Eructos. No importa cómo los llame, si alguna vez los ha hecho, este tema probablemente lo incomode un poco, tal vez porque tiene miedo de haber tropezado sin saberlo con una característica que lo alentará a levantarse AHORA y salir 100 de esos chicos malos. Nunca tengas miedo. Yo también tenía las mejores intenciones de aprender a amar los burpees, pero incluso después de jugar miles a lo largo de los años, fracasé.
Los aficionados al CrossFit participan en el?¿Diversión?¿Tradición de gritar?¡Yay, Burpees !? cuando su entrenador dice la palabra y / o aparecen en un entrenamiento. Sin embargo, se supone que esto es irónico (al menos, ¿creo que ese es el caso?La canción de Alanis Morissette me confundió a mí y a toda una generación con la definición real de la palabra). De hecho, no parece haber un solo ejercicio que inspire a los atletas a ser invectivas y anticuadas cussin lo que hacen los burpees.
- ASavoir.
- La misma comunidad de CrossFit descrita anteriormente.
- Recientemente publicó el siguiente mensaje en su página de Facebook:?Si burpee tuviera otro nombre.
- Sería ?.
De los 885 comentarios que publicaron las personas, tenga en cuenta las siguientes respuestas de muestra:
Hubo muchos otros en la misma línea, superando con creces la cantidad de respuestas que realmente tenían algo positivo que decir sobre los burpees, y estos ni siquiera incluyen ninguna de las muchas sugerencias calificadas como R.
¿Por qué tantas historias sobre burpees?¿Qué les da miedo y repulsión en nuestros corazones?Las descripciones de cómo realizar burpees no suenan tan mal, y son innumerables (solo busca en Youtube o Google y verás lo que quiero decir) . Las descripciones individuales varían un poco, pero todas son variaciones sobre el mismo tema; todo lo que tienes que hacer es agacharte, extenderte, empujar, volver a la posición de sentadilla y realizar un salto vertical, ¿puede ser malo?
Bueno, cualquiera que alguna vez haya leído un entrenamiento de CrossFit en la pizarra y haya pensado en esas famosas últimas palabras, también ha experimentado los días flemáticos, sin aliento y de recuperación de tales entrenamientos, así que investiguemos un poco más tarde. Cuando lea la descripción anterior, ¿puede identificar un grupo de músculos importante que no esté involucrado en la realización de un burpee?No, estos son ejercicios de todo el cuerpo, ninguna parte de usted es inmune. Además, su naturaleza explosiva aumenta la intensidad; no uno, ni dos, pero se necesitan TRES saltos para completar un solo burpee. (Sí, uno y quizás dos de los saltos se realizan con las manos en el suelo, pero después de un entrenamiento que incluye burpees, pregúntale a tu trasero y hombros si fue una diferencia que marcó la diferencia). Esto significa que sus dos músculos y pulmones darán a conocer su disgusto durante demasiado tiempo.
Los burpees también se conocen como un elemento básico de las « sesiones de capacitación en prisión », sesiones de capacitación que requieren muy poco equipo y espacio, aparentemente porque pueden ser realizadas por personas con restricciones de espacio y equipo, incluidos los encarcelados. Con el debido respeto, la mayoría de nosotros Probablemente no elegiría asociar nuestros entrenamientos con una sentencia de prisión. Teniendo esto como un poco de contexto, descompongamos el burpee en sus componentes. Quizás esto proporcione más información sobre por qué inspira reacciones tan intensamente negativas entre los de adentro.
La sentadilla: Según el legendario entrenador de fuerza Mark Rippetoe, «simplemente no hay otro ejercicio, y ciertamente ninguna máquina, que produce el nivel de actividad del sistema nervioso central, mejora el equilibrio y la coordinación, carga esquelética y mejora la densidad ósea, estimulación muscular y crecimiento. , el estrés y la fuerza del tejido conectivo, la exigencia psicológica y la tenacidad, y el acondicionamiento sistémico general que completa la sentadilla correctamente realizada.
El entrenador Rip probablemente se refería aquí a la sentadilla trasera, que comúnmente se denomina simplemente «sentadilla». En una sentadilla trasera, el practicante realiza una sentadilla mientras sostiene una barra sobre los hombros (donde, exactamente, en los hombros hay una cuestión de discusión y preferencia. ) La barra se carga a un peso que produce el efecto dominó deseado en este practicante específico, y esto obviamente variará dependiendo de la fuerza y la experiencia del atleta. Sin embargo, la sentadilla trasera no debe confundirse con la sentadilla aérea, que también se conoce comúnmente como «sentadilla». El punto importante, sin embargo, es que no hay sentadilla trasera sin una sentadilla aérea sólida, por lo que incluso si la sentadilla aérea no confiere todos los beneficios descritos por el entrenador Rip, todavía hay mucho que hacer.
Sprawl: Lánzate de cara al suelo. Varias veces. Mira cuántas veces puedes hacer esto antes de querer arrancarte la cara por la frustración y la fatiga. Lo más probable es que comiences a respirar con dificultad después de los primeros 2 o 3, y si eres como yo, el El efecto de entrenamiento no se establece hasta después de detenerse. Esto es cuando los efectos del estrés se ponen al día y se adhieren como una boa constrictor. Escaparse es lo que hacen los luchadores (a excepción de la cara desgarrada), una y otra vez, para entrenar y eliminar su caderas y piernas del alcance de un oponente que podría tratar de reducir la distancia y derribarlos. Y todos los que conocen a un luchador probablemente se hayan sorprendido por el cardio, la explosividad y la concentración e intensidad de esa persona. Complete diez pantallas en rápida sucesión, y probablemente comprenderá por qué esto podría ocurrir.
La flexión: según mis observaciones de burpeeists consumados (los cuales he visto en persona y en videos), parece que la forma más efectiva de hacer la flexión parece ser recostarse en lo más profundo. éste, para que cuando te caigas al suelo, aterrices en una posición de tabla con el pecho casi en la cubierta y los brazos lo suficientemente doblados para alcanzarte antes de hundirte en la tierra. Conozco gente que incluso se tira al suelo un poco más y deja que su pecho rompa sus caídas. Esta puede ser la forma más efectiva, pero aquellos que son autoconservadores pueden tener dificultades tanto psicológica como coordinativamente. También es difícil mantener múltiples repeticiones debido a la intensidad, explosividad y control requeridos.
Luego, una vez que hayas hecho uno con el suelo, debes alejarte de él, en oposición directa a la energía sustancial que gastaste para llegar allí en primer lugar, sin mencionar la oposición directa a la gravedad.
El salto: Finalmente, está el salto. Juntas los pies debajo de ti en otra sentadilla inflándolos con las manos, luego saltas lo más alto posible, realizas una triple extensión y lanzas las manos en el aire (ya que no te importa) o aplaudes por encima de tu cabeza. Comenzar desde la posición de sentadilla aumenta la intensidad del salto, al igual que el hecho de que tienes que ejecutarlo después de haber completado los pasos 1 a 3 al menos una vez. Y si no es tu primer representante, has ejecutado los pasos 1 a 3. 4 varias veces.
Quizás después de esta sinopsis, es un poco más fácil ver de dónde viene el burpee vitriolo. Cualquiera de estos elementos del burpee nos desafiará física, mental y neurológicamente. Ponlo todo junto, y es una verdadera cornucopia de desafíos fisiológicos. , tenga en cuenta que las descripciones anteriores son la forma ideal de realizar burpees, pero que por lo general no toma mucho tiempo para que la forma se rompa una vez que comienza la fatiga. A medida que nos cansamos, nuestras sentadillas se vuelven menos robustas. Alianzas impías de patadas de burro y gusanos pulgares. Nuestros zapatos no parecen más que un mal break dance. Y nuestros saltos apenas despejan el suelo. La tendencia a que sucedan estas cosas aumenta a medida que aumenta el número de repeticiones, y saber que no cumplimos con el estándar de rendimiento aumenta el desafío mental.
Dicho todo esto sobre cómo odiamos a los burpees, supongo que realmente nos gusta odiarlos. De lo contrario, no tendríamos las reacciones tan fuertes que tenemos; recuerda que lo opuesto al amor es la indiferencia. Esto significa que nos gustan los burpees, en cierto nivel; estas son las cosas del burpee que odiamos que son las cosas que son buenas para nosotros. Las burpees son la espinaca del mundo del fitness. Piénsalo: ¿qué tan bien nos sentimos cuando terminamos de eructar?Esto no es solo porque el malestar inmediato ha cesado. Nos sentimos bien porque sabemos que hemos logrado algo.
Así que supongo que mentí. Es una función que te animará a avanzar y ponerte en cuclillas, acostarte, empujar y saltar. Tal vez no tengas que hacer 100, pero sigue adelante y vuelve a empezar, ¡con emoción!¡Sí, burpees!