La mayoría de los programas de formación son alrededor de 9 a 5 trabajadores. Estos programas establecen un tráfico de cinco horas durante las horas pico, no solo al gimnasio, sino también al interior. Es bastante difícil reunir la energía necesaria para llegar al gimnasio. Una vez que estás allí, te encuentras con largas esperas para el hardware, personas que miran sus teléfonos y una atmósfera que puede parecer desordenada, confusa y disruptiva. Tu plan, una vez perfectamente diseñado, ahora está siendo cuestionado, fragmentado y totalmente inútil.
Por supuesto, se requiere cierta flexibilidad. Su programa debe tener funciones de seguridad integradas, para que pueda adaptarse fácilmente a una situación determinada sin sentirse abrumado y derrotado, pero es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Cambiar cosas sobre la marcha no es una habilidad universal, especialmente para aquellos de nosotros que solo queremos hacer un buen entrenamiento sin pensar demasiado en ello. Preferiríamos tener un sistema de tipo plug-and-play para esos momentos.
- Si todo esto se parece a ti.
- Es tu plan de entrenamiento.
- Este programa está diseñado para aquellos que quieren una guía fácil de seguir en momentos en los que la vida (o un gimnasio abarrotado) te lanza una bola curva.
- Esto te ayudará a entrar y hacer tu trabajo.
- En lugar de meter el rabo entre las piernas y volver a casa lamentando tu decisión.
- Además.
- Está pensado para la practicidad.
- Sin sesiones maratonianas llenas de complejas técnicas de entrenamiento.
- El uso exclusivo de equipos específicos o la necesidad de acaparar innumerables estaciones en tu gimnasio.
- ¿de acuerdo?Bueno.
- Hagámoslo.
Primero, establezcamos reglas universales para cualquiera que quiera pasar su tiempo en el gimnasio sabiamente.
Este plan es lo más realista posible. Sin embargo, hay algunos requisitos únicos que deben cumplirse para que sea lo más eficaz y eficiente posible:
La alegría de este plan radica en su sencillez. Primero, establecerá su frecuencia de entrenamiento. Recomiendo ir al gimnasio cada dos días. Puede hacer esto en un horario resbaladizo, que lo llevará un día de fin de semana, o puede elegir un horario fijo como lunes, miércoles y viernes.
Luego, realizará una división simple hacia arriba / hacia abajo arrastrando toda la parte superior del cuerpo y los abdominales un día, y la parte inferior del cuerpo y una breve sesión de cardio al día siguiente.
Finalmente, elegirás una columna desde la que trabajar. Cada columna está diseñada para incluir sus respectivos grupos de músculos. No se sienta obligado a elegir una columna completa. No dude en mezclar y combinar de cada fila. Por ejemplo, puede elegir una columna A ejercicio de pecho, una columna B ejercicio de espalda y el resto de la columna C, si lo desea. La elección es suya.
Nota: los ejercicios de las columnas A y B son elevadores tradicionales, mientras que la columna C son principalmente ejercicios de peso corporal.
Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones en todos los ejercicios, con 30 a 60 segundos de descanso entre series. También puedes hacer todos los ejercicios del circuito, con un descanso de 2 a 3 minutos después de cada ronda.
¿Tiene incluso menos tiempo del que requiere este programa?