«No soy tan bueno como solía ser
pero soy tan bueno como siempre.
- Si es como muchos durante el último mes.
- Se ha tomado el tiempo para pensar en lo que le gustaría cambiar para 2015.
- Es posible que muchos de ustedes.
- Los más jóvenes.
- Se hayan sumado a la acción y hayan comenzado a hacerlo.
- Grandes cambios incluso antes del nuevo año.
Pero si pertenece a mi grupo de edad, es más probable que se quede sentado por un tiempo y se asegure de que lo que estaba pensando era una meta válida y alcanzable para 2015, porque no tiene sentido establecer metas que son no alcanzable.
Hay un cuento sobre dos toros viejos parados en lo alto de una colina mirando un rebaño de vacas. El toro más joven se vuelve hacia el toro mayor y le dice: «Deberíamos correr allí y follar con una de estas vacas». El toro mayor se vuelve hacia el joven bull y dice: «Deberíamos ir allí y joderlos a todos. Y esa es la diferencia que hace la experiencia.
El problema con el envejecimiento es que sentimos lo mismo por dentro a pesar de algunos cambios más superficiales en nuestro cuerpo. En mi cabeza, soy el mismo chico que siempre he sido. Pero en mi licencia de conducir, dice que tengo 43 años. antiguo.
Mi cuerpo ha cambiado a medida que envejezco, y algunas cosas son mucho más difíciles de lo que solían ser. Ser un atleta mayor es más difícil y si planeas hacer de 2015 un año para retener físicamente, finalmente tendrás que admitir algunas verdades. .
Las pequeñas cosas en las que podía deslizarme fueron abandonadas lentamente. No he bebido alcohol en casi tres años. No fue realmente difícil dejarlo ir, porque nunca fui realmente un bebedor. Pero las cabezas brumosas que veo a muchos clientes en el mañana recuérdame por qué me detuve.
Si tienes una agenda ocupada y necesitas entrenar temprano en el día, la principal razón que puedo darte para reducir o dejar de beber es que estarás mucho mejor por la mañana. Esto beneficia más que solo entrenar, porque estarás mucho mejor. más productivo en su trabajo, donde probablemente tenga más responsabilidades que cuando era un toro joven y necesita pensar con más claridad.
Mis comidas trampa han desaparecido casi por completo también. Si bien tuve un pequeño sarpullido en Navidad y dejé que mi cuerpo y mi mente descansaran, sé que si quiero hacer mi mejor esfuerzo, entonces tengo que alimentar bien a mi cuerpo. Los objetivos estéticos que pueda tener, son aún más difíciles de lograr con la edad. La grasa es más difícil de mover y el desarrollo muscular también es más difícil. Para lograr sus objetivos de composición corporal, todos deben comer los alimentos adecuados.
El sueño es quizás el mayor obstáculo para muchos. Las presiones relacionadas con el trabajo, los niños y las tareas del hogar aumentan nuestros niveles de estrés y dificultan el sueño. la televisión de tu vida y mira cuánto tiempo tienes. Siempre me sorprende cuando la gente me dice que no tiene tiempo y luego veo sus páginas de Facebook diciendo que han visto tres temporadas completas de Breaking Bad seguidas. Se sorprenderá de lo que se puede lograr cuando se deshaga de la caja tonta.
Cuando eres más joven, puedes saltarte partes del entrenamiento sin aparentemente ningún efecto adverso. ¿Presionado por el tiempo? No hay problema, simplemente nos saltaremos el calentamiento y nos refrescaremos. Intente esto más allá de cierta edad y pida algo que esté demasiado rígido al día siguiente para entrenar nuevamente para una lesión.
El calentamiento es el momento en el que podemos evaluar objetivamente cómo lo hace nuestro cuerpo. Te guste o no, no siempre podrás ceñirte a tu plan de entrenamiento a medida que envejeces. Habrá días en los que tu cuerpo decida que necesita descansar. El calentamiento es cuando te enteras. Si no lo sabes, es posible que no vuelvas a entrenar durante semanas porque estás tratando una lesión presionando demasiado cuando debiste haber tenido en cuenta las señales de precaución del calentamiento.
Además, la recuperación también debe llevarse a cabo, una vez que el sistema nervioso se ha excitado durante el entrenamiento y se le ha pedido a los músculos que se pongan rígidos y tensos, es necesario dedicar tiempo a calmar las cosas y poner todo en reposo, si lo único que hace es trabajar. para excitar el sistema nervioso y nada para restaurarlo, tarde o temprano tu cuerpo será un gran lío tenso.
Lo veo todo el tiempo: levantadores de pesas mayores que aún pueden levantar cargas pesadas, pero que no pueden tocarse los dedos de los pies o tienen problemas para ponerse los zapatos. Con suerte, a medida que envejece y se vuelve más sabio, se dará cuenta de que puede ser más Es importante poder ponerse los zapatos sin ayuda que agregar 5 kg a su levantamiento de suelo.
A medida que el cuerpo envejece, tiende a perder un poco de rebote. La elasticidad muscular cambia, y con esto, la potencia y el rango de movimiento también cambian. Si quieres mantenerte lo mejor posible a medida que envejeces, necesitas incorporar lo más posible. tanto trabajo como sea posible para ambos aspectos.
Pero tienes que ser inteligente al respecto. La adición repentina de ejercicios pliométricos es una forma rápida de lesionar un cuerpo que carece de rebote. Las alternativas inteligentes para el entrenamiento de potencia incluyen lanzamientos de balones medicinales y balística con pesas rusas. Estos trabajan en aspectos importantes sin poner riesgos innecesarios en el cuerpo. herramienta enormemente infravalorada para mantener este rebote en su marcha.
Si bien creo que el rango de movimiento funciona? Son esenciales para todos y quiero que toda la comunidad de fitness le dedique más tiempo, en ninguna parte es más evidente su importancia que en los atletas mayores. La posición por encima de la cabeza son dos de las primeras cosas que desaparecen en las personas que se han pasado la vida sentadas en un escritorio.
Charles Poliquin estima que se necesitan seis horas a la semana durante seis semanas para lograr una mejora significativa en el rango de movimiento. Ido Portal dice que se necesita una práctica diaria, seis días a la semana, durante uno a tres años para obtener los niveles que espera de su En cualquier caso, el mensaje es claro: debemos estirarnos y trabajar diariamente en la amplitud de movimiento, en lugar de rodar sin pensar en la espuma en busca de una ganancia a corto plazo que nos permita entrenar ahora. Es de por vida, recuerda. ? La mejor manera que he encontrado para hacer esto es tomar descansos de diez a quince minutos durante el día para hacer un trabajo de movilidad adicional.
Pero el cambio más grande que debe hacer para mantenerse en la cima de su juego a medida que envejece no es físico, es el estado de ánimo. algo que haces por vergüenza durante seis a doce semanas al comienzo de cada año, entonces es poco probable que estés en plena forma.
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Preste atención a pequeños detalles como el sueño y la calidad de la comida, y dedique tiempo a calentar y refrescarse, y rápidamente notará cómo estos cambios de estilo de vida y estado de ánimo marcan la diferencia.
Foto 1 cortesía de Dan of Earth
Foto 3 cortesía de CrossFit Empirical.
Fotos 2 y 4 cortesía de Shutterstock.