Aquellos de ustedes que hayan leído mi historia sabrán que he estado en el ‘juego’ desde hace algún tiempo. ¿No me convierte eso en un experto de alguna manera?De hecho, me hace más abierto al cambio y a las opiniones disidentes.
Estaba relativamente congelado en mis hábitos antes de los 20 años.
- No fui al gimnasio en absoluto y mi dieta estaba casi muerta a los 30 si continúas.
- Ahora que reflexiono sobre ese momento.
- Me sorprende lo cerca que estaba.
- Especialmente porque mi propia madre.
- De 45 años en ese momento.
- Entrenaba seis días al día.
- Semana en el gimnasio.
- Cada semana.
El centavo finalmente cayó cuando mi? Gordura?finalmente me fue informado. Lo que parecía cruel en ese momento se ha convertido en un imparable cambio de vida.
Cual es mi punto?
Lo que quiero decir es exactamente esto: nunca temas cambiar tu forma de pensar cuando se trata de dieta y nutrición.
¿Debo enfatizar de seis a ocho comidas al día para estimular su metabolismo?argumento que aparentemente siempre ha circulado? Una vez que un mito se perpetúa, se convierte en una fuerza imparable.
Todos nos hemos unido a ellos, sí, incluso yo. Eso no quiere decir que no se me permita decir que estaba equivocado y que hay mejores formas de consumir calorías. La nueva investigación desmitifica las viejas formas, así que sigamos adelante.
Mi propia frecuencia de comidas para llevar
Desde mi descubrimiento del ayuno intermitente (IF), he cambiado completamente la forma en que entreno y como todos los días. Antes de que me presentaran, estaba seguro de que estaba progresando y que mi físico era bastante bueno, pero era mucho más difícil de MANTENER y requería más disciplina para lucir lo más elegante posible de lo que mi amor por el vino y el queso podía soportar.
Cambiando la mentalidad:
Muchos de nosotros odiamos el cambio. Es la naturaleza humana, tenía mucho miedo de perder todo el músculo que había ganado con tanto esfuerzo durante mis diez años de entrenamiento, ¿estaba a punto de tirarlo por la ventana y comer con menos frecuencia?¿El abandono de algunas comidas enviaría mi metabolismo?en un torbellino bendiciéndome con más bollos que una panadería?
Ayuno intermitente al rescate
Es con un protocolo de ayuno intermitente que creo que realmente puedes tener tu pastel y comértelo también Tienes que ser estricto con el aspecto del momento, pero además de eso, descubrí que puedes comer muchos más alimentos que te gusta pero que debes abstenerte a diario.
Sí, la vida cotidiana. (No estoy diciendo que deba ir a comer McDonalds todos los días, pero ciertamente se pueden incluir golosinas)
La importancia de la sincronización
Para alguien que entrena a las 6 a. m. y elige ayunar cinco o seis días a la semana, el tiempo es cada vez más importante. Para que te hagas una idea, el protocolo de ayuno actual al que me adhiero es una realimentación rápida de 16 horas, 8 horas (para ingresos magros). Mi primera comida es a las 12. 30 p. m. y mi última comida es a las 8. 30 p. m.
Entrenamiento de Smack-Nang en medio del ayuno:
Dependiendo del aspecto de tu día, tu entrenamiento puede tener lugar en medio de tu período de ayuno. Quizás te preguntes si es una buena idea. ¿Es ahí donde entra el momento de tus nutrientes?No te preocupes, es más fácil implementar de lo que parece.
Bcaa:
La efectividad de los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) está bien documentada, por lo que no entraré en detalles aquí, basta con decir que son en mi opinión ESENCIALES en este escenario para prevenir la pérdida de masa muscular. una sesión puede parecer una locura, pero aquí es donde los BCAA vienen al rescate.
Calendario de BCAA y comidas con IF
En cuanto al momento del consumo de BCAA y el momento de comer, esto se ve así:
5:45 a. m . : 10 g de BCAA
6h00: Culturismo
8:00 a. m . : 10 g de BCAA
10:00 a. m . : 10 g de BCAA
12:30 p. m . : Comida
3:30 p. m . : Refrigerio (si es necesario)
8:30 p. m . : Comidas
(Repetir)
Mis propios resultados IF
Llego a aproximadamente un año y medio para probar esta técnica. Hay muchas razones por las que he seguido incorporando el IF a mi estilo de vida:
¿ES para desarrollar músculo o perder grasa?
En mi experiencia, los cambios en la composición corporal son más notables en términos de pérdida de grasa (el beneficio de perder grasa, por supuesto, se verá «más grande» de todos modos). Dicho esto, aumentar el volumen de entrenamiento y las repeticiones para adaptarse a un El escenario de desarrollo muscular es bastante posible con este tipo de dieta.
He utilizado el entrenamiento de pirámide invertida, el levantamiento al estilo olímpico y muchos otros métodos de entrenamiento para poner a prueba el sistema nervioso central. Todo es posible, y descubrí a través de la experimentación que TODO conduce a un aumento de la fuerza y la ganancia muscular.
¿Quién se beneficiaría más de este enfoque?
Casi todo el mundo se beneficiaría de este tipo de enfoque para mejorar la composición corporal, desde principiantes hasta avanzados. Usé IF para agacharme, ganar fuerza Y músculo. Sí, magia tres.
¿Es el IF la solución definitiva?
Ciertamente no estoy diciendo que lo sea, más de lo que funciona para mí y para muchas otras personas que REALMENTE conozco bien. No cuento otras técnicas de ayuno como Eat Stop Eat y Warrior Diet, también tienen su lugar.
Al final, TODAS las técnicas de ayuno requieren coherencia con la dieta y el entrenamiento para ver los resultados.
Dale un tiro. ¿Qué tienes que perder?