Aquí hay un artículo extraño que encontré. No, no se trata de adaptar un sistema de propulsión de energía de luz de ciencia ficción para permitirle conducir más rápido, pero el artículo describe una forma sencilla de ganar más de un minuto en una contrarreloj de 10 km, simplemente usando la luz y sus efectos en el cuerpo. fisiología.
Si ya has practicado el entrenamiento temprano en la mañana, sabes lo difícil que puede ser estar alerta y listo para empezar. Hace un tiempo, compré un reloj despertador con un sistema de iluminación incorporado para ayudarme a superar este bla de la madrugada. Y funciona para mi.
- Lo que fue diferente en este artículo.
- Descubrí cómo los sujetos realmente usaron la luz el día antes de una prueba para obtener mejores resultados.
- Las noticias a menudo comentan y especulan sobre los efectos que la luz brillante de los dispositivos móviles inmediatamente antes de acostarse puede tener en la calidad del sueño.
- Cuando vi este artículo.
- La campana de alarma sonó de inmediato.
- Porque siempre defendí que una buena noche de sueño antes de un evento es beneficiosa.
Así que esto es lo que encontró el estudio en ambos grupos de sujetos de prueba de ciclismo: un grupo fue sometido a poca luz y sin luz antes de irse a la cama; el grupo de prueba fue sometido a luz brillante antes de acostarse.
El artículo describe una serie de factores fisiológicos que se han probado, incluidos los niveles de melatonina y la temperatura central. Sin embargo, el mensaje para mí fueron los resultados de la contrarreloj de 10 km. El grupo de luz brillante fue 1,43 minutos más rápido que el grupo sin luz, que tardó 20,10 minutos en recorrer la distancia, una mejora del siete por ciento.
Se necesita mucho entrenamiento para obtener una mejora del siete por ciento en el rendimiento, por lo que definitivamente vale la pena intentarlo. Sé que generalmente no participamos en la misma rutina que el grupo sin luz o vivimos en condiciones controladas como parte de nuestras actividades habituales. por lo tanto, es posible que las mejoras no sean tan importantes en la vida real, pero ¿sería feliz por solo un pequeño porcentaje?Sé que lo haría.
Así que prueba los 30 minutos de luces brillantes y luego los 75 minutos de luz tenue antes de acostarte. Como siempre con algo nuevo, no lo pruebes por primera vez en la víspera del día de la carrera. Prueba algunos entrenamientos primero. Puede intentarlo el día anterior a un entrenamiento intenso para ver cómo le afecta.
Me interesaría saber de todos los que están probando esto, ya sea para sus eventos o para disfrutar un poco más de las sesiones de capacitación. Háganos saber cómo sucedió esto en los comentarios a continuación.
Referencias
1. Thompson A. et al. » Los efectos de la exposición a la luz brillante por la noche sobre el desempeño de los ejercicios matutinos posteriores». Int J Sports Med. 6 de octubre de 2014.
Foto 2 cortesía de Shutterstock.