Estimados atletas de la escuela secundaria y la universidad,
Seamos honestos. Tus hábitos de verano no son tan saludables. Sé que has estado en un entrenamiento de verano, pero ¿cómo fueron las otras 160 horas de tu semana?Te levantarás de la cama después de cuatro horas de sueño y tu cuerpo pasará el día Sintiéndote realizado y hambriento de saltarte el desayuno, te habrías puesto al volante para comprar nuggets y un Mcflurry, o tal vez esos tacos de Jack in the Box con un Slurpee. Luego, él estaba de regreso en casa o con tus amigos.
- De todos modos.
- Tu elección fue la misma: Fortnite.
- No sé qué es.
- Pero sé que te perdiste algunos de esos entrenamientos de verano porque te quedaste despierto hasta las 5 a.
- M.
- Después de jugar en Fortnite por unas horas.
- Solo te quedas dormido para Te despierta la llamada de tu madre.
- Ella está orgullosa de ti por hacer ejercicio esta mañana.
- Caminas por la cocina y tomas Oreos para comer mientras escaneas las redes sociales en el sofá.
- Bla.
- Obtienes un refresco y regresas a Fortnite.
Estos modelos se alternan día a día. Es posible que algunas noches haya tenido que trabajar o que haya pasado algunas semanas de vacaciones. Incluso puede haber logrado algo productivo como clase de verano, sin embargo, los hechos generales permanecen. El verano está lleno de azúcar, sueño sentado, roto, superficial y la victoria del impulso sobre la disciplina. Esto no es una introducción para una transición exitosa al ritmo frenético de una temporada.
No hay necesidad de entrar en pánico, pero seamos serios. La temporada se acerca rápidamente y con ella viene el rigor académico, la práctica, la película, la formación y el tratamiento. Todo el estrés es acumulativo. Sin un plan de acción, rápidamente se sentirá abrumado y probablemente fracasará. Ahí es donde entro yo.
Desde que se unió a la liga en 2003, Lebron James parece haber mejorado en cada una de sus 15 temporadas. Juega más minutos y temporadas más largas que cualquier otra persona en la liga, pero su cuerpo no se rompe. ¿Cómo es posible? Si bien no se puede ignorar la nutrición, la consistencia y la genética, el sueño es probablemente el mayor secreto de la capacidad de recuperación física de Lebron: pasa un promedio de 12 horas por noche y no está solo.
Otros campeones que duermen más de 10 horas por noche son Roger Federer, Serena Williams y Usain Bolt. Los relojes atemporales de Tom Brady en 9 horas. Se levanta a las 5:30, pero se acuesta a las 8:30. Y hay otras razones además del aumento del rendimiento. Un estudio de 2014 encontró que los atletas en los grados 7 a 12 que dormían menos de ocho horas por noche tenían 1,7 veces más probabilidades de serlo. lesionado en una temporada que aquellos que durmieron 8 horas o más por noche. Consulte La falta de sueño aumenta la tasa de lesiones entre los atletas adolescentes para obtener más información.
El sueño es el componente más esencial de la recuperación de tu cuerpo, esto es cuando tu cuerpo se adapta al estrés y se vuelve más fuerte de nuevo, por el contrario, la falta de sueño deja tu cuerpo poco recuperado, perezoso y en un estado frágil y debilitado. adaptación y potencia de salida El sueño es el mejor potenciador natural del rendimiento disponible.
Ahora seamos honestos. La mayoría de los atletas ni siquiera duermen siete horas por noche, por supuesto, duermes los fines de semana, pero eso no es suficiente, nada se pega sin consistencia y la consistencia se construye a partir de hábitos, Fortnite, televisores de dormitorio, azúcar excesiva y una vida inmersa en las redes sociales conspirar para dejar su cerebro constantemente estimulado.
Además, la biología del adolescente te inclina hacia las horas tardías incompatibles con las horas de inicio temprano de la escuela. Lo siento, para volver a dormir a tiempo, necesitarás crear el ambiente adecuado y mantenerte constante. Será mejor que comiences ahora. Así es cómo:
Las personas exitosas tienden a tener rutinas de inicio (tarde) y de inicio (mañana). Sugiero establecer una rutina matutina rápida. Antes de mirar el teléfono, desayune. Como atleta de temporada, querrá desayunos, refrigerios y almuerzos consistentes.
Hágalo fácil planificando estas comidas con anticipación, discutiendo los alimentos con sus padres y tomando 30 minutos para prepararlos los domingos. El éxito se basa en buenos hábitos y rutinas. Usted querrá apuntar a carnes magras, frutas, verduras, huevos, mezclas de nueces, frijoles y cereales integrales. Si el 80% de lo que comes se compra en la periferia de la tienda, probablemente estés bien.
¿Así que te saltaste todo el entrenamiento de verano? Estás fuera de forma y entrando en pánico. Bueno, estás de suerte, porque hay un método secreto para desarrollar el poder de élite y el acondicionamiento en cuestión de días. Realmente no lo hay.
El entrenamiento tiene que ver con la coherencia. Cada entrenamiento ofrece una pequeña mejora gradual que se acumula con el tiempo. Recuerda ese sentimiento de arrepentimiento y decepción en ti mismo. Este dolor es un excelente maestro.
Para aquellos de ustedes que han entrenado, manténgase constante, pero disminuya gradualmente. Querrán estar acostumbrados al calor, pero frescos en las piernas.