No es de extrañar que, si lleva una vida activa, probablemente haya tomado una bebida proteica o dos.
Lea por qué debe beberlos o consumirlos, sabe que deben ser parte de su programa de ejercicio. Debido a que el comercio de suplementos de proteínas se ha vuelto tan lucrativo, hay mucha competencia entre estos productos. Por eso, mirar la gran muralla de suplementos puede ser bastante intimidante. Sí, este hoyo en el estómago es normal cuando se acurruca frente a los ochenta millones de selecciones.
«¡HAZ QUE CONSTRUYA MAÑANA!»
«Elaborado con proteínas, diseñado con cariño.
«Barato e idealmente premezclado para su ajetreada vida.
Estas etiquetas no son precisas, pero están cerca de algunas de las estrategias de marketing diseñadas para conseguir su verde. Probablemente debería consumir lo que funciona mejor para usted. A veces eso significa ir con el? Constructor de pasteles de carne. ?Otras veces, es posible que desee tomar un paquete de cuatro «baratos y fáciles». Pero entre estas selecciones, es posible que desee tener cuidado con su contenido.
Esto inicia el debate sobre si los suplementos premezclados o los suplementos en polvo (caseros) son mejores para usted. Antes de hacer declaraciones y renunciar a nuestras banderas omniscientes, es fundamental comprender cada parte individualmente.
Suplementos proteicos premezclados
No hay ningún desafío. Estos son Impresionantes. Los batidos premezclados generalmente tienen un tamaño de porción perfecto para saciar tu sed después del gimnasio. Por lo general, tienen un sabor delicioso y vienen en una variedad de sabores. Lo más importante es que los fabricantes ya han incluido los nutrientes que creen que pertenecen a tu batido de proteínas. También es un problema.
Aunque estos son los batidos más fáciles de comprar, también tienes el menor control sobre lo que ingieres. Para algunos, tener a alguien más responsable de esto es una cualidad atractiva. Pero para aquellos de ustedes que no confían en la FDA al cien por cien, esto podría generar preocupaciones.
Los factores clave que debe considerar al comprar batidos premezclados son:
Contenido de proteínas
Obviamente, esto es importante porque es por eso que compras el producto!Si pagas seis dólares por un paquete de cuatro y cada batido contiene solo ocho gramos de proteína, sigue buscando. No obtienes lo que pagas e incluso el yogur griego contiene más. proteína que eso Además, el yogur es delicioso y más barato, por lo que puede seguir con el griego.
Contenido de carbohidratos:
Así que te metiste en una pelea. Levantaste pesas como Hulk y corriste como si Hulk te persiguiera. Cuando llegues a casa, necesitas reponer toda esta energía de manera rápida y eficiente. Puedes hacerlo comiendo batidos ricos en carbohidratos y azúcar, porque tu cuerpo no abusará de ellos. Lo que quiero decir es que después de un entrenamiento, su cuerpo usa efectivamente el azúcar y los carbohidratos y es menos probable que los convierta en grasa, sino que los use para evitar desmayarse.
Lista de ingredientes
Probablemente el aspecto más importante. Por supuesto, contiene calcio, proteínas y grasas, pero ¿qué usaron para lograrlo?Los productos están aprobados por la FDA, pero no se deben revelar todos los ingredientes si son menos de cierta cantidad. Lo siento, no me importa si hay solo un 0,6% de desechos animales, realmente no me siento con ganas. *
(¿No es un ingrediente real? Eso espero).
En un informe publicado por Consumer Reports, se realizó una prueba en aproximadamente 15 suplementos premezclados y en polvo. En el estudio, encontraron rastros de metales pesados en los productos. La mayoría tenía muy pocos, pero había tres marcas populares y conocidas que contenían cantidades peligrosamente altas.
El gráfico que crearon se basó en una prueba de tres porciones, pero si consumiera tres batidos al día, excedería los niveles diarios máximos usando varios de los productos. Los productos con las cantidades más altas o más letales de arsénico, cadmio y plomo fueron :
Tenga en cuenta que dos de los suplementos son mezclas en polvo. Oh, no esperabas esa bola curva, ¿verdad? Antes de agregar sus bebidas de Cake Batter Muscle Milk, primero echemos un vistazo a los batidos de proteínas en polvo o caseros.
Polvo de suplementos de proteína
¿Llamar suplementos de proteína en polvo? Es una especie de oxímoron. Si realmente lo hicieras tú mismo, quitarías el suero del pezón de la vaca y lo secarías hasta convertirlo en polvo. No haces eso, es América después de todo.
Por supuesto, los suplementos de proteína en polvo (PPS, porque es demasiado para seguir escribiendo) te permiten decidir con qué los vas a mezclar, puedes elegir agua, leche de vaca, leche de almendras, leche de soja o cualquier otro líquido que desees. Creo que se mezclará bien con él. Puede agregar mantequilla de maní o un plátano. Puede ser un físico autoproclamado de PPS si lo desea. Volviéndose loco.
Pero al final del día, es innegable que el polvo fue hecho para usted. Tan cuidadoso como debe ser con las bebidas premezcladas, debe tener la misma curiosidad por el polvo.
Como muestra el gráfico, dos de los tres suplementos probados estaban en forma de polvo, pero no tire la toalla por ahora, siempre es seguro beber polvo, pero primero investigue un poco, en un momento en que gran parte de nuestra comida es genética modificado o creado con más peluches de los que necesitamos, debes ser el Sherlock Holmes de tu vida nutricional. Esto incluye el consumo de suplementos proteicos.
Aquí hay otro impacto. El hecho de que esté seco no significa que no debas mirar los mismos elementos que las bebidas premezcladas: contenido de proteínas, contenido de azúcar y lista de ingredientes. Incluso si todo esto está verificado, asegúrate de que no haya un nivel alto o extraño de un ingrediente no identificable.
Todo bien. Sal de debajo de las sábanas, los monstruos se han ido. Los suplementos proteicos existen porque después de agotar tu cuerpo con nutrientes, hidratación, minerales, energía y proteínas, el fluido es la forma más rápida de revitalizar tu físico adolorido. Te permite absorber todo lo que necesitas. muy rápidamente y ayudar a su cuerpo a repararse.
Con esto, sin embargo, es prudente decir que la selección correcta es tener el control. Es cierto. Esta es una variante de las dos, fusionada en la respuesta perfecta.
El uso de proteínas en polvo puede ser efectivo, al igual que el uso de proteínas naturales, que serían alimentos como yogur, frijoles, huevos, carnes magras y verduras. Sé que todo esto no sabe bien en una licuadora, pero prueba agregue manzanas a su batido con una bola de proteína en polvo cuidadosamente estudiada. Hay proteínas en polvo muy buenas y de buena reputación disponibles en su CNG, Vitamin Shoppe o incluso en la tienda de comestibles y no lo arruinarán.
Los polvos a considerar serían
Volver al estado de científico será la forma más segura y efectiva de consumir proteínas, esto te dejará en control de lo que consumes y, en última instancia, serás el culpable si algo sale mal. ¡Estoy bromeando!