La mayoría de los deportistas utilizan un proceso de calentamiento, que suele realizarse antes de participar en deportes o ejercicios técnicos y este proceso prepara al deportista para el rendimiento, se cree que un buen calentamiento aumenta el rendimiento neuromuscular y mental. rendimiento y motivación. Quizás la razón principal por la que los atletas calientan es para evitar lesiones. Aunque la mayoría de los atletas incorporan algún tipo de rutina de calentamiento, no ha habido una confirmación real de la efectividad de los distintos métodos. Se realizó un estudio reciente para medir la impacto de incluir ejercicios funcionales para los músculos centrales en un programa de calentamiento antes de la ejecución del sprint. 1
El estudio analizó a 121 jóvenes futbolistas de élite (de 13 a 18 años) de dos clubes deportivos profesionales alemanes divididos en dos grupos: un grupo realizó primero un calentamiento de fútbol normal, luego realizó el mismo calentamiento cuatro días después, complementado con un ejercicios para los músculos centrales. El calentamiento normal de fútbol consistió en carreras no específicas, ejercicios de coordinación, estiramiento y aceleración. El segundo grupo realizó estos calentamientos en orden inverso.
- Al finalizar el programa de calentamiento.
- Cada participante debía completar un sprint lineal de unos 30 metros y un sprint que implicaba un cambio de dirección.
- Se registraron tiempos de sprint lineal de 5 metros.
- 10 metros.
- 20 metros.
- 25 metros y 30 metros.
- El sprint que cambió de dirección registró tiempos de 5 metros a la izquierda.
- 10 metros a la izquierda.
- 5 metros a la derecha y 10 metros a la derecha.
Los ejercicios de estabilización del core consistieron en un ciclo de ejercicio con rodillas en decúbito, cirugía de bypass del antebrazo, cirugía de bypass con una pierna para levantar la pelvis y bypass lateral con flexión alternante y extensión de piernas, todos los ejercicios se realizaron en 8 repeticiones por lado. Se han creado grupos de edad para prevenir la fatiga en los atletas más jóvenes, así como para asegurar la activación en los atletas mayores. 3
Los resultados del estudio indicaron que todos los sujetos fueron significativamente más rápidos en todas las distancias medidas en el sprint lineal después del calentamiento normal de fútbol, en comparación con el calentamiento del ejercicio del tronco. No hubo diferencia significativa en el cambio de dirección del sprint de 5 metros entre los dos programas. El grupo de calentamiento normal también produjo tiempos más rápidos para los sprints de 10 metros a la izquierda, 5 metros a la derecha y 10 metros a la derecha.
Con base en los resultados del estudio, hay poca evidencia para concluir que los ejercicios funcionales proporcionaron una ventaja para el rendimiento sobre el calentamiento normal; sin embargo, los resultados indican que los elementos de un programa de calentamiento, como el calentamiento de fútbol, han Por lo tanto, el calentamiento óptimo para el rendimiento del sprint puede contener carreras no específicas, ejercicios de coordinación, ejercicios de estiramiento y carreras de aceleración. Los ejercicios funcionales tienen su lugar en las rutinas de ejercicio, pero según este estudio reciente, no es durante el calentamiento. arriba.