Antes de profundizar en cómo el yoga aumentará su rendimiento, permítame primero esbozar algunos principios rectores sobre cómo abordar las posturas de yoga en el contexto del culturismo:
¿O más bien, no es un estiramiento como podría pensar?¿Hay toneladas de elementos que le dicen que no «estire»?O por qué el estiramiento estático disminuye el rendimiento, y por lo general tienen la imagen de un hombre sentado en el piso, inclinado hacia adelante una pierna con la columna redondeada, alcanzando sin entusiasmo los dedos de los pies mientras mira hacia otro lado.
- Bueno.
- Sí.
- Hacer este tipo de estiramiento ciertamente no promoverá ninguna ganancia positiva de ningún tipo para su cuerpo.
- La mayoría de las posturas de yoga.
- Por otro lado.
- Son una serie de contracciones isométricas específicas asociadas con patrones de respiración específicos que permiten ganancias en flexibilidad.
- Movilidad y fuerza.
No necesitas ser hipermóvil o súper flexible para comenzar a incorporar posturas de yoga en tu entrenamiento, tampoco necesitas practicar un mínimo de sesenta minutos de yoga cinco días a la semana para disfrutarlo. Hay docenas de variaciones. y posturas preparatorias que pueden encontrarlo donde se encuentre, independientemente de su edad, lesión, objetivo deportivo o desequilibrio estructural.
Para utilizar las posturas de yoga para ganar fuerza y aumentar el rendimiento, practíquelas después de su entrenamiento para que su cuerpo tenga al menos 24 horas para recuperarse de las posturas. lo desea) y su cuerpo, especialmente su sistema nervioso, necesita tiempo para recuperarse.
Elegí las siguientes diez posturas para ayudar a cualquier atleta de fuerza debido a su capacidad para abordar áreas donde muchos de nosotros a menudo tenemos limitaciones. Específicamente, estas posturas movilizarán sus isquiotibiales, descomprimirán su vértebra, ayudarán a aliviar la inflamación causada por una banda de TI apretada, y permitir una mayor flexión y rotación de la cadera. También aumentarán su capacidad para mantener la extensión del pecho en una posición sentada y agachada. Y la reducción del dolor lumbar también es un poco más. Estas posturas se pueden usar en esta secuencia o apreciarse individualmente después de una entrenamiento intenso.
En artículos futuros, profundizaremos en algunos de los detalles más finos de cada pose, así como algunas modificaciones para principiantes que las harán accesibles para todos. Pero primero, una vista previa de las diez mejores poses para atletas de fuerza:
Principales beneficios musculoesqueléticos
Principales beneficios musculoesqueléticos:
Principales beneficios musculoesqueléticos:
Principales beneficios musculoesqueléticos
Principales beneficios musculoesqueléticos:
Principales beneficios musculoesqueléticos:
Principales beneficios musculoesqueléticos
Principales beneficios musculoesqueléticos:
Principales beneficios musculoesqueléticos:
Principales beneficios musculoesqueléticos
Quiero destacar dos métodos para incorporar estas posturas en tu entrenamiento:
Prueba el yoga cinco días a la semana, cuatro días de yoga y un día de yoga combinado con tu entrenamiento de fuerza. Prueba algunas clases grupales y practica por ti mismo. Durante las primeras cuatro semanas, probablemente sentirás que te estás debilitando o sin ganar fuerza, pero sigue adelante. Comprométase a doce semanas, luego regrese al método No. 1, incorporando yoga mientras agrega intensidad a su programa actual.
Prueba uno de estos métodos y verás qué pasa, creo que a la larga serás más fuerte y, sobre todo, habrás aumentado la sostenibilidad de tu entrenamiento.
Foto 1 cortesía de Shutterstock; todas las demás fotos de Brandon Hofer.