La mayoría de las personas que han estado haciendo ejercicio durante algún tiempo tienen un ritual de calentamiento favorito. A veces, este ritual está tan arraigado que un atleta será desechado por completo si el calentamiento cambia en absoluto. Algunos de estos problemas pueden ser fácilmente psicológicos o neurológicos. Encontrar el calentamiento adecuado para sus ascensores puede resultar difícil debido a las variables que influyen en su rendimiento.
La cuestión de cuál es la mejor forma de calentar no es más sencilla cuando la ciencia la aborda; de hecho, probablemente sea aún más complicada. Como se ha demostrado que algunos calentamientos mejoran el rendimiento, esto arroja una larga sombra durante décadas de pruebas de varios métodos de desarrollo de la fuerza.
- Si un método ha probado mejor para desarrollar la fuerza.
- Tal vez simplemente haya utilizado un mejor calentamiento.
- El calentamiento no siempre se trata en profundidad en la literatura científica.
- Por lo que quizás muchas de nuestras suposiciones sean falsas.
- Un estudio reciente en el Journal of Fuerza y acondicionamiento buscó determinar cuál era realmente el mejor calentamiento y cómo podría haber afectado lo que sabemos sobre la fuerza.
Antes de continuar, es importante tener claro lo que se está probando aquí. Hay muchas razones para calentar, incluida la prevención de lesiones. Los investigadores de este estudio se centraron únicamente en el impacto del calentamiento en la expresión de la fuerza. El calentamiento puede hacerte más fuerte no significa que sea automáticamente el mejor en general.
Para este estudio, los investigadores describieron la diferencia entre los calentamientos generales, como trotar, y los calentamientos específicos, el calentamiento específico sería hacer una versión más ligera o un ejercicio similar al que entrenas ese día. En este estudio, los investigadores utilizaron un ergómetro (esencialmente, una bicicleta estática) para calentar para una prensa de piernas, por lo que, básicamente, estaban haciendo simultáneamente un calentamiento específico y general.
Los investigadores combinaron dos calentamientos de diferentes duraciones con dos intensidades diferentes, lo que resultó en cuatro calentamientos diferentes, mientras que un quinto grupo no hizo el calentamiento. Ninguno de los calentamientos más cortos, que duraron 5 minutos, no tuvo ninguna diferencia con el grupo que no había calentado en absoluto, por lo que incluso si un calentamiento de 5 minutos puede ser bueno, no mejorará su rendimiento.
Los calentamientos más largos de 15 minutos fueron los únicos que alteraron el rendimiento. Con la intensidad más alta, que fue suficiente para dar una frecuencia cardíaca promedio de casi 150 lpm, la fuerza se redujo. Con la intensidad más baja produciendo una frecuencia cardíaca de aproximadamente 150 lpm. 115 bpm, la fuerza límite aumentó.
El jurado siempre parece estar en la serie de calentamiento del ejercicio para el que te estás preparando, pero al menos cuando se trata de entrenar cardio como calentamiento, mantenerlo ligero durante 15 minutos completos es el camino a seguir. suficiente para disfrutar de los beneficios de aumentar la temperatura corporal sin fatiga innecesaria.
referencias
1. Renato Barroso, et. al. ,? Los efectos de las diferentes intensidades y duraciones del calentamiento general en Leg Press 1WD,?Journal of Strength