Julie quiere ser parte del equipo de baloncesto de la universidad, completamente motivada y sin saber por dónde empezar, decidió quedarse hasta tarde después de los gimnasios abiertos y lanzar 200 tiros libres cada día. Terminó todos sus ensayos el primer día, pero fue realmente aburrido.
Los últimos 100 hits, su mente está en cualquier lugar menos en el límite. Está pensando en qué hay para cenar, qué se pondrá para el partido de fútbol del viernes y si Kevin estará allí. Se apresura a volver a casa y seguir con su vida. Al día siguiente, este patrón solo se amplifica. Los disparos comienzan bien, pero se disuelven rápidamente en repeticiones apresuradas y descuidadas. Como suele ser el caso, su plan sonaba mejor en teoría.
- A pesar de sus esfuerzos.
- Julie solo empeoró los tiros libres.
- Habría estado mucho mejor.
- Decidiendo tomar 50 fotos al día.
- Luego tomarse el tiempo para enfocar.
- Ejecutar y corregir cada repetición.
- En cambio.
- Reforzó la mala mecánica y en realidad obstaculizó su propio progreso.
Hacemos eso todo el tiempo en el entrenamiento. En lugar de centrarse en representantes de calidad, Julie se centró en un impresionante y arbitrario 200, y determinó que si hacía más trabajo, seguramente mejoraría.
En mi segundo artículo sobre Breaking Muscle, identifiqué los tres errores detrás del mito Más es siempre mejor:
Hoy los repasaré y agregaré matices
A menudo olvidamos que la fuerza y la potencia son habilidades. Muchas de nuestras mejoras en el entrenamiento son neurológicas. Cada patrón de movimiento es un concierto complejo en el que muchos músculos, cada uno con diferentes responsabilidades y secuencias, se contraen en sinfonía para equilibrarse y luchar contra la resistencia.
Las vías neuronales se vuelven más rápidas y eficientes a partir de repeticiones limpias y de calidad. El trabajo constante es esencial para el desarrollo de habilidades, pero solo cuando el trabajo está bien hecho. Cuando la forma y la calidad fallan, reforzamos modelos mediocres. Cuando se trata de alta intensidad o técnica. trabajar, siempre enfóquese en la calidad sobre la cantidad.
Hay formas de cambiar un entrenamiento y lograr el mismo número de repeticiones sin sacrificar la calidad, por ejemplo, mi equipo de fútbol trabajó en 3×5 en el RDL durante unas semanas, se estaban fortaleciendo, pero comencé a ver más fallas en la técnica. De lo que quería. Usando mi sistema de autorregulación, demasiadas personas se habían permitido sacrificar la forma en busca de pesos más altos.
Mi solución fue mantenerlos con el mismo peso, pero mover el avión a 5×3. Los atletas ahora hacían el mismo número de repeticiones con el mismo peso, pero se beneficiaban de estas repeticiones porque tenían la capacidad de rendimiento.
Para un deportista, es importante recordar que, salvo contadas excepciones, la sala de pesas se utiliza para volverse más fuerte y más potente, por lo que el acondicionamiento aeróbico o metabólico debe hacerse generalmente sin peso (todos podemos pensar en excepciones, pero esto es cierto para la mayoría de los deportes de equipo).
Teniendo esto en cuenta, abandona las series brutales y abruptas de 20. Si no eres un culturista, ¿por qué hacer una sentadilla trasera diez veces?Incluso mis progresiones técnicas al comienzo del año se realizan en repeticiones más débiles, con repeticiones más largas y controladas. tempos. Encuentro que siempre puedo obtener más ejecución reduciendo las repeticiones a cinco o menos.
Centrarse en la cantidad no fue el único error de Julie, determinó los resultados de antemano y perdió el proceso, lo vemos constantemente en el deporte, el entrenamiento y la vida, por ejemplo, Billy establece una meta individual, correr para 1,000 yardas esta temporada, y un equipo gol, ganar el distrito. Ambos no tienen absolutamente ningún sentido.
El objetivo de 1,000 yardas es arbitrario. Por supuesto, le gustaría correr más yardas en lugar de menos, no es que deje de correr si llega a los 1,000 metros, correrá con la misma fuerza, ya sea que la meta esté ahí o no, de manera similar, es obvio que Querrá ganar tantos partidos como sea posible, pero sobre todo, no tiene control sobre ninguno de los goles. El entrenador podría no darle suficientes camadas y la línea podría no bloquearse lo suficientemente bien.
Es bueno tener una visión de dónde nos gustaría estar y volver a imaginar constantemente dónde se basa en nuestros comentarios más recientes, pero el enfoque siempre debe estar en el proceso, no en el resultado. Elegiremos un número y determinaremos que queremos aumentar tanto. En realidad, nuestro objetivo es simplemente fortalecernos antes de probar nuevamente en 8 semanas. En este punto, reevaluaremos nuestros objetivos.
Entonces, si el objetivo es ser más fuertes, ¿en qué nos estamos enfocando?Claves de rendimiento. Las teclas de rendimiento son señales sensibles a la tarea que te ayudan a desempeñarte mejor. Para una mentira desarrollada, podría ser: empujar los talones hacia abajo y hacia atrás, tirar de los glúteos, doblar la barra. codos hacia adelante y extender el suelo.
El hecho es que nuestros resultados siempre son mejores cuando nos enfocamos en la ejecución en todo momento. Un enfoque basado en procesos requiere atención y autorreflexión en lugar de una obsesión ciega con metas definidas arbitrariamente. evaluar Cuando trabaje, céntrese en la calidad. El resto se cuida solo.
Como un meditador apasionado, he experimentado este proceso varias veces. Cualquiera que comience a meditar probablemente lo haga por muchos beneficios (presión arterial más baja, estrés reducido, concentración mejorada, más paciencia, etc. ).
Sin embargo, lo que aprendes de la meditación es que ninguno de estos objetivos puede ser forzado. Cuanto más te enfoques en estos resultados, menos éxito tendrás. La mejora proviene solo de no enfocarte en los resultados y aprender a sentir la sensación de fluidez que lleva a la calidad.
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