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Un adagio común entre el grupo de hombres que priorizan la parte superior del cuerpo elevada sobre los cuádriceps, isquiotibiales y trasero.
- (Dada la cantidad de hombres que conozco con muslos de pollo para acompañar sus grandes granos y bíceps.
- Claramente hay algo en este estilo de entrenamiento).
Luego vino el CrossFit, o fitness funcional, o como se llame ahora, una gran cantidad de entusiastas de la cadena posterior que nunca descuidaron las piernas. Recuerdo mi primera cita con un hombre de CrossFit y su primer cumplido para mí fue: «Tienes un buen línea de los isquiotibiales.
Definitivamente no es lo que me hubiera dicho el «f% $ and legs, bench guy».
Sin embargo, todo este trabajo posterior en cadena significó que la gente de fitness funcional, especialmente en los primeros días de CrossFit, descuidara por completo la mentira desarrollada. Mientras tanto, los rizos de bíceps eran el hazmerreír de la comunidad.
¿Pero por qué?
Los bíceps importan, y no solo por la estética. Son importantes para los movimientos reales y funcionales, como las dominadas y los muscle-ups. ¿Hay alguna razón por la que el campeón de los CrossFit Games 2013, Sam Briggs?(Conocido por su poder de tracción) El mango IG es BicepsLikeBriggs.
Cuando trabajé con la entrenadora de gimnasia Louise Eberts (@louiseebertsgymnastics) para mejorar mis músculos hace unos años, ella agregó flexiones de bíceps a mi programa y marcaron la diferencia. Los músculos nunca fueron mi punto fuerte, pero mejoraron mucho una vez que comencé trabajando en mis bíceps.
Por desgracia, si está buscando desarrollar sus bíceps, aquí hay cinco ejercicios más allá de los bucles de bíceps tradicionales que darán como resultado algo más que una apariencia hermosa en la playa.
Es un poco como un bucle de bíceps, pero con un giro. Esto implica doblar el bíceps como de costumbre con una cavidad de decúbito dorsal, pero luego girar las palmas hacia abajo girando las manos 180 grados en la parte superior del bucle y bajando lentamente el DB una cavidad reclinada Es excelente no solo para los bíceps, sino también para los antebrazos.
Durante este bucle, mantenga las palmas hacia el torso y levante el DB hasta que sus antebrazos y brazos estén en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Asegúrese de mantener los codos cerca de su cuerpo y minimice las trampas manteniéndolo lo más estricto posible.
Aunque a menudo consideramos que las dominadas trabajan los dorsales, también tienen grandes beneficios para los bíceps, especialmente si las practicas con un agarre más estrecho.
Nuevamente, creemos que remar es más para tus dorsales que para tus bíceps, pero si tiras, tus bíceps estarán activos. La fila de mancuernas es ideal para bíceps porque puedes levantar mucho más en este movimiento que con un bucle de bíceps tradicional. Mientras tira, recuerde tirar de los codos detrás de usted, luego mantenga presionado por un segundo antes de controlar el peso hacia abajo.
Algo así como un granjero, pero con el brazo doblado, son perfectos no solo para fortalecer los bíceps, sino también para proteger tus articulaciones a balazos, que te ayudarán cuando realices movimientos como tirones, ya que pueden ser agotadores en la articulaciones de los hombros y codos.
Los bíceps son importantes. No solo en la playa, sino en la vida, así que no los olvides.