Mucha gente sigue creyendo que comer comidas más pequeñas y frecuentes es la mejor opción para perder grasa, si bien esta es una opción, no es superior a otros horarios de comidas, el equilibrio energético y la calidad de los alimentos son los más importantes. Se ha debatido sin cesar, por lo que quiero presentar algunos argumentos prácticos para diferentes horarios.
Si bien el enfoque exacto que utilice puede variar, es esencial decidir sobre una estructura inicial. Elija un enfoque que se adapte a su horario. Puede ser el mismo todos los días o puede variar según el aspecto de cada día. Por ejemplo, alguien que trabaja tres cuartos de doce horas a la semana puede usar un horario diferente en los días laborales en lugar de en los días libres.
- Los detalles sobre cómo hacer uno de estos horarios de comidas están fuera del alcance de este artículo.
- Mi punto es que debe tener una infraestructura antes de realizar cualquier cambio.
- Si sus horarios de comidas son aleatorios.
- Los cambios no se aplicarán.
Si ya comes tres comidas al día y estás acostumbrado a planificar y comprar, el cambio será fácil, simplemente intercambia comida y porciones hasta obtener el resultado deseado, si tu horario de comidas es inconsistente e imprevisto, el cambio puede ser difícil. sería como construir una casa sobre cimientos equivocados.
Aquí hay cuatro enfoques de la dieta para apoyar un estilo de vida activo y mantener un peso saludable.
Sea realista sobre su estilo de vida. ¿Su horario de comidas es sostenible?
Para: Este es, para mí, el calendario más simple. Solo tiene que tomar tres decisiones al día. Si actualmente está luchando con comidas pequeñas y frecuentes, la transición a tres comidas completas puede ser liberador. De hecho, puede comer hasta que esté satisfecho.
Contras: Mi regla general para el tamaño de las porciones es que necesitas encontrar las cantidades adecuadas para mantenerte cuerdo hasta aproximadamente una hora o media hora antes de tu próxima comida. Tres comidas al día simplifican este proceso. Menos reflexión, menos tiempo para comer y más capacidad cerebral para las tareas diarias importantes. Sin embargo, si pensar en comida y bocadillos en la oficina es demasiado tentador, esta opción puede resultar difícil.
Ventajas: Esta estructura funciona muy bien para alguien que no tiene tiempo para almorzar o almorzar. Un pequeño refrigerio en el auto, como un plátano y nueces, puede ser fácil por la mañana. A partir de ahí, tome una porción sólida en el almuerzo. un bocadillo y una cena más tarde. O puede tomar un desayuno abundante, dos bocadillos al mediodía y una cena abundante. Depende de tu horario.
Contras: para que este enfoque funcione, es necesario tener un plan de refrigerios. Es demasiado fácil tener hambre y visitar la máquina expendedora. Ahí es donde la mayoría de la gente duda. Los horarios de comida más frecuentes pueden estar bien, pero solo si están bien planificados. La consistencia es lo más importante, especialmente cuando se trata de perder grasa. También es esencial distribuir adecuadamente las comidas para que el hambre no golpee en un momento inoportuno. un poco de práctica.
Pros: Este es el plan clásico que se ha vuelto común con el auge del culturismo. Aunque no me gusta esta estructura para la mayoría de las personas, tiene valor para la persona adecuada. Si tienes el tiempo y te gusta planificar, adelante. También es ideal para aquellos de nosotros que solo podemos comer cómodamente pequeñas cantidades a la vez. Y recuerde, las comidas frecuentes se han vuelto populares en el culturismo por una razón: si usted cría para ganarse la vida, es difícil obtener suficientes calorías en solo tres comidas. Dependiendo de su horario de entrenamiento, puede ser necesario comer con más frecuencia.
Contras: Lo hice por un tiempo, hasta que se volvió demasiado engorroso. Además, ¿qué pasaría si no hubiera microondas cerca?Los tenedores siempre desaparecen, hasta que los encontramos debajo del asiento del auto, cubiertos de brócoli podrido.
Beneficios: El otro extremo es el ayuno intermitente. Hay muchas formas de hacer esto, pero use el modelo de comida de un día como ejemplo práctico. Aunque generalmente no lo recomiendo, esto puede ser útil. Por ejemplo, si su trabajo no le permite comer en casa. alimentos cocinados, y no hay opciones de alimentos decentes, una comida al día puede ser una opción. El ayuno intermitente también funciona para aquellos de nosotros que comemos mucho y no nos llenamos fácilmente. He visto a estas personas volverse completamente locas por Comer comidas más pequeñas y frecuentes El ayuno es una forma de sobrevivir después de la comida y mantener un peso saludable.
Contras: el ayuno intermitente no es para la mayoría de las personas y, en general, no es un enfoque sostenible de la dieta. He utilizado este enfoque con hombres, pero las mujeres, por diversas razones, no parecen prosperar con este tipo de horario. Necesitas conocerte a ti mismo y saber qué es realista. La perfección no es el objetivo. Encuentra una estructura que realmente te guste.
Tener un horario de comidas programado puede brindarle información sobre cuándo cambia su cuerpo. Digamos que come cuatro comidas al día con porciones y una calidad similar de comida. Si se está embarcando en un nuevo deporte o cambiando su entrenamiento, la retroalimentación será inmediata. Puede ampliar una comida, agregar una comida o condensar comidas mientras las amplía. La retroalimentación sensible es la clave para evitar la frustración.
Nuestros cuerpos son resistentes. Casi todo funcionará, pero debe ser coherente y planificar con anticipación. Sea realista en lo que elija. ¿Aún puedes hacerlo en un mes, un año o cinco años?Construye una infraestructura que te permita ajustar tu suministro de energía mientras ahorras tu fuerza de voluntad.
Establezca su horario de comidas
REFERENCIAS
1. Kumar, Sushil y Gurcharan Kaur, «La dieta de ayuno intermitente influye negativamente en la reproducción en ratas jóvenes: un estudio del eje hipotálamo-hipofisario-gonadal», PLoS ONE 8 (2013).
2. Moragianni, Vasiliki A. , Konstantinos N. Aronis, John P. Chamberland y Christos S. Mantzoros, «La privación de energía a corto plazo altera la activina A y la folistatina, pero no la inhibina B de mujeres delgadas sanas independientemente de la leptina», The Journal of Endocrinología clínica