Hace mucho tiempo, en lo profundo de las entrañas de la Unión Soviética, los levantadores de pesas de alto nivel solían burlarse de sus contrapartes más jóvenes. Cuando un joven levantador de pesas perdía un ascensor, tenía que correr afuera y saltar en la nieve antes de continuar su entrenamiento. Con el tiempo, alguien notó que los levantadores de pesas que saltaban a la nieve se recuperaban más rápido que sus compañeros. Saltar a la nieve se convirtió en algo común para todos, y nació el baño de hielo.
No tengo idea de si el título anterior es cierto. Todo parece ser un misterio, incluidos los datos definitivos sobre cómo funcionan. Pero los baños de hielo están firmemente arraigados en la costumbre deportiva como una forma de acelerar la recuperación después del entrenamiento o la competencia.
- Un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research comparó los baños de hielo con los baños de contraste.
- Un derivado popular.
- En un baño de hielo.
- Simplemente se sienta en agua helada.
- En un baño de contraste.
- Alternas sentado en agua helada y sentado en agua tibia.
- El estudio de hoy analizó a 24 jugadores profesionales de rugby.
- Después de un scrum match.
- Cada jugador fue sometido a un baño de hielo.
- Un baño de contraste o diez minutos de navegación silenciosa en Facebook en su teléfono.
- Durante los siguientes días.
- Los jugadores fueron probados y comparados para comprender qué protocolo había sido más efectivo.
¿Los resultados? En resumen, el grupo de baños de hielo es el que mejor se ha recuperado, el grupo de control estaba justo detrás. Y el grupo de baños de contraste aspiró de manera realeza; el grupo de baños de contraste mostró la peor recuperación del dolor muscular y también mostró más hinchazón de las piernas. Y durante una práctica en equipo a finales de la semana, el grupo de baño de contraste informó que la práctica fue un 25% más difícil que los miembros del grupo de baño de hielo.
Al principio, esto parecería bastante abrumador para los baños de contraste, pero veamos exactamente cómo se ejecutaron los baños. Cada jugador del grupo de baño de hielo se sentó en el baño de hielo durante cinco minutos, salió durante 2. 5 minutos y luego regresó durante los últimos cinco minutos. Cada jugador en el grupo del baño de contraste se sentó en un baño de hielo durante un minuto, luego en un baño caliente durante un minuto y ensayó durante un total de diez minutos.
Creo que este protocolo ha puesto al grupo de baño de contraste en desventaja. El grupo de baño de contraste tuvo solo sesenta segundos en el baño de hielo antes de pasar al agua caliente. Probablemente no fue suficiente tiempo en el frío para obtener ninguno de los beneficios reportados de Sin embargo, el baño caliente probablemente fue suficiente para exacerbar la inflamación ya desencadenada por su juego cuerpo a cuerpo. En comparación, el grupo del baño de hielo experimentó un total de 12,5 minutos de frío antes de volver a la temperatura corporal normal. los baños ciertamente no los calentaron mucho.
Me gustaría que el grupo de baño de contraste realizara un protocolo similar al del grupo de baño de hielo, pero en lugar de 2,5 minutos a temperatura ambiente entre los baños de hielo, pondría el grupo de baño de contraste en un baño caliente durante esos 2,5 minutos. En mi experiencia, está más cerca de cómo se usan realmente los baños de contraste.
¿Cuál es tu experiencia con los baños de hielo y los baños de contraste ?, ¿crees que uno es mejor que el otro?Háznoslo saber en los comentarios.
referencias
1. Trevor Higgins y col. Respuesta aguda a la hidroterapia después de un partido de rugby simulado. Revista de investigación sobre fuerza y acondicionamiento. Octubre de 2013. Vol. 27. Number 10. p2851?2860. doi: 10. 1519 / JSC. 0b013e31828151b6.