Los natación Breaking Muscle están programados por Jake Shoemaker, un atleta de élite en toda regla y experimentado entrenador de natación, larga distancia y triatlón.
Los entrenamientos de natación están diseñados para aquellos cuyas habilidades de natación reducen el resto de su juego. Si eres un CrossFitter o triatleta, esto ya no es aceptable si tu natación no está a la altura. La natación también se puede usar para acondicionar todos los sistemas del cuerpo para la resistencia. sin superarlo como otros modos de ejercicio.
Las distancias están en metros
Calentar:
400 natación fácil
Juego de calentamiento
2x
Conjunto principal:
Calentamiento
200 fácil
Total: 2000
Calentar:
200 nadar, 100 patadas, 100 nadar
Juego de calentamiento:
Super 500: 10 s de descanso:
25, 25, 50
25, 75
50, 50
75, 25
50, 25, 25
Conjunto principal
200 Quick Effort – Tiempo récord
Calentamiento:
200 fácil
Total: 2300
Calentar:
3x (nadar directamente):
Juego de calentamiento
4 veces:
Conjunto principal:
2x:
Objetivo: mantener su mejor ritmo promedio durante la serie 1. Mantenga este ritmo mientras se cansa en la serie 2 O aumente su ritmo más rápido.
: 60 recuperación
2x:
Frio:
200 tu elección, muy relajado
Total: 2000
Calentar:
300 opciones
Juego de calentamiento:
2x:
Conjunto principal
3 x 200 estilo libre: 30 descansos como (100 suaves, 50 de construcción, luego 5 segundos de descanso, luego 50 de esfuerzo máximo); El objetivo es obtener un máximo de 50 veces y mantenerlas constantes a pesar de la fatiga.
100 espaldas fáciles
Frio:
2x:
50 taladro
50 espalda
50 patada fácil
50 opciones de natación
todo relajado
Total: 2100
Haga clic en el número a continuación que corresponda a la semana de entrenamiento en la que se encuentra.