No podía esperar a que llegara mi tercer fin de semana de formación de profesores de yoga. En el programa, tres de mis cosas favoritas: filosofía, giros y backbends.
Colocación de ruedas
- Las flexiones hacia atrás son una de mis posturas de yoga favoritas.
- Trabajar en la computadora puede tener efectos dañinos en la postura.
- Y las flexiones hacia atrás son básicamente el último movimiento en contra de lo que muchos de nosotros hacemos a diario.
Por supuesto, también significa que hay algún factor de riesgo involucrado. Durante nuestro entrenamiento, aprendimos tres puntos clave para una flexión trasera segura, ya sea en una práctica de yoga o simplemente con fines de movilidad.
Nuestra profesora de la primera parte del fin de semana, Libby, lo dijo a la perfección: calentar para los backbends grandes, hacer backbends más pequeños. Estuve en varias clases que iban directamente en rueda completa sin mucho calentamiento. que hacer antes de embarcarse en la expresión más completa del backbend:
1. Acostar al niño de rodillas
A medida que pasa de la postura del niño a arrodillarse, tire de su cuerpo hacia adelante con las manos para acentuar ligeramente la curva lumbar de la columna.
2. Cobra
3. Perro ascendente
4. Colocación del puente
Una de las cosas que más disfruto de mi entrenamiento de yoga es aprender a secuenciar. A medida que calientas con giros traseros más pequeños, agrega giros frontales para equilibrar la secuencia. Cuando pienses en giros hacia adelante, puede ser cualquier postura que extienda completamente la columna , ya sea un perro inclinado hacia adelante o hacia abajo.
Izquierda: pliegue hacia adelante; Derecha: Perro caído
Una vez que salgas de un backbend completo como un arco o una rueda, puede parecer que un pliegue hacia adelante es lo correcto, ya que es una contraposición después de todo. Sin embargo, como acabas de llevar tu columna al extremo dirección con una flexión completa de la espalda, ir directamente a la extensión axial completa no es aconsejable. En cambio, la facilidad de colocar el arco con curvas más pequeñas, como colocar el puente, luego trabajar lentamente en un pliegue hacia adelante como la postura del niño o perro boca abajo.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia que podría hacer que incluye muchas contraposiciones y le facilita colocar y salir de la rueda. Pongo todos los giros frontales en cursiva.
Todas estas cosas probablemente parecen simples e intuitivas, porque lo son, sin embargo, en mi experiencia previa en danza y en muchas clases públicas de yoga, no siempre se enfatiza la importancia de proteger la columna durante las flexiones hacia atrás. Fue refrescante tener una nueva perspectiva. .
Poniendo el arco
Al final del fin de semana, nuestro maestro Eduardo, quien hizo una increíble sesión sobre torsiones espinales y respiración, pidió a cada persona en la clase que compartiera una lección importante que habían aprendido hasta ahora en nuestro entrenamiento. Escribí las lecciones en mi cuaderno y los resumió en los siguientes catorce:
Hasta la próxima, aquí hay algunas palabras para reflexionar mientras recorre los meandros de la vida diaria: «Antes de la iluminación, corte madera, lleve agua. Después de la iluminación, corte madera, lleve agua».