¿Necesita la persona promedio más agua de la que tiende a beber, incluso en una situación en la que se pierde agua en grandes cantidades?En una revista reciente de Extreme Physiology and Medicine, los investigadores investigaron si este consejo común se corresponde con los hechos.
Lo que dice la investigación:
- En su búsqueda.
- Los investigadores indicaron la dificultad de identificar realmente lo adecuado.
- Si bien podríamos estar inclinados a decir que su estado de hidratación es simplemente la cantidad de agua que tiene en usted.
- Es mucho más complejo que eso.
La distribución es un factor de hidratación importante. Puede tener mucha agua en su cuerpo, pero ya sea en sus células o fuera de sus células es de crucial importancia. Además, la composición de los solutos en el agua de su cuerpo es tan importante como la cantidad de agua que tiene en sus células. .
Estos factores hacen que sea difícil proporcionar una recomendación sencilla sobre la cantidad de agua que se debe consumir. Todos hemos oído hablar de beber ocho vasos de agua al día o alguna otra cantidad fija. Muchos entrenadores también recomiendan beber suficiente líquido para mantener su cuerpo peso durante el ejercicio. Los investigadores llamaron a este enfoque más prescriptivo para la hidratación de la bebida anticpatoria.
Otros dirán que tenemos sed cuando necesitamos agua, y que si bebemos cuando tenemos sed, eso debería ser suficiente para evitar problemas. Los investigadores llamaron a este tipo de enfoque de beber ad libitum.
El documento fue una revisión de la literatura. Los investigadores incluyeron 168 materiales de referencia para unir su trabajo. Piense en ello como un mini libro de texto. Según su revisión, los investigadores concluyeron:
El consumo de todo lo que pueda comer parece apropiado en la mayoría de las situaciones ambientales y de ejercicio, pero en circunstancias particulares de hipohidratación obligatoria, se justifica el consumo temprano.
Hay una multitud de peligros que pueden resultar de la hipohidratación crónica o aguda (insuficiencia de agua en el cuerpo) y la hiperhidratación (demasiada agua en el cuerpo) . Sin embargo, en su revisión de la literatura existente, los investigadores no encontraron ninguna razón científica existente para la persona promedio con acceso a alimentos y agua para tener en cuenta los diversos consejos prescriptivos con respecto a la cantidad de bebida (es decir, ocho tazas al día o una directiva similar). Reconocieron que se necesita más investigación sobre el tema, pero en la actualidad, muchas de las recomendaciones estándar parecen ser un poco duras.
Los investigadores observaron que si se encuentra en una situación ambiental extrema, como un día caluroso o una gran altitud, o si hace ejercicio durante largos períodos de tiempo, la sobrehidratación puede convertirse en un problema grave. Si está demasiado hidratado, los fluidos corporales pueden diluirse. En estas situaciones, es aconsejable consumir las fuentes de electrolitos con agua, en lugar de agua sola, pero en la mayoría de los casos, beber cuando tiene sed es la mejor manera de mantenerse hidratado.
Referencias
1. James Cotter et. al. ,? Estamos ahogados en consejos de hidratación?¿Sediento de más ?,? Fisiología y Medicina Extrema 2014, 3:18