Se ha embarcado en un largo viaje de fortaleza, que inevitablemente mejorará la calidad de su salud en las próximas décadas. Todos hemos llegado a conocer y apreciar el hecho de que la fortaleza es la base sobre la que se logran todos los demás objetivos, ya sea levantamiento de pesas, entrenamiento con pesas rusas o incluso rutinas de peso corporal.
Sin embargo, lo que quizás conozcas menos es cómo se genera y explota la fuerza, bajo lo que sucede en el gimnasio, en particular, los mecanismos hormonales involucrados que resultan en una ganancia de fuerza y masa muscular. fuerza y cómo funciona exactamente Hoy les presentaré a la DHT, el andrógeno natural más poderoso de nuestro cuerpo, que a menudo se pasa por alto en favor de la testosterona.
- Como sabrá (pero puede que se olvide).
- La dihidrotestosterona (DHT) es un andrógeno natural producido por la conversión de testosterona.
- Esta conversión es facilitada por una enzima específica.
- Conocida como 5-alfa reductasa.
- Después de la cual la DHT puede interactuar con un andrógeno.
- La interacción con estos receptores es lo que da los rasgos típicos de la biología masculina.
- Incluido el crecimiento del cabello.
- El impulso sexual y la libido.
- Y la fuerza.
- Por nombrar algunos.
La mayoría de las personas son conscientes de los efectos de las hormonas anabólicas, un aumento en el tamaño y la cantidad de tejidos, sin embargo, la DHT no manifiesta sus efectos de esta manera, al contrario, actúa a través de un mecanismo intracelular afecta las hormonas y la química sanguínea. Los hombres tienen una ventaja inherente, ya que poseen niveles mucho más altos de testosterona (que son capaces de convertirse en DHT), pero las mujeres también producen pequeñas cantidades de testosterona en los ovarios.
Emociónate (pero no demasiado)
La DHT actúa en el cerebro alterando los niveles de sustancias químicas que se encuentran en él, mejor conocidas como neurotransmisores. Una de estas funciones es un mayor nivel de adrenalina circulante (también llamada epinefrina). Se sabe que la adrenalina puede activar la «lucha o vuelo «en los mamíferos, y es extremadamente útil para los atletas.
Por otro lado, la adrenalina puede ser demasiado excitante, lo que puede provocar palpitaciones, ansiedad o nerviosismo en personas sensibles, por eso existe otra fuerza de equilibrio llamada ácido gamma aminobutírico, o GABA. GABA es otro neurotransmisor estimulado por un aumento de los niveles de DHT, cuyo objetivo es calmar la actividad neuronal sobreexcitada en el cerebro. 1 El resultado es una explosión de energía limpia y concentrada que muchos hombres asocian con el «complejo de dios» o la experiencia del macho alfa. Las mujeres experimentan sentimientos de concentración extrema y clara, así como una ligera euforia.
Pero eso está muy lejos de todo lo que hace la DHT para mejorar el rendimiento deportivo. La DHT también aumenta la producción de energía al aumentar los niveles de AMPc (monofosfato de adenosina cíclico) . 2 LA AMPc promueve el proceso de termogénesis (producción de energía y oxidación de grasas) y estimula la pituitaria glándula para producir más hormona tiroidea (T4 en particular).
Otras características DHT
Un efecto menos significativo pero útil de la DHT en el cerebro está relacionado con el antagonismo de los estrógenos. Se ha demostrado que los estrógenos promueven la expresión de los receptores de serotonina en el cerebro3, lo que tiene acciones mixtas sobre la neuroquímica, lo que resulta en cambios adversos en la presión arterial y los músculos. Coordinación nerviosa La serotonina promueve el buen humor, pero demasiada interacción entre la serotonina en su receptor no es ideal para nadie.
Lo que hace el antagonismo de estrógenos es ayudar a lograr la agresividad e intensidad que buscan los atletas, y también suprime la liberación de prolactina facilitada por estrógenos. 4 El exceso de prolactina y estrógeno actúan en conjunto para causar el crecimiento de los senos en los hombres (ginecomastia), lo que ningún hombre quiere hacer . ¡Experiencia!En las mujeres, el exceso de estas hormonas puede causar irregularidades menstruales, así como un crecimiento anormal del vello corporal.
Está bien, pero ¿qué está haciendo?
¿La esencia de todos estos cambios neuroquímicos? Mayor activación de neuronas motoras en la periferia, con mayor concentración y potencia de salida.
Ahora que se han establecido los efectos de la DHT sobre la fuerza y el rendimiento, ¿cómo puede optimizar o aumentar sus niveles para extraer esa onza extra de energía que permanece latente en su cuerpo?
Hay cosas que puede hacer para mejorar su rendimiento y asegurarse de disfrutar de los beneficios de estas hormonas. Intente implementar estas sugerencias y, si quiere volverse incondicional, puede realizar análisis de sangre antes y después para confirmar que estas prácticas han tenido éxito. un impacto medible en sus niveles hormonales.
Perder grasa corporal
Dependiendo de su disciplina particular; Ya sea para entrenar con pesas rusas, calistenia o levantamiento de pesas, su objetivo de porcentaje de grasa corporal puede diferir. Por ejemplo, si está en gimnasia, su objetivo de grasa corporal durante todo el año estará en algún lugar alrededor del 12-20%, a diferencia de un levantador de pesas cuyos niveles de grasa corporal pueden variar del 20 al 30%. Pero si es obvio que los dinamófilos tienen altos niveles de andrógenos en circulación (ya sea a través de la administración de AAS o al golpear pesos pesados), el escenario ideal es tener tu cuerpo grasa en el rango bajo.
¿Para qué? Debido a que el saborizante (conversión de testosterona en estrógeno) ocurre en los tejidos grasos. Por lo tanto, cuanto más grasa tenga, mayor será la probabilidad de esta conversión. Posteriormente, su conversión de testosterona a DHT puede reducirse. los niveles de grasa comparten una relación inversamente negativa. 5 Si es mujer, ya tiene niveles naturales de testosterona mucho más bajos y necesita optimizar su producción natural para lograr una concentración modesta en sangre. metabolito, DHT. El exceso de grasa corporal solo hará que la testosterona se convierta en más estrógeno, en lugar de DHT, que necesita para mejorar el rendimiento deportivo.
Come las grasas adecuadas
En otras ocasiones, se ha dicho que las grasas alimentarias son una parte integral de la optimización de la producción de testosterona, y esta vez no es diferente. Sin embargo, ninguna grasa vieja servirá; Es importante seleccionar las fuentes de alimentos adecuadas para aumentar la testosterona. Opte principalmente por las grasas saturadas, como la carne y la mantequilla, y los ácidos grasos monoinsaturados (MIG), como el aceite de oliva y el aguacate. Estas grasas promueven especialmente la esteroidogénesis, lo que dará lugar a una mayor síntesis natural de DHT.
Dalo todo o vete a casa
A la hora de conseguir la máxima síntesis de andrógenos, es necesario entrenar con intensidad, ten en cuenta que la intensidad no se refiere a un entrenamiento al fallo de cada serie, sino a tal grado que el cuerpo se ve obligado a adaptarse modificando la densidad muscular como así como los cambios neuroquímicos y endocrinos necesarios para ganar fuerza.
Por ejemplo, los levantadores de pesas, que trabajan principalmente con mancuernas, no fallan, ahora compárelos con los atletas que entrenan con pesas rusas, cuya disciplina les obliga a realizar un volumen mucho mayor, incluso si las intensidades relativas pueden ser las mismas. diferentes formas, desde levantar un peso casi máximo con una barra hasta poder repetir más con una pesa rusa, ambos son ejemplos de entrenamiento intenso.
Lo principal es no arrastrar tus entrenamientos, hazlos cortos, mantenlos intensos y sal del gimnasio. Las sesiones de resistencia prolongadas no serán de utilidad para sus niveles de andrógenos.
Una última cosa que debe quedar bastante clara: no espere ver un aumento en la DHT sin un cambio correspondiente en la testosterona, ya que después de todo se convierte. La ingesta moderada de carbohidratos también puede ser beneficiosa, ya que las dietas extremadamente bajas en carbohidratos pueden prevenir su cuerpo controle los niveles de cortisol.
Entrenar duro hará que su cuerpo produzca más DHT para aumentar su fuerza, pero también puede hacer su parte para volverse aún más fuerte. Considere los cambios en la dieta y el estilo de vida que trabajan con sus hormonas, no contra ellas.
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REFERENCIAS
1. Abdou, Adham M. , S. Higashiguchi, K. Horie, Mujo Kim, H. Hatta y H. Yokogoshi. «Inmunidad y efectos potenciadores de la inmunidad de la administración de ácido aminobutírico (GABA) en humanos». Biofactors 26, No. 3 (2006): 201-208.
2. Velasco, Luke ?? a, Manuel Sanchez, José Manuel Rubón, Agustín n Hidalgo, Carmen Bordallo y Begoa Cantabrana. «El AMPc intracelular aumenta durante el inotropismo positivo inducido por andrógenos en la aurícula izquierda aislada de la rata». European Journal of Pharmacology 438, No. 1 (2002): 45-52.
3. Sumner, Barbara EH y George Fink. » El estrógeno aumenta la densidad de los receptores de 5-hidroxitriptamina 2A en la corteza cerebral y el núcleo accumbens en ratas hembras». The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology 54, No. 1 (1995): 15-20.
4. Brann, Darrell W. , C. D. Putnam y V. B. Mahesh. ‘Antagonismo de la liberación de prolactina inducida por estrógenos por dihidrotestosterona’. Biología reproductiva 40, No 6 (1989): 1201-1207.
5. De Maddalena, Chiara, Stella Vodo, Anna Petroni y Anna Maria Aloisi. «El impacto de la testosterona en la composición de la grasa corporal». Journal of Cellular Physiology 227, No. 12 (2012): 3744-3748.
6. Hackney, A. C. » Testosterona y disfunción reproductiva en hombres entrenados en resistencia». Enciclopedia de Medicina y Ciencia del Deporte, Sociedad de Internet para la Ciencia del Deporte 20 (1998).