primer nivel.
Un buen plan de entrenamiento siempre va de menos específico a más específico a medida que avanza la temporada. Por ejemplo, si entrenas para una carrera de obstáculos, pasarás de construir kilometraje básico a entrenamientos que incorporan obstáculos o simulan escenarios de un día de carrera.
La parte divertida de esta fase es descubrir la mejor manera de prepararse para los entrenamientos más específicos en la tubería. Aquí hay algunas sugerencias.
Este pequeño consejo es el más importante. Es posible que te dirijas a un entrenamiento más específico, pero no olvides mantenerlo en perspectiva. La mayoría de nosotros no nos ganamos la vida haciendo esto, así que también podríamos disfrutarlo, ¿verdad?Tenga sus entrenamientos clave, no negociables en su lugar, mantenga su volumen total de entrenamiento bajo control, pero sea flexible y relájese también. Los sacrificios de la temporada de carreras llegarán demasiado pronto.
El atleta de resistencia promedio es propenso a sufrir lesiones por uso excesivo. Hasta cierto punto, es la naturaleza de la bestia. Cuando se ejercita regularmente de manera lineal (solo piense en un movimiento hacia adelante), su cuerpo realiza compensaciones específicas, que lo ayudan a mejorar en tu deporte?Temporalmente. Estas compensaciones también pueden llevarte a desarrollar desequilibrios musculares y pérdida de movilidad si no las controlas, si no las controlas, darán como resultado lesiones más graves, por eso te recomiendo sesiones de fuerza y movilidad durante todo el año que se enfoquen en tus debilidades.
El período de preparación es el momento perfecto para evaluar los problemas persistentes que ha encontrado durante la última temporada. Resuelva estos problemas ahora para que no tenga que lidiar con ellos a mitad de temporada. Recomiendo trabajar con un buen entrenador o fisioterapeuta para excavar y Encuentra el mejor plan de acción. Asegúrate de pedirles a estos profesionales un plan para usar durante tu fase de preparación. Un deportista equilibrado y sostenible seguirá mejorando año tras año.
La temporada baja también es el momento perfecto para mirar honestamente lo que te está frenando y ajustar tu concentración en consecuencia. Por ejemplo, digamos que eres un triatleta que ha estado corriendo bien toda la temporada. trabajó duro para mejorar su bicicleta. Este año, mira sus resultados y ve que la natación constantemente le impidió subir al podio.
Sumérjase allí. ¿Son tus mecánicos de natación tu limitador?¿Es la natación?¿Te estás quedando sin velocidad?¿Resistencia? Entiéndalo, ponga sus limitadores en el papel, luego concéntrese en ellos, con un amigo o entrenador de confianza si es necesario. Una vez que haya hecho esto, pruebe y vuelva a probar durante el período de preparación mientras se esfuerza por mejorar estos elementos.
Hay dos elementos principales de entrenamiento que tienen un impacto en el éxito de tu entrenamiento en la temporada. Trabajar en estos componentes durante la temporada baja te ayuda a construir un buen motor más adelante.
No trates de mantener tu peso al correr durante la transición y la preparación. Gana peso y libera el estrés de tu cuerpo. A menudo es difícil superar los límites de la mejora del rendimiento mientras se reducen las calorías. Eso no significa que sea imposible, solo difícil.
Al mismo tiempo, no te vuelvas demasiado loco. Te recomiendo que te mantengas entre el 2 y el 4% de tu composición máxima de carreras. Los kilos de más requieren un trabajo duro. Hágase un favor y no haga las cosas más difíciles de lo necesario si puede ayudar.
¿Listo para aplastar tu temporada baja? Okay. Tómalo por ti
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