Ya sea para mejorar el rendimiento o para perder peso, muchas personas sienten curiosidad por las ayudas termogénicas en algún momento de su entrenamiento. Las preguntas sobre la salud y la eficacia de los termogénicos nunca se quedan atrás. Los investigadores examinaron cómo un suplemento termogénico suave afecta el metabolismo en un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning Research.
Se supone que los suplementos termogénicos estimulan el metabolismo y, por lo tanto, aumentan. El término termogénico se refiere al calor que resulta del aumento del metabolismo. En el estudio, los investigadores querían saber si una mezcla termogénica común realmente estaba haciendo lo que se suponía que debía hacer.
- La ayuda termogénica que utilizaron estaba compuesta de cafeína.
- La base de la mayoría de los suplementos similares.
- Contenía 200 mg de cafeína.
- Que son aproximadamente dos tazas de ocho onzas de café negro.
- Y algunos ingredientes a base de hierbas.
- Como el jengibre y la canela.
- Tienen efectos sobre el metabolismo y la presión arterial.
- El suplemento también contenía pimiento.
- Que se cree que moviliza las fuentes de combustible y estimula las hormonas.
Los investigadores se preguntaron si este suplemento tendría algún efecto sobre el metabolismo en reposo o activo. Midieron una serie de variables, incluida la absorción de oxígeno, la frecuencia cardíaca y el esfuerzo percibido. A diferencia de muchas pruebas similares, este estudio no se centró en el rendimiento. De hecho, la fase activa de la prueba fue una simple caminata a un ritmo cómodo. El único propósito era examinar los cambios metabólicos y respiratorios causados por la ayuda termogénica y compararlos con un placebo.
El suplemento termogénico en realidad aumentó el metabolismo durante el ejercicio, pero no hubo un cambio significativo en la función cardiovascular o la percepción de la dificultad. Ahora, dado que los sujetos caminaban, no espero que experimenten un cambio importante en el esfuerzo percibido a menos que sean golpeados en las piernas primero, pero los resultados son, sin embargo, reveladores.
La tasa metabólica aumentó solo durante la fase de ejercicio de la prueba, no antes ni después. Después del ejercicio, solo el VO2 máx. Fue significativamente mayor. Aunque el gasto de energía es mayor después de caminar, el aumento no es significativo.
Como resultado, el suplemento termogénico ha incrementado el costo energético del ejercicio, sin que se esperaran otros cambios en el sistema cardiovascular, si el ejercicio hubiera sido más intenso, quizás el efecto también sería mayor, pero quizás no. El momento es que un suplemento termogénico a base de cafeína y hierbas hace lo que se supone que debe hacer, pero no olvidemos lo esencial: ya sea que uses un suplemento o no, necesitas hacer ejercicio.
REFERENCIAS
1. Haley Bergstrom, et. al. ,? Respuestas metabólicas, cardiovasculares y perceptivas a un suplemento nutricional termogénico en reposo, durante el ejercicio y la recuperación en humanos?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000369