Entrenar con pliometría puede marcar la diferencia entre ser un atleta promedio o un gran atleta, algunos entrenadores tienden a evitar la pliometría porque asumen que los movimientos pueden ser peligrosos, difíciles de enseñar y que no valen la pena, pero ese no es el caso. Al no implementar plios en la rutina de su atleta, su atleta nunca se volverá tan explosivo como podría.
La pliometría actúa sobre la explosividad de la cadera y el empuje de las piernas, y puede mejorar drásticamente la flexibilidad en los isquiotibiales y la espalda baja. Voy a compartir algunos consejos útiles centrados en la técnica que puede usar y compartir para asegurarse de que sus atletas estén realizando la pliometría correctamente. Los atletas de todos los niveles pueden realizar bien la mayoría de los ejercicios siempre que les enseñe la forma adecuada y el ejercicio se adapte a su propio nivel de habilidad.
Saltos de caja por altura
Muchos atletas realizarán saltos de lata e intentarán saltar a la parte superior del cuadro más alto posible. No es seguro y la forma se verá comprometida. Una buena regla general es elegir un cuadro en el que el atleta pueda saltar y poner ambos pies. completamente en la caja Esto asegura que el atleta no perderá la caja y no se lastimará.
El atleta también debe poder aterrizar en la misma posición desde la que despegó. La mayoría de los atletas que ves aterrizarán en una sentadilla extremadamente profunda, lo que significa que la caja está demasiado alta. Esto también se traduce en rendimiento en el campo. ¿Cuándo saltará un atleta en una competencia y aterrizará en una sentadilla profunda a una distancia completa?Casi nunca. El atleta generalmente aterrizará en una posición atlética de semi-sentadilla, esto es lo que buscamos cuando un atleta hace un salto de lata. Para los atletas más avanzados, los saltos de caja con una pierna se pueden realizar de acuerdo con el mismo protocolo.
Saltos verticales
Ser capaz de saltar verticalmente es extremadamente importante en deportes como el baloncesto, el fútbol y el voleibol. Muchos atletas con los que he trabajado me preguntan cómo aumentar su salto vertical. Ellos preguntan: «¿Debería hacer sentadillas y limpiar en potencia?»Sí, ¿deberías? Digo, luego pregunto: «¿Pero realmente practicas tu salto vertical?»En la mayoría de los casos, la respuesta fue no.
El salto vertical implica mucha técnica. Hay algunas correcciones simples que se pueden aplicar para aumentar su salto vertical basándose solo en la técnica. Comenzando con los pies, queremos que tengan un ancho de hombros ligeramente menor que el ancho de hombros. Cuando el atleta baja para comenzar el salto, asegúrese de que empuja los glúteos hacia atrás (como lo haría cuando hace una sentadilla). Esto permitirá que el atleta utilice la máxima potencia de los músculos de los glúteos e isquiotibiales, lo que le permitirá el salto más alto. el resto del cuerpo durante el ascenso / descenso.
Cuando el atleta comienza a saltar, debemos concentrarnos en tres preguntas clave:
Saltos amplios de pie
El salto ancho de pie es una excelente prueba de la potencia de las piernas. También contiene más detalles técnicos que simplemente quedarse quieto y saltar lo más lejos que pueda horizontalmente. Los pies deben ser un poco menos que el ancho de los hombros. brazos y caderas antes de empezar a saltar, otros empezarán a saltar inmediatamente. No he encontrado ninguna diferencia atlética entre los dos en este momento, solo una preferencia.
La mayoría de los atletas balancean los brazos y las caderas hacia adelante, por lo que he visto, luego desea que el atleta lleve los brazos hacia atrás y comience a ponerse en la posición de un cuarto de sentadilla, activando nuevamente los glúteos y los isquiotibiales. sus caderas y brazos mientras salta lo más lejos posible, aterrizando en una buena posición atlética.
El mayor error que veo en los atletas con respecto al salto amplio es un mal movimiento de la cadera. Como entrenador, realmente debes insistir en empujar tus caderas cuando saltas, de la misma manera que se hace una limpieza poderosa. te permiten saltar lo más lejos posible ya que saltas en la dirección de tus caderas. Una vez que consigas que tus atletas usen sus caderas y glúteos, sus saltos realmente comenzarán a despegar.
A continuación presentamos algunos consejos técnicos generales y fáciles de usar que nosotros, como entrenadores, podemos implementar en nuestra rutina pliométrica para deportistas, para poder comunicarle a su deportista no solo lo que debe hacer en cuanto a técnica y movimientos musculares, sino también por qué.