Me gusta levantar pesas más grandes, pero también creo que deberías poder moverte bien. Es genial si puedes hacer un press de banca de 400 libras, pero si te duele levantarte de la cama por la mañana, entonces eso es un problema. .
Hay muchas herramientas que pueden ayudarlo a navegar, como la movilidad y el estiramiento de las articulaciones. Una cosa útil que a menudo parece olvidada son los patrones básicos de movimiento.
- Por supuesto.
- Es posible que conozcas un movimiento básico como la sentadilla.
- Y espero sinceramente que puedas hacer sentadillas en la parte inferior sin ningún problema.
- Pero ¿qué hay de rodar?.
Rodar es un patrón de movimiento básico y natural que requiere la coordinación de todo el cuerpo, con algo de equilibrio involucrado, y disparar muchos músculos, mientras permanece relajado. Y puede hacer muchos rollos diferentes.
En este artículo, quiero centrarme en cuatro habilidades básicas de volteo: tres rollos diferentes y un movimiento adicional, la rueda del carro.
Piense en cuando era niño. Es probable que hayas hecho todos estos movimientos sin pensar demasiado en ello. Podemos refinar algunos patrones de movimiento a medida que envejecemos y nos especializamos, pero esto no debería tener el costo de perder movimientos básicos como estos.
No solo quieres poder hacer estos movimientos, sino que quieres hacerlos. Dos de los elementos más importantes que buscarás para hacer un buen movimiento son que se vea bien y que se haga de manera eficiente.
La verdad es que si tienes uno, probablemente signifique que tienes el otro, sin eficacia no te verás bien. Sin verse bien, no será eficaz.
El salto peligroso también se conoce como balanceo hacia adelante, en este documento irás directamente por encima de tu cabeza y columna vertebral, es recomendable hacerlo sobre una alfombra, moqueta, césped o en cualquier otro lugar donde sea cómodo de montar.
El salto o roll trasero simplemente invierte el roll frontal. Esto puede ser más complicado de lo que parece, ya que muchas personas no tienen la fuerza del cuello para sostener el juego cuando pasas por encima de tu cabeza.
Este rodillo se usa comúnmente en muchas artes marciales y también en parkour, mientras que los otros dos son comunes en gimnasia. Este rodillo es más efectivo cuando estás montando en lugares incómodos porque solo cruzas la columna momentáneamente, en lugar de rodar sobre todo. el tiempo También evita rodar sobre su cabeza.
Este rodillo se puede hacer hacia atrás y con los lados izquierdo y derecho.
Con cualquiera de estos rodillos, también se pueden hacer más complejos. Puedes empezar desde una posición de pie. Puedes empezar a correr o saltar en el aire, puedes hacerlo empezando o terminando con una pierna.
Pero estos sencillos ejercicios descritos anteriormente deberían estar al alcance de todos. Pruébelos y compruebe su posición.
La rueda del carro es otro movimiento que es relativamente fácil, pero que muchas personas no pueden realizar con eficacia. En una buena rueda, te moverás completamente verticalmente a través de una posición de pera. Descubrirás que es más fácil ir en una dirección que en la otra. pero debes trabajar en ambos lados.
En la siguiente ilustración, verá la ubicación correcta de los pies y las manos.
La dificultad que tendrán muchas personas es ir completamente vertical y, en cambio, en cierta medida horizontal. Al practicar, puedes mejorar rápidamente. Al igual que con los rodillos, las ruedas de los carros pueden ser mucho más complejas, haciéndolas en un brazo e incluso posiblemente sin brazos, como en una antena.
Hay varios otros ejercicios simples de balanceo y peso corporal que le recomendaría a cualquiera que pueda hacer, pero estos cuatro son un gran lugar para comenzar.
Si aún no puede hacer eso, solo necesitará un poco de práctica. Intente agregarlos a su rutina de calentamiento, y si no calienta, simplemente trabaje en estas habilidades antes de entrenar durante cinco a diez minutos. Esto dará sus frutos en una mayor capacidad para moverse libremente, ¿y quién no?