Los burpees han alcanzado un alto estatus entre los entrenadores y atletas; para algunos entrenadores, son una forma de castigo, para los atletas a menudo se los considera una insignia de orgullo y para los entusiastas del fitness, son una prueba de la fuerza intestinal. el Journal of Strength and Conditioning Research examinó si estaban a la altura de las expectativas.
El burpee es una herramienta maravillosamente simple. Desde estar de pie, simplemente te inclinas, colocas las manos en el suelo y sacas los pies. Empuja hacia arriba y luego vuelve a ponerte de pie para saltar. Bastante simple, pero el flagelo de tu existencia si te dignas romper una regla o perder una marca.
- En el estudio del Journal.
- Los investigadores compararon el burpee con el ciclismo: de los tres ejercicios cardiovasculares más comunes (natación.
- Carrera y ciclismo).
- El ciclismo parece ser el más exigente para los principiantes.
- Para la mayoría.
- Pero en bicicleta es virtualmente imposible mantener este ritmo para los atletas que no están acostumbrados.
- Además.
- El ciclismo tiene la ventaja de un vasto cuerpo de investigación que estudia sus efectos.
- No hay mejor ejercicio para comparar el burpee.
Los participantes realizaron dos protocolos diferentes en un orden aleatorio separados por unos pocos días, uno de los cuales involucró intervalos en la bicicleta estática. Los sujetos realizaron intervalos de treinta segundos y cuatro minutos de descanso durante cuatro series. Se produjo un ciclo de luz en el período de cuatro minutos como recuperación activa.
El otro protocolo utilizó el mismo nivel de actividad y descanso, pero los sujetos fueron burpees en lugar de andar en bicicleta. El resto activo de los burpees fue una caminata estacionaria.
El VO2máx y la frecuencia cardíaca del grupo de burpees y ciclismo fueron similares. Fisiológicamente, la principal diferencia entre los valores de la prueba fue la respuesta al ácido láctico, que fue mucho más alto en el momento del ciclagio, lo que sugiere que los burpees podrían haber durado más a pesar de un efecto cardiovascular similar.
Según el estudio, los participantes no tenían experiencia en el ciclismo, pero se habían involucrado en la calistenia. Como un evento de resistencia, el ciclismo tiende a tomar más tiempo para aclimatarse que correr o nadar para actuaciones de élite. Como resultado, es posible que las diferencias sean mayores. mayor si los participantes hubieran estado más acostumbrados al ciclismo. Es difícil decir si lo mismo ocurre con los burpees.
Uno de los hallazgos, que sorprendió a los investigadores, fue que los burpees se percibían como más fáciles que el ciclismo. Esto puede no parecer importante a primera vista, pero la relación entre el estrés percibido y los beneficios cardiovasculares es quizás el factor más importante para determinar si un atleta lo hará. realmente trabaja duro o no en su cardio.
Como se mencionó anteriormente, los ciclistas experimentados experimentan diferentes efectos del entrenamiento y la tasa de estrés percibida es significativa. Para los principiantes, se sabe que el ciclismo se siente muy difícil en comparación con factores cardiovasculares como la frecuencia cardíaca. Me gustaría ver los burpees en comparación con correr, que es probablemente el más bajo en los gráficos de esfuerzo percibido en comparación con el esfuerzo real.
Según este estudio, los burpees proporcionan la intensidad que necesitas para mejorar tu forma física. Si tienes poco tiempo o espacio, o simplemente quieres un cambio de ritmo, los burpees son una gran adición a tu rutina para mejorar tu cardio.
Referencias
1. Nicholas Gist, et. al. ,? Comparación de respuestas a dos protocolos de ejercicios intermitentes de alta intensidad ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000522