¿Quién soy?
¡Amo mi trabajo! Enseño y estudio la biomecánica del deporte y el ejercicio. Es más un pasatiempo que un trabajo, y el hecho de que me paguen por hacerlo es una ventaja. Mi investigación se centra en los requisitos mecánicos del ejercicio de resistencia y en mis propios intereses de entrenamiento. En este artículo, quiero combinar mi jefe de instrucción y mi jefe de investigación para revisar parte de la terminología básica utilizada en la investigación de biomecánica deportiva utilizando ejemplos de mi investigación sobre la mecánica de los ejercicios con pesas rusas.
Biomecánica del swing
Recientemente, un colega, el Dr. Mike Lauder, y yo publicamos dos artículos de investigación sobre kettlebell. De hecho, nuestro laboratorio de biomecánica deportiva en la Universidad de Chichester, aquí en el Reino Unido, es uno de los dos únicos que tengo conocimiento que actualmente estudian la biomecánica de El colaborador de Breaking Muscle Andrew Read presentó recientemente una excelente revisión de nuestro segundo estudio, un estudio de entrenamiento que cuantificó el efecto de seis semanas de entrenamiento de swing cada dos semanas en la fuerza máxima y explosiva. el estudio esencialmente mostró que este programa de entrenamiento mejoró la fuerza máxima en aproximadamente un 10% y la fuerza explosiva en aproximadamente un 20% . Sin embargo, este es nuestro primer estudio de pesas rusas en el que quiero centrarme en este artículo, y quiero usarlo para proporcionar una base para aclarar lo que estudiamos, por qué lo estudiamos y qué significan nuestros resultados.
«Solicitudes mecánicas» – ¿Vuelve?
Nuestro primer estudio se tituló: «Requisitos mecánicos del ejercicio de swing con pesas rusas a dos manos». Suena muy emocionante, si te gusta ese tipo de cosas, pero ¿qué significa?Esta es una buena pregunta de la cual los otros puntos deseo La dirección puede ser respondida. Simplísticamente, los requisitos mecánicos se refieren a la biomecánica del ejercicio. Asegurémonos de no dejar a nadie fuera y comencemos la siguiente sección con algunas definiciones básicas, la primera de las cuales debería centrarse en qué es la biomecánica.
Por supuesto, todos hemos oído hablar de la biomecánica, es posible que la hayamos usado en conversaciones relacionadas con el entrenamiento, pero asegurémonos de saber qué significa. Según Bartlett (2007), la biomecánica del deporte es: «. . . «estudio y análisis de modelos de movimiento humano en el deporte «, y utilizamos la mecánica, una rama de la física, para estudiarlos. Para cuantificar los requisitos mecánicos del swing, decidimos medir qué tan lejos y qué tan rápido se movía la pesa rusa y qué sustentaba En este caso, todas estas medidas representan un patrón de movimiento humano, y trazadas a lo largo del tiempo proporcionan un registro de ese movimiento que puede proporcionar información importante si sabe lo que está mirando.
¿Qué tan lejos, qué tan rápido?
Bien, ahora es el momento de las definiciones dos y tres. Para describir el movimiento de un objeto en una dirección dada, usamos movimiento, la velocidad a la que se mueve en una dirección dada, la velocidad. Estos son excelentes ejemplos de un movimiento humano. modelo, y el componente de dirección es importante porque el movimiento de balanceo es relativamente único debido a la forma en que se combinan el movimiento horizontal (delantero y trasero) y vertical (arriba y abajo). Llegaría a decir que es una combinación de este patrón de movimiento y su velocidad de movimiento que ha llevado a mejoras significativas en la fuerza máxima y explosiva observada en nuestro estudio de entrenamiento.
La trayectoria, o trayectoria de vuelo, de la pesa rusa se puede obtener trazando el desplazamiento vertical versus el desplazamiento horizontal, y la trayectoria típica de la pesa rusa se muestra en la Figura 1 a continuación. Para darle una idea de lo que eso significa, el desplazamiento total de la pesa rusa fue de aproximadamente el 71% de la altura del sujeto, o aproximadamente 128 cm, y la « campana produjo una trayectoria arqueada. Digo ‘resultante’ porque estábamos apuntando a un impacto máximo, que tiende a requerir ir a la meta, así que en lugar de informar los movimientos horizontales (hacia adelante y hacia atrás) y verticales individualmente, calculamos y presentamos el resultado. Esto se calcula de la misma manera que se podría calcular la hipotenusa de un triángulo rectángulo (el lado adyacente sería horizontal, lo opuesto al desplazamiento vertical para el swing de pesas rusas). Estudiamos el rendimiento de oscilación de 16, 24 y 32 kg, y la carga no afectó este desplazamiento. Cifras, cuando lo piensas. Por supuesto, llegará un momento en que la carga afectará al desplazamiento, pero para nuestros sujetos, 32 kg no lo era. Sin embargo, su rendimiento de swing se ralentizó (aproximadamente un 12%) a medida que aumentaba la carga.
Figura 1. Trayectoria típica de pesas rusas durante la ejecución del swing a dos manos. X – movimiento horizontal Sy – movimiento vertical.
No toda la imagen
Esto puede tener implicaciones importantes desde el punto de vista del entrenamiento, pero es el resultado. Necesitamos un poco más de conocimiento para obtener una imagen más completa del efecto sobre la mecánica del movimiento, que eventualmente influirá en la respuesta al entrenamiento. descubra esto estudiando la fuerza necesaria para provocar este patrón de movimiento único.
Fuerza
¿Qué causa este patrón de movimiento relativamente único? Para llegar al fondo de esto, necesitaremos algunas definiciones adicionales. Comencemos con la que todos hemos oído hablar: fuerza. Hay muchas formas diferentes de definir la fuerza. fuerza es esencialmente la fuerza con la que se empuja o tira de otro objeto. ¿Recuerda la ley del movimiento de Newton? Según su segunda ley, la fuerza es el producto de la masa y la aceleración, o: F-ma, por lo que aplicamos la fuerza simplemente estando quietos; sin embargo, es la fuerza que provoca el movimiento lo que más nos interesa y desde el punto Desde el punto de vista del deporte o el ejercicio, el estudio de la fuerza en relación con el tiempo es el camino a seguir. Una forma de hacerlo es estudiar el impulso.
Impulso
El impulso va aún más lejos, teniendo en cuenta tanto la fuerza con la que se dispara o empuja como la duración de la aplicación. Según la segunda ley del movimiento de Newton, el impulso (fuerza-tiempo) es igual al cambio de cantidad de movimiento. Uno de esos términos usados para describir todo tipo de cosas. En un contexto mecánico, sin embargo, describe el producto de la masa y la velocidad de un objeto. Debido a que la masa de la pesa rusa y el empujador permanece constante, el pulso describe el cambio en su velocidad combinada El movimiento es apoyado por el impulso. Sin impulso, sin movimiento. Su estudio proporciona una mejor comprensión de los requisitos mecánicos de un movimiento. Nuestros resultados mostraron que los pulsos horizontales y verticales combinados se maximizaban durante el rendimiento del swing con 32 kg, superando tanto a la sentadilla trasera como a los equivalentes de salto.
La recapitulación
Entonces ahora sabemos qué es la biomecánica. También sabemos cómo lo usamos para estudiar uno de nuestros equipos de ejercicio favoritos. Si alguien siente que se acerca una hemorragia nasal, comuníquese con nosotros, especialmente si planea seguir artículos futuros que desarrollarán la aplicación de la biomecánica a la fuerza y el acondicionamiento.
Referencias
1. Bartlett, Roger. Introducción a la biomecánica del deporte. Abingdon, Reino Unido: Routledge, 2007.
2. Lake, Jason. Et Mike Lauder. » Requisitos mecánicos del ejercicio de swing con pesas rusas. Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento 26, No 12 (2012): 3209-3216.
3. Lake, Jason. Et Mike Lauder. » El entrenamiento de swing con pesas rusas mejora la fuerza máxima y explosiva. Journal of Strength and Conditioning Research 26, No. 8 (2012): 2228-2233.