Muchos deportes requieren ráfagas de velocidad en distancias cortas y, por lo tanto, muchos atletas exitosos son excelentes en aceleración. Sin embargo, en un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research, se han cuestionado las prácticas más comunes para desarrollar la aceleración.
La salida es el inicio de la fase de aceleración de la carrera. Dado que la aceleración es un elemento esencial del éxito en los deportes que implican la carrera, la salida también es sumamente importante. La investigación sobre salidas en pista puede no aplicarse a otros deportes. Parte de la razón es que los eventos de pista comienzan en los tacos de salida. Estos bloques maximizan el componente horizontal del inicio. El problema es que no hay bloqueos en otros deportes, pero el comienzo siempre es importante. En el nuevo estudio, los investigadores se preguntaron cuál sería la forma más rápida de comenzar sin bloqueos.
- La prueba enfrentó dos variedades de salidas al comienzo del bloque estándar.
- Los participantes utilizaron el inicio estándar para mostrar cómo su desempeño se compararía con otras pruebas.
- Luego intentaron las siguientes dos salidas más realistas que no usaron bloques:.
El inicio en bloque fue la versión más rápida, como habrás adivinado, pero lo que te puede sorprender es que en las otras dos largadas el ritmo ha resultado más rápido, así es, el método con el que casi todos los entrenadores enseñan fue más rápido. más de 2. 5 my 5 m, ambos alrededor de una décima de segundo. Los 2. 5 m tardaron solo alrededor de un segundo en cubrir el paso hacia adelante, lo cual es una ventaja de aproximadamente el diez por ciento. Hubo aproximadamente la misma diferencia entre el comienzo del ritmo y el comienzo del bloque.
Los investigadores plantearon la hipótesis de que el inicio del ritmo es más alto porque coloca la base de apoyo (los pies) detrás del centro de gravedad. Yo agregaría que también acerca los pies, lo que permite una mayor producción de fuerza en ambas piernas. En conjunto, estas características permiten el ritmo para generar fuerzas horizontales más grandes, que es esencial para la aceleración.
Los investigadores también notaron que los participantes ya habían sido entrenados para dar el paso adelante. Anteriormente, varios estudios también habían demostrado que el ritmo era más alto en los atletas desentrenados, que aún no estaban familiarizados con el paso adelante. Como tal, parece que el ritmo es un adición sólida a la caja de herramientas de cualquier atleta.
Referencias
1. Jason Cusick, et. al. ,? Una comparación de tres técnicas de inicio diferentes en la velocidad de sprint en apoyadores universitarios ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000453
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