Cada entrenador digno de ese nombre utiliza una forma de periodización, que es una gran palabra para planificar variaciones en el entrenamiento de un atleta durante un período de tiempo. La periodización de un programa de entrenamiento permite que un atleta progrese con regularidad y alcance «picos» de rendimiento. si necesario.
Dos formas populares de periodización son la tradicional (TP) y la ondulación diaria (DUP). La tradicional se caracteriza por un volumen inicial alto y una intensidad baja que se mueve gradualmente a un volumen bajo y una intensidad alta. volumen e intensidad, generalmente de forma diaria o semanal. Si bien un gráfico de estos cambios mostrará muchos picos y valles, la línea de tendencia es la misma que la tradicional.
- Un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research compara estos dos estilos de periodización entre sí para descubrir cuál es más efectivo para aumentar la fuerza.
- La potencia y la hipertrofia en los atletas judokas adolescentes de élite.
Si bien esta población parece ser bastante específica, los resultados del estudio refuerzan algunos principios que los entrenadores y atletas deben considerar durante el proceso de planificación del programa. Primero, veamos el diseño del estudio.
Un total de 11 atletas, de 14,2 a 15,4 años, trabajaron juntos tres veces por semana durante dos mesociclos de cuatro semanas separados por un período de destete de siete semanas.
El primer mesociclo, precedido por un período de dos semanas para las mediciones básicas, utilizó la periodización tradicional, el segundo mesociclo utilizó una periodización ondulante diaria y la base de dos semanas incluyó el entrenamiento regular de judo sin entrenamiento de fuerza.
Los mesociclos uno y dos tenían tanto judo como entrenamiento de fuerza, y el período de lavado no tenía judo con solo actividades recreativas, ambos mesociclos usaban la misma lista de ejercicios, con el objetivo de mejorar la fuerza y la potencia de la parte superior, inferior y total del cuerpo.
Los ejercicios seleccionados fueron snatch, clean and jerk, squat, flexión de rodillas, pull-down lat, mancuernas desarrolladas y bench draw con mancuernas. Los ejercicios totales y de la parte inferior del cuerpo se realizaron por la mañana y los de la parte superior del cuerpo por la tarde.
Las pruebas de repetición máxima (1RM) se administraron dos veces durante la línea de base, una después de la TP, una después del lavado y una después de la DUP; también se tomaron medidas antropométricas y ecográficas para monitorear la hipertrofia.
La periodización ondulante tradicional y diaria también fue eficaz para mejorar la fuerza, la potencia y la hipertrofia de la parte inferior, superior y total del cuerpo. Los investigadores concluyeron que las características de fuerza-velocidad de los ejercicios seleccionados pueden haber sido la causa principal de los aumentos de rendimiento de los atletas. .
En otras palabras, los investigadores creen que la velocidad de la barra combinada con la cantidad de fuerza ejercida por los atletas tuvo un efecto mayor en sus mejoras que el tipo de periodización.
El grupo de deportistas seleccionados para este estudio era joven en edad cronológica, biológica y de entrenamiento, todos tenían mucho talento. Estos factores han cultivado una combinación fértil para mejorar el rendimiento. Cuando esta combinación está presente, cualquier programa que siga los principios básicos del entrenamiento de fuerza resultará en un rendimiento mejorado.
Es cierto que algunos estilos son más efectivos que otros, pero no es necesario tratar de hacerse una idea de la planificación del programa en esta población específica. La edad cronológica baja debería alentar a los entrenadores a mantener las cosas divertidas en el entorno de entrenamiento para que los atletas no se agote.
La edad biológica de los atletas los coloca en una fase de la vida donde la producción de hormonas anabólicas es alta, creando así un ambiente propicio para la adaptación en el cuerpo. modelos motores y mejora de la eficiencia neurológica.
En términos más simples, practican nuevas habilidades y mejoran rápidamente. Finalmente, estos atletas fueron clasificados como «élite». En el deporte del judo, son muy talentosos. El talento tiene demasiados componentes para desglosar en este artículo, así que es suficiente. decir que probablemente han logrado habilidades motoras mucho más rápido que el promedio.
Estos atletas probablemente habrían mejorado con cualquier programa de entrenamiento fundamentalmente sólido, independientemente del tipo de periodización. La periodización tradicional es un punto de partida común porque los principiantes responden bien.
La periodización ondulada se vuelve necesaria para los deportistas en edad de entrenamiento superior, ya que permite una mejor recuperación y entrenamiento de varias cualidades de rendimiento a la vez, y proporciona una solución a un problema que puede no existir todavía en esta población.
En este estudio, ambos tipos trabajaron debido a las condiciones psicológicas y fisiológicas presentes en la población seleccionada. Los entrenadores que tienen la suerte de que se les ofrezca un atleta joven y excepcional para desarrollar deben tener como objetivo mantenerlos interesados, libres de lesiones y en constante mejora.
REFERENCIAS
Ullrich, B. , Pelzer, T. , Oliveira, S. y Pfeiffer, M. (2016, agosto). «Respuestas neuromusculares al entrenamiento de resistencia a corto plazo con periodización ondulante diaria tradicional en judoka adolescente de élite». Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, 30 (8), 2083-2099.
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