El cuádriceps (cuádriceps) es el grupo de cuatro músculos en la parte frontal del muslo, los isquiotibiales son tres músculos en la parte posterior del muslo, estos dos grupos de músculos trabajan en oposición entre sí, aunque tienden a tener una relación disfuncional. Los cuádriceps no llaman con suficiente frecuencia y cuando lo hacen con los isquiotibiales, no levantan el teléfono. Se supone que trabajan juntos como compañeros en una danza anatómica conocida como inhibición recíproca. Es de dos pasos: los cuádriceps necesitan acortarse para el isquiotibiales para alargar, y viceversa.
Con demasiada frecuencia, esto no sucede. Un caso extremo de esta falla da como resultado un tirón muscular, y los isquiotibiales son uno de los músculos más comúnmente tironeados. Veo esto principalmente como un problema postural: la mayoría de las personas se sostienen de tal manera que sus muslos se inclinan hacia adelante, lo que ejerce mucha presión sobre los cuádriceps, llenándolos de tensión (como se muestra en el lado derecho) en la imagen). los muslos doblados se ven obligados a trabajar para sostener el cuerpo; trabajan muy por encima de su nivel salarial. Los muslos inclinados hacia adelante también tiran de la pelvis hacia una posición doblada que puede acortar crónicamente los isquiotibiales. ¡Oh, el acertijo!
- Los tres músculos isquiotibiales (semidendientes.
- Semimembrana y bíceps femorales) tienen su origen en las tuberosidades isquiáticas (huesos asentados) en la base de la pelvis y todos encajan en la parte inferior de la pierna.
- Con semidendientes y semifinales.
- -membrana que conecta con la tibia.
- La más grande de las dos espinillas.
- El bíceps femoral se une al peroné.
- Todos flexionan la rodilla y extienden la cadera.
- Con la excepción de una de las cabezas del bíceps femoral que no tiene función de extensión.
Los cuádriceps son el vasto medial, el vasto lateral, el vasto intermedio y el recto femoral, el músculo que lleva el más grande de los muslos inclinado hacia adelante. El recto femoral es el único músculo cuádriceps que se adhiere a la pelvis, con su origen en el ilion. Todos los vastos se originan en el fémur de acuerdo con sus nombres: medialis en el interior, lateralis en el exterior e intermedius en la parte frontal del hueso. Los cuatro músculos que forman el cuádriceps se unen para formar un tendón común y encajar sobre la tibia. Todos los vastos músculos extienden la pierna hasta el nivel de la rodilla. El recto femoral también hace esto, pero también flexiona el muslo en la cadera.
Mi postura es bastante simple. Creo que los cuádriceps tienden a estar demasiado largos y llenos de tensión, mientras que los isquiotibiales tienden a ser demasiado cortos y demasiado tensos. Una gran cantidad de personas pliegan la pelvis durante todas las actividades. Los huesos del fémur hacia adelante (como se muestra en el lado derecho de la imagen). Los huesos del asiento que se bajan acortan los isquiotibiales y los fémures que empujan hacia adelante estiran los cuádriceps. Esto también obliga a los cuádriceps a soportar el peso de la parte superior del cuerpo. como la pelvis ya no está alineada con la parte superior de los muslos, el peso de una persona no se puede transferir a través de los huesos de la columna a las piernas.
Para ayudar a resolver todo esto, me gustaría compartir con ustedes uno de mis ejercicios favoritos (aprendido de la profesora de yoga Jenny Otto hace muchos años): bloquear las grietas. Este simple ejercicio es el mejor terapeuta posible que los isquiotibiales y los cuádriceps pueden esperar. encontrar.
La propiocepción es la conciencia de nuestro movimiento y orientación espacial generada por estímulos en el cuerpo. Los propioceptores se comunican con el cuerpo para determinar tanto nuestra posición como nuestras acciones. Un propioceptor es el huso muscular que es un receptor de estiramiento: le dice al cerebro cuánto El músculo puede o debe estirarse. El órgano tendinoso de Golgi es un inhibidor del estiramiento, que le dice al cerebro que deje de estirar un músculo porque ha alcanzado su límite.
Las tragamonedas en bloque son un ejercicio bastante pasivo. El bloque se coloca debajo del muslo, justo por encima de la rodilla, de modo que el bloque se ubique debajo del tendón, una especie de engaño a los órganos del tendón de Golgi al permitir que los cuádriceps se alarguen más de lo que normalmente lo haría. quads.
Cuando aplastamos los cuádriceps en esta posición, eventualmente se estiran. A medida que se alargan, el fémur se mueve hacia atrás, lo que permite que los isquiotibiales se muevan más cerca del fémur. Cuando enseño espacios en bloque en las clases de yoga, la mayoría de los estudiantes suelen reírse sorprendidos del resultado.
Esta postura es una liberación de los cuádriceps, los isquiotibiales y el psoas mayor, necesitarás tres bloques para eso.
Si crees que este ejercicio es para ti, tendrás que hacerlo todos los días durante al menos algunas semanas. Es un ejercicio acumulativo que es necesario con repetición. Los cuádriceps y los isquiotibiales son compañeros obstinados que se resisten al cambio, pero un poco de amor por las hendiduras en bloque pueden ser de gran ayuda para curar la fractura.