En el entrenamiento personal, prácticamente no hay barreras para ingresar al mundo, a diferencia de una carrera médica que requiere buenas calificaciones a lo largo de la escuela secundaria, la universidad y, finalmente, largos años de escuela de medicina y prácticas, puedes convertirte en entrenador personal casi de la noche a la mañana. en Australia, puedes despertarte mañana por la mañana y decidir convertirte en entrenador personal, y como por arte de magia, podrías trabajar como tal.
A medida que la profesión pasó de ser lo que hacían los culturistas jubilados cuando colgaban sus calzoncillos de poses al trabajo real, la gente se dio cuenta de que lo que les faltaba a los viejos culturistas en la educación superior, estaban retrocediendo a años de experiencia, porque al final del día, eso es lo cuenta en la mayoría de los trabajos , la experiencia siempre triunfa sobre los papeles. Como resultado, han surgido varios grupos que ofrecen diferentes tipos de certificados en entrenamiento personal. Muchos afirman que estos son una pérdida de tiempo porque son solo clases de fin de semana, pero la realidad es que cualquier educación es mejor que nada.
- Pero uno de los efectos secundarios de la mayoría de las certificaciones es que están sesgadas hacia un estilo o herramienta de capacitación en particular.
- Si bien el conocimiento especializado o en profundidad es excelente y ayuda a llenar los vacíos.
- La realidad es que necesitará más de una herramienta.
- Para formar con éxito a la mayoría de las personas.
Así como existen lagunas en el conocimiento que deben llenarse asistiendo a talleres, certificaciones o campamentos de formación, habrá lagunas en la formación de la mayoría de las personas que la formación de un solo método no resolverá. Cada plan de formación tiene un agujero, y cada El ejercicio creará un desequilibrio si no se controla durante el tiempo suficiente.
Los tres huecos más obvios en las personas son los hombros, las caderas y el tronco. Hay buenas formas de enfocar estas áreas, y estas son algunas de mis favoritas. Estas son buenas calentamientos o se pueden agregar después del entrenamiento para completar el efecto dominó (por ejemplo, hacer un trabajo extra en el hombro después de realizar una serie de trabajos pesados sobre la cabeza). La clave en cada uno de ellos es utilizar movimientos que trabajen acciones específicas.
Los halos trabajarán todas las funciones del hombro de abducción y aducción a rotación interna y externa e incluso a flexión y extensión. Las cuencas de peras enseñan la estabilidad de la línea media y la estabilidad del hombro de la cadena cerrada (al mismo tiempo que obligan a la extensión del pecho necesaria para un trabajo de altura de calidad) Las aceras por encima de la cabeza dependen de los huecos de las peras y funcionan de la misma manera, pero desafían la estabilidad de la cadena abierta con una pequeña distracción al caminar.
Si bien la primera combinación funciona muy bien para la estabilidad por encima de la cabeza, este grupo es bueno para aquellos que sufren de control escapular deficiente (es decir, casi todos). Piense en este grupo como la combinación de control postural que lo mantendrá saludable por el resto de tu vida El formato es el mismo que la combinación anterior que va desde un movimiento a la cadena cerrada y luego a la estabilidad de la cadena abierta.
Si bien esto termina siendo un circuito de estabilidad de hombros fantástico, también es una excelente combinación para aquellos que necesitan aprender a conectar mejor todo.
Para aquellos que luchan con una espalda que siempre parece jugar, unas semanas de eso y sus problemas estarán resueltos.
Esta es una serie fantástica para corredores y otros atletas de una sola pierna (es decir, cualquier persona que practique un deporte que no sea el levantamiento de pesas) . La elevación de la almeja y la pierna lateral afecta aspectos de los glúteos que a menudo se pasan por alto, y luego los otros dos movimientos tienen como objetivo diferentes Aspectos del mismo grupo muscular tanto en cadena abierta como cerrada con la pierna derecha y flexionada, permitiendo que los isquiotibiales trabajen para evitar que se doblen y extiendan las caderas.
Para obtener puntos de bonificación para los corredores, agregue excéntricas de pantorrilla a una pierna al final de cada serie.
Mientras que la primera serie en la cadera se centra en trabajar en una pierna, esta serie se refiere al trabajo bilateral y todo desde la posición de la pierna derecha. Piensa en la primera serie como Butt Blaster y esta como Hamstring Shredder. Verás por qué la siguiente Mañana.
Si entrena tres días a la semana, elija uno y colóquelo en los días correctos. El trabajo de hombros se coloca idealmente en los días de empuje, el trabajo de cadera en los días de piernas y el trabajo básico se puede hacer tantas veces a la semana como desee.
Muchas personas necesitan abordar sus debilidades, y estos circuitos adicionales y de asistencia son una excelente manera de hacerlo, pero no solo elijas los ejercicios que te gustan y en los que eres bueno porque van en contra de la meta. Trabaja desde todos los ángulos, tanto de forma unilateral como bilateral, y en cadena abierta y cerrada para conseguir los mejores efectos.
Fotos 1 y 4 cortesía de Shutterstock
Fotos 2 y 3 cortesía de CrossFit LA.