A.
Concéntrese en una postura sentada para encontrar un patrón de respiración natural durante 3 a 5 minutos. Si se siente con energía hoy, haga 5 saludos lentos al sol para calentar suavemente el cuerpo.
- B.
- Vinyasa para gato / vaca Colóquese en posición sobre una mesa.
- Separando las rodillas y los hombros.
- Cuando inhale.
- Combe y abra la columna hacia el techo.
- Y cuando exhale.
- Redondee la columna y ahueque el vientre arqueando la espina en la dirección opuesta.
- Inhala y exhala en este fluido gato / vaca acostado vinyasa durante 20 ciclos de respiración descansando en la postura del niño o perro descendiendo si es necesario.
C. Bridge Vinyasa Al llegar de espaldas, comience doblando las rodillas y poniendo los pies en el piso, acercando los talones a las nalgas, respire hondo y mientras exhala, presione activamente la parte interna de los pies y los brazos en el piso. . Empuje el coxis hacia arriba y levante los glúteos del suelo. Mantenga los muslos y la parte interna de los pies lo más paralelos posible, y trate de estrechar la mano haciendo rodar su peso sobre la parte superior de los hombros. Continúe levantando los glúteos y los muslos Mantenga las rodillas sobre los talones. Mantenga de 5 a 10 respiraciones y suelte suavemente sobre su espalda. Repita 5 giros lentos.
D. Postura del arco Vinyasa Moviéndote lentamente, comienza a regresar a tu vientre, estirando la mano y agarrando tus pies. Lleva los talones lo más cerca posible de tus nalgas y agarra tus tobillos. Trata de mantener las rodillas cerca y del ancho de tu Mientras inhala, levante los pies y luego los muslos con fuerza. A medida que levanta, comience a abrir el corazón y mantenga los hombros alejados de las orejas. Cuando salga de la postura, trate de bajar cuando exhale. a 5 turnos, siguiendo su respiración y manteniendo de 5 a 10 respiraciones en cada turno.
E. Flexión hacia adelante Lleva tu cuerpo a una posición sentada, extendiendo las piernas al frente de ti. Cuando inhales, alarga la columna y abre el pecho, cuando exhales, comienza a doblar el cuerpo y colócalo sobre las piernas. los dedos de los pies o use una correa si es necesario. Mientras inhala, alargue la columna aún más y cuando exhale, doble más profundamente en el pliegue frontal. Mantenga esta postura durante 2 minutos o alrededor de 10 a 15 respiraciones largas.