Tener bíceps fuertes es una ventaja para los atletas en una gran variedad de deportes, como hockey, bádminton, béisbol, fútbol y más.
Como cirujano ortopédico y experto en acondicionamiento físico, a menudo me piden que diseñe programas de acondicionamiento físico para mejorar la fuerza del músculo bíceps. Muchos atletas, entrenadores y entrenadores son conscientes del aumento de la potencia explosiva que se puede generar cuando los ejercicios de bíceps se priorizan adecuadamente.
- Los bíceps son parte de la extremidad superior.
- Sobre la que muchos atletas me bombardean con preguntas durante el entrenamiento porque quieren aclarar los beneficios deportivos que obtendrán al entrenar sus bíceps.
- A menudo.
- Les doy a estas personas ejemplos de movimientos específicos o funciones atléticas que se mejorarán con una mayor fuerza de bíceps.
- Que incluyen:.
Estas preguntas me las hacen atletas jóvenes y experimentados que tienen conceptos erróneos sobre cómo los bíceps contribuyen a la explosividad, la potencia y la fuerza en el rendimiento atlético cuando se entrenan adecuadamente.
Así que revisemos la anatomía básica de los bíceps para que podamos mejorar nuestra comprensión de la función, los vínculos, los orígenes y las inervaciones de este grupo de músculos. El conocimiento es verdaderamente un poder cuando se trata de comprender nuestros cuerpos y cómo podemos explorar y maximizar nuestro potencial en el campo de juego, así como durante nuestro viaje para lograr y mantener una mejor salud.
El bíceps consta de dos vientres musculares distintos, la cabeza larga y la cabeza corta. La cabeza larga del músculo bíceps se origina en el tubérculo superxenoide del omóplato (omóplato) y se inserta en la tuberosidad del radio con aponeurosis bicipital. La cabeza corta del grupo de músculos bíceps proviene de la apófisis coracoides del omóplato y tiene la misma inserción que la cabeza larga del bíceps.
En cuanto a la inervación de los músculos, el nervio musculoesquelético del plexo braquial inerva las dos cabezas del bíceps. Las acciones de los músculos bíceps son la flexión y supinación del antebrazo, mientras que la cabeza larga del bíceps también ayuda a flexionar el bíceps. húmero.
A medida que aprendamos a apreciar la anatomía de los músculos del bíceps, podemos usar este conocimiento para realizar correctamente los ejercicios para construir bíceps más explosivos y efectivos, de modo que podamos tener un servicio más poderoso en el tenis o lanzar una pelota de béisbol más fuerte, más rápido y más lejos. . .
Con todos los regímenes de acondicionamiento físico, el compromiso y la consistencia son los edificios esenciales de nuestro curso de vida para ser saludables, fuertes, poderosos y en forma en cualquier deporte y estilo de vida. de movimiento, no de cantidad, para evitar lesiones.
El bucle básico del bíceps sentado o de pie debe realizarse con los codos pegados a la parte superior del tronco, es imperativo no balancear los codos frente al tronco, la espalda debe estar recta y el cuello relajado. es un movimiento fluido sin balancear el peso ni arquear la espalda.
El video a continuación muestra claramente varios ejercicios de flexión de bíceps, incluida la técnica estándar para flexiones de martillo, así como bucles de bíceps dentro del muslo.
Los bucles de martillo aumentan la fuerza del braquiorradial, se agregan a la parte superior de los bíceps y aumentan el desarrollo del antebrazo. La flexión de la barra derecha del bíceps también ayuda a involucrar realmente los músculos del antebrazo, pero los músculos del antebrazo generalmente se involucran con todos los ejercicios de bíceps .
El entrenamiento que se muestra a continuación realmente puede agregar rachas y potencia a sus bíceps y brazo. Diseñé este programa para que sea efectivo y seguro, de modo que pueda hacer un entrenamiento rápido en dos minutos mientras continúa viendo resultados de construcción muscular. Este programa es extremadamente intenso y se beneficiará de poderosos brazos para mejorar su destreza atlética.
Use una mancuerna en cada mano y haga una serie de bucles de bíceps para 5 repeticiones, luego sígala inmediatamente con una serie de 4 repeticiones, luego una serie de 3 repeticiones, repita esto hasta llegar a cero, luego use la barra recta corta para hacer una serie de solo 5 repeticiones. Luego regresa al modelo ascendente hasta llegar a cero. Sigue esto con un juego de bucles de martillo con mi técnica ascendente como se discutió anteriormente y se demostró en el video.
Utilice una mancuerna que le permita controlar eficazmente el movimiento del peso con una forma adecuada, ya que este entrenamiento utiliza muchas repeticiones. Este programa está diseñado para desarrollar de manera segura sus bíceps y antebrazos cuando se realiza de manera regular y correcta tres veces por semana, así como tu entrenamiento aeróbico y cardiovascular diario.
Los bíceps equilibrados son esenciales para desarrollar un físico simétrico y poderoso. La anatomía básica también es importante para que entendamos dónde se unen los músculos y cómo funcionan. La técnica de construcción de músculos ascendentes que diseñé se puede utilizar para varias partes del cuerpo designadas.
La forma y la técnica adecuadas son las piedras angulares para disfrutar de los beneficios de este programa de ejercicios único. Los dos principios principales, para ayudar a lograr el cuerpo que desea, son el compromiso inquebrantable y la coherencia específica. Esto realmente lo llevará al siguiente nivel de condición física. haciendo ejercicio!¡El ejercicio es vida!