La planificación es importante para muchos aspectos de la vida. Lamentablemente, todavía existen una variedad de obstáculos cuyo único propósito parece ser el descarrilamiento de dichos planes.
Tenía un artículo bastante planeado con segmentos de video y ejercicios de movilidad, eso fue increíble. Luego me lesioné. Ni siquiera estoy seguro de que llamaría a lo que sucedió una lesión, pero es una condición frustrante común entre los levantadores de pesas de todo tipo. Esto puede afectar sus características y su capacidad para entrenar durante varios días, si tiene suerte, y posiblemente semanas. , si no estás.
- Hoy te voy a hablar de aliviar los dolores de cabeza: qué son.
- Por qué ocurren.
- Cómo evitarlos y qué hacer si tienes uno.
Si bien el dolor de cabeza del atleta es un lenguaje coloquial popular, la afección se conoce mejor como dolor de cabeza por tensión. Hablando clínicamente, tienen un dolor de tensión o compresión en un patrón de halo alrededor de la corona de su cráneo, proveniente de su occipucio la parte superior de las vértebras).
Cuando los consigo, siento como si alguien me hubiera clavado la aguja de una bomba de bicicleta en la base de mi cráneo y comenzara a bombear furiosamente hasta que mi cerebro se arriesgó a explotar las cuencas de mis ojos. Pero bueno, tal vez sea solo yo.
El dolor detrás de los ojos o, a veces, incluso la sensibilidad a la luz pueden estar asociados con dolores de cabeza por tensión debido a su causa principal: tensión o inflamación de los músculos que se unen al occipucio y la musculatura circundante. . Cuando los músculos del cuello se enojan, lo quitan del nervio comprimiéndolo. Además de los dolores de cabeza, esto puede causar dificultad para mover el cuello, dolor con cosas que aumentan la presión sanguínea o craneal (como toser o contener la respiración) y , en casos severos, incluso mareos, náuseas y vómitos.
Como la mayoría de los problemas de dolor musculoesquelético, la causa principal es probablemente el posicionamiento. Hay muchos músculos dentro y alrededor del cuello, pero los sospechosos habituales son el trapecio superior, el aliviador del omóplato y el esternocleidomastoideo.
Los terapeutas también identifican con frecuencia los escalenos como un problema común, pero mi experiencia ha sido que los escalenos enojados son más a menudo daños colaterales en lugar de una causa principal, y que su ubicación particular los convierte en un iniciador poco probable de dolores de cabeza por tensión.
Las causas diarias de los dolores de cabeza tensionales suelen ser el resultado de una mala postura, los hombros hacia adelante y una posición de la cabeza excesivamente prominente. Cuando te sientas con una postura cutre y la cabeza hacia adelante, simultáneamente alargas los músculos del cuello mientras les pides que se contraigan para sostener el aumentando el peso de tu cabeza.
No, obviamente la masa de tu cráneo no aumenta espontáneamente, pero la posición óptima para tu cabeza y cuello es recta y neutra, es decir, una posición que requiere poca energía para mantener porque tu cráneo se encuentra en la parte superior de tu columna. Una pulgada de avance de su cabeza aumenta enormemente la presión sobre las vértebras cervicales y los músculos que las mueven, ya que las coloca en una grave desventaja mecánica. Su cabeza no se agranda, pero la fuerza que genera para que sus músculos resistan sí. Los pone furiosos, tensos e inflamados, así que no hagas esas cosas.
En términos de entrenamiento, la causa más común de estos dolores de cabeza es la posición de la cabeza durante los levantamientos, sentadillas traseras, levantamientos de tierra y cualquiera de los elevadores olímpicos. Durante todos estos movimientos, los músculos de la espalda superior ya se utilizan para retraer los omóplatos. , que es principalmente el dominio de los romboides y las trampas medianas e inferiores. Cuando sus hombros están en esta posición y luego estira el cuello excesivamente (es decir, inclina la cabeza hacia atrás y mira al techo), ahora crea una situación similar a la de estar sentado con la postura de la cabeza hacia adelante.
En este escenario, los omóplatos se tiran hacia abajo, lo que alarga un poco los trapecios superiores, luego pides a los trapecios que se contraigan, mientras estás acostado en sus fibras inferiores para no perder tensión en la parte superior de la espalda. fibras para disparar y apretar, las que están adheridas a su cráneo. Cuando agrega a eso una barra de metal cargada con varios cientos de libras, que comprime sus trampas superiores, tiene una receta para el desastre. Mantenga la posición de la cabeza neutral durante sus levantamientos y esto mitigará la mayoría de los riesgos.
La nutrición y la hidratación también son jugadores importantes aquí. La mala nutrición puede provocar calambres musculares y la mala hidratación puede conducir a una movilidad deficiente de los tejidos. Si su nutrición e hidratación están ahí, probablemente pueda salirse con la suya con cierto grado de errores que mencioné anteriormente y No incurrir en ninguna penalización física grave. Si su dieta es un cubo de basura, es propenso a los calambres y sus tejidos están secos e inmóviles, el margen de error se vuelve mucho menor.
También existe la necesidad de no hacer estupideces. En aras de la transparencia total, incurrí en mi dolor de cabeza con una serie de doce pesos muertos. Doce no es un número escandaloso y solo estaba usando 315 libras, pero en lo que respecta a mi ciclo de entrenamiento actual. Está preocupado, no fue inteligente. Hice principalmente un tipo de entrenamiento de levantamiento de pesas que involucra series de una a cinco repeticiones. No había ninguna razón real para que yo intentara levantar 315×12, además de mi ego. Así es como te lastimas.
La mejor solución para los dolores de cabeza tensionales es también la más frustrante: descansar. Si no tienes ningún problema subyacente grave y el dolor de cabeza es el resultado de un solo episodio de mala mecánica, esto debería pasar en unos días.
Los músculos de la parte posterior del cuello probablemente estén algo inflamados, por lo que un AINE de venta libre puede ayudar a aliviar los síntomas, pero debe consultar a su médico antes de autotratarse. No recomendaría estirar, especialmente en las primeras 24 horas, ya que puede agravar los síntomas. En cambio, concéntrate en mantener una postura neutral y una posición neutral de la cabeza para dejar que el fuego se apague por sí solo.
Es importante tener en cuenta que hay una multitud de afecciones médicas importantes que requieren atención inmediata que inicialmente se presentan como un dolor de cabeza por tensión. Si su dolor comienza durante un movimiento en particular, aumenta después de que termina el movimiento, pero luego comienza a desaparecer en unos minutos. entonces es solo un dolor de cabeza. Puede tener síntomas persistentes y la aparición de un dolor de cabeza tensional lo predispone a la reaparición, pero es importante notar la diferencia entre dolores de cabeza recurrentes y un solo episodio persistente de presión y dolor en la cabeza.
Si sus síntomas no disminuyen en absoluto dentro de la media hora después del inicio, busque atención médica de inmediato. Además, si su dolor disminuye, pero comienza a tener otros síntomas como extremidades débiles o dificultad para tragar, busque atención médica de inmediato. mi intención de asustarte, pero quiero que te mantengas saludable.
Así que ahí lo tienes. Revisa tu postura, revisa tu mecánica y fuente de alimentación. Con un poco de atención, espero que puedas evitar terminar como yo. Buena suerte.