En cuanto a los refuerzos previos al entrenamiento, puede apostar que hay un culto en su gimnasio sobre el último y costoso suplemento de diseñador. Estos llamativos suplementos pueden funcionar (o no), pero una cosa es segura: paga una tarifa alta por sus campañas de marketing. , y no necesariamente por el contenido del bote.
Y es exactamente por eso que nos embarcamos en un viaje para informarte sobre las mejores alternativas de refuerzo antes del entrenamiento, que son más baratas, más baratas y en muchos casos muy buenas para ti. Vamonos.
- Si suena a cacao.
- Probablemente sea porque es (más o menos).
- ¿El cacao en polvo no está refinado? Extracto de cacao: contiene los ingredientes activos y no contiene conservantes artificiales.
- Muchos de los beneficios del consumo y la suplementación del cacao se deben a la presencia de un flavonoide llamado epicaquina.
El principal efecto que hace que la epicequina sea especialmente interesante para su uso antes del entrenamiento es que mejora la circulación sanguínea. Todos sabemos que una de las características de un buen pre-entrenamiento es su capacidad para mejorar la circulación sanguínea, permitiendo que los nutrientes y el oxígeno lleguen a las células musculares. de manera oportuna, así como la eliminación de toxinas y desechos, lo que permite que los músculos amortigüen mejor la fatiga y, por lo tanto, mejore el rendimiento. Los estudios han demostrado que el cacao aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. 1
El cacao también contiene niveles moderados de cafeína y otros estimulantes de xantina, lo que aumenta la energía y la motivación durante su entrenamiento u otras actividades físicas. Asegúrese de obtener un suplemento de cacao o epicaquina de alta calidad para descubrir el potencial de esta bestia durmiente.
También conocidas como triglicéridos de cadena media, estas grasas son únicas en la forma en que se metabolizan. Presentes en abundancia en el aceite de coco, las TMC se metabolizan en el hígado donde forman cuerpos celestes, compuestos que actúan como fuentes de energía alternativas para el cuerpo, especialmente durante Una dieta muy baja en carbohidratos El TCM proporciona un suministro constante de energía durante el entrenamiento con cetonas y evita la fatiga prematura o el fracaso a medio plazo. Los TCM también han demostrado en estudios el potencial para suprimir el almacenamiento de grasa, lo que lo convierte en una opción aún más atractiva para nutrición de entrenamiento. 2
Las cetonas exógenas son un desarrollo relativamente nuevo. Es simplemente una cuestión de introducir cetonas externas, o cuerpos que forman cetonas, en la circulación. La ventaja de usar cetonas exógenas es la capacidad de proporcionar energía constante y mejorar el rendimiento, incluso sin una dieta baja en carbohidratos. .
Los carbohidratos son ideales para el trabajo de alta intensidad, pero las cetonas pueden ser mejores para mantener el estrés de menor intensidad durante un período de tiempo más largo, como la resistencia. Las cetonas exógenas también son prometedoras para producir efectos antiinflamatorios, lo que significa una recuperación más rápida después de un entrenamiento y menos dolor Solo tenga en cuenta que es necesario realizar más estudios para confirmar definitivamente estos beneficios.
Si le preocupan los conservantes artificiales que están empaquetados en suplementos de pre-entrenamiento de marca, dele un torbellino a los tres mencionados anteriormente. Es posible que después de todo le gusten sus efectos, y es posible que no desee volver a las marcas sobrevaloradas.
Referencias
1. «Efectos protectores del chocolate negro rico en flavanol sobre la función endotelial y el reflejo de ondas durante la hiperglucemia aguda», Hypertension, 2012, PubMed-NCBI.
2. «Los triacilgliceroles dietéticos de cadena media suprimen la acumulación de grasa corporal en un ensayo controlado doble ciego en hombres y mujeres sanos», Journal of Nutrition, 2001, PubMed-NCBI.