La beta-alanina es un suplemento pre-entrenamiento popular que se usa comúnmente para mejorar el rendimiento. En un estudio reciente publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, los investigadores probaron el suplemento y encontraron que podría tener más beneficios de lo que se pensaba anteriormente, especialmente para operadores de fuerzas especiales.
Se cree que la beta-alanina es el factor limitante en la producción de carnosina; en otras palabras, la disponibilidad de beta-alanina es el principal determinante de la disponibilidad de carnosina; de hecho, es posible que la suplementación con beta-alanina altere los niveles de carnosina más que la suplementación con carnosina. sí mismo.
- La carnosina tiene dos efectos principales conocidos.
- En primer lugar.
- Actúa como un amortiguador ácido.
- Durante los períodos de cambios en el equilibrio ácido del cuerpo.
- La carnosina ayuda a mantener la homeostasis y también actúa como antioxidante.
- Esto significa que le ayuda a protegerse durante los períodos de estrés oxidativo.
Como resultado, no es de extrañar que la beta-alanina haya tenido cierto éxito en la literatura científica como ayuda ergogénica, lo que significa que mejora el rendimiento físico, especialmente durante el ejercicio intenso a corto plazo, cuando los niveles de ácido y oxidativo el estrés está en su punto más alto.
La carnosina se encuentra en niveles elevados en lo que el estudio de la Revista denominó tejidos excitables; esto se aplica a los músculos, incluidos los músculos esqueléticos y cardiovasculares; sin embargo, es interesante que estos tejidos excitables también se encuentren en los nervios, razón por la cual la carnosina se encuentra en grandes cantidades en el cerebro.
Por lo tanto, aunque tenemos una buena idea de los beneficios de la suplementación con beta-alanina en el rendimiento físico, estos beneficios también pueden extenderse a la mente. Las mismas cualidades de promoción de energía y resistencia al estrés pueden aplicarse a su cerebro, pero esto aún está por conocerse. Estos beneficios podrían aplicarse en particular a los soldados, los socorristas y cualquier otra persona cuyo trabajo o deporte requiera un alto nivel de pensamiento táctico.
Los participantes del estudio eran soldados que formaban parte de una unidad de combate de élite; se esperaba que estos soldados se comportaran física y mentalmente en un estado de fatiga; algunos consumían dos gramos de beta-alanina tres veces al día; otros usaban un placebo de apariencia similar. píldoras durante 28 días. Ambos grupos continuaron su entrenamiento regular.
Antes y después de las cuatro semanas de suplementación, los soldados realizaron una batería de pruebas que incluyeron saltos, disparos, carreras de velocidad y matemáticas, después de una carrera de cuatro kilómetros, diseñada para inducir la fatiga.
Desafortunadamente, la beta-alanina no mejoró los puntajes de las pruebas cognitivas en comparación con el placebo. La buena noticia es que ha mejorado el rendimiento en todas las demás pruebas. Los soldados eran más rápidos, más poderosos y más precisos cuando tomaban beta-alanina que cuando no lo hacían. utilizando el suplemento.
Aunque tenemos apoyo adicional para la efectividad de la beta-alanina como potenciador del rendimiento del cuerpo, el jurado aún está en sus efectos en el cerebro. Aunque este estudio no encontró apoyo para una mejor función mental frente a la fatiga, fue el primer estudio de este tipo, por lo que tenía algunas limitaciones. Los estudios futuros pueden encontrar lo contrario.
Referencias
1. Jay Hoffman, et. al. ,? La suplementación con -alanina mejora el rendimiento táctico pero no la función cognitiva en los soldados de combate ?, Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva 2014, 11:15
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