Los placebos tienen efectos poderosos sobre la fuerza, la resistencia y la tolerancia al dolor, pero tampoco se comprenden por completo, así que hablaré sobre cómo se usaban los placebos tradicionales y cómo se podría usar este efecto para levantar pesos más pesados y mejorar el rendimiento cardiovascular.
Un placebo es cualquier cosa que parezca tener un efecto «real» basado en el poder de la sugestión, pero es realmente inerte. Algunos ejemplos comunes son píldoras, inyecciones o tratamientos falsos. ¿La palabra? Placebo? Tiene una mala connotación porque a menudo se usan como engaño, sin embargo, quizás podríamos usar eso a nuestro favor.
¿Podría el efecto placebo ayudarlo a levantar más peso?
Imagínese tomando una bebida energética placebo que le haga pensar que tiene más fuerza y, finalmente, levantará más peso. Los investigadores Maganaris, Collins y Sharp probaron esta teoría pidiendo a los dinamófilos competitivos que tomaran una pastilla de azúcar unas horas antes de levantarla. Estos levantadores de pesas, a quienes se les dijo que la pastilla era un esteroide, levantaron un 4% más de peso.
Lo interesante de esta investigación es que un segundo grupo se enteró de que estaban recibiendo un placebo y, aun sabiendo que la sustancia era un placebo, todavía levantaron pesos más pesados que sin tomarlo y, en cualquier caso, los levantadores de pesas sabían que los esteroides toman semanas para agregar fuerza y músculo. Tomarlos unas horas antes de una competencia debería haber tenido efectos limitados. Por lo tanto, su conocimiento de este hecho debería haber anulado todos los efectos potenciales, pero este no fue el caso.
Y este no es el único estudio
Los investigadores encontraron un aumento de casi un 20% en la fuerza en atletas desentrenados a quienes se les dijo que estaban recibiendo aminoácidos que aumentarían su fuerza.
Podríamos discutir cientos de artículos de investigación sobre este tema. Las investigaciones han demostrado que los placebos tienen efectos poderosos sobre la fuerza, la resistencia y la tolerancia al dolor. Pero debido a que la mayoría de los suplementos legales y no legales que las personas toman no están regulados, no sabemos en qué medida su efecto está relacionado con el placebo.
En industrias reguladas, como los antidepresivos, el investigador Irving Kirsch estima que el 50% del efecto está relacionado con los efectos del placebo, lo que indica que muchas personas deprimidas se beneficiarían de tomar solo una pastilla de placebo y también de la ausencia de efectos secundarios.
Un aspecto interesante del efecto placebo es que implica más que motivación: se están produciendo cambios reales en nuestro cerebro y, en el caso de la tolerancia al dolor, en nuestros receptores del dolor. Cambiamos fisiológicamente bajo la influencia de un placebo. Lo que nos decimos a nosotros mismos es importante, pero el cuerpo cambia debido a eso.
Se supone que los estadísticos no deben jugar a la lotería porque saben que las probabilidades de ganar son muy bajas. Pero según los economistas, determinamos que el placer que sentimos al imaginar que ganamos vale el precio de compra de un dólar. Quizás la mayoría de los suplementos no funcionan y tomarlos es como jugar a la lotería. El efecto placebo y la sugerencia de la potencia de un suplemento podrían valer la pena comprar.
Y cuanto más creemos en las exageraciones, más posibilidades tendremos de obtener mejores resultados. Tal vez el activador de pulso anabólico Surge Extreme te ayude a levantar pesos más pesados. Me siento más fuerte con solo inventar el nombre (no puedo esperar para probar el EXTREME Fórmula SEPAPA).
Decidimos que el placer que tenemos al imaginar que ganamos vale el precio de compra de un dólar.
Escribiré más sobre otras sugerencias sobre cómo podemos beneficiarnos del efecto placebo, pero déjeme dejarlo en este punto: un estudio de 2008 de Antonella Pollo y sus colegas nos dio otra pista sobre lo que puede hacer un buen entrenador o compañero de entrenamiento. ayudar:
Podemos decirle a la persona en cuestión que lo está haciendo mucho mejor de lo que cree y atribuirlo a algo que está haciendo. «Estos nuevos pantalones de compresión hacen que tus elevadores sean tan fáciles. Has subido 20 kg con respecto a la semana pasada». Estos nuevos ejercicios de movilidad que haces ayudan mucho a tu forma. Pruébalo con uno de tus clientes o con alguien con quien estés entrenando y observa qué sucede. Cuéntanos cómo te va en los comentarios a continuación.
El efecto placebo es poderoso y, si bien se puede explotar, las investigaciones muestran que tiene la capacidad de aumentar nuestro rendimiento entre un 4 y un 20%, aunque sabemos que la sustancia es falsa. Además, estos efectos son mucho más importantes que la mera motivación. porque todo este proceso cambia la forma en que reacciona nuestro cuerpo.
Lecturas adicionales
REFERENCIAS
1. Benedetti, Fabrizio, Helen S. Mayberg, Tor D. Wager, Christian S. Stohler y Jon-Kar Zubieta 2005. ‘ Mecanismos neurobiológicos del efecto placebo’. The Journal of Neuroscience 25 (45): 10390?402.
2. Kalasountas, Vasandreas, Justy Reed y John Fitzpatrick. 2007. » El efecto de los cambios inducidos por placebo en las expectativas sobre la producción de fuerza máxima en los estudiantes. Journal of Applied Sport Psychology 19 (1): 116-24.
3. Kirsch, I. et G. Sapirstein. ? Escuche Prozac pero escuche un placebo: un metaanálisis de medicamentos antidepresivos. ?Prevención y tratamiento; Prevención y tratamiento 1, No 2 (1998): 2a.
4. Maganaris, Constantinos N. , Dave Collins, Martin Sharp et al. 2000. » Efectos sobre las expectativas y el impulso de la fuerza: ¿los esteroides marcan la diferencia?Psicólogo deportivo 14 (3): 272?78.
5. Pollo, Antonella, Elisa Carlino y Fabrizio Benedetti. 2008. “La influencia descendente de los placebos ergogénicos sobre el trabajo muscular y la fatiga”. Revista Europea de Neurociencia 28 (2): 379?88. doi: 10. 1111 / j. 1460-9568. 2008. 06344. x.
6. Porcari, John P. , Jennifer Otto, Heidi Felker, Richard P. Mikat y Carl Foster. 2006. «El efecto placebo sobre el rendimiento del ejercicio». Revista de prevención y rehabilitación cardiopulmonar 26 (4): 269.