En la parte superior de la lista de preguntas que me hacen con más frecuencia está: «¿Qué tipo de zapatos necesito para correr?El problema con estos temas es que lo que debemos hacer y lo que la industria del fitness y la moda nos dice que hagamos son dos cosas completamente diferentes.
Miremos en una esquina y nos veremos claramente por un tiempo. Sobre todo, somos más grandes que los corredores de élite. (Esto es importante, pero volveré a ello más tarde). No solo somos más grandes, sino que no No tienen los años de desarrollar las habilidades de carrera que tienen, es decir, no corremos a ningún lado también, esto significa que tocamos el suelo de manera diferente y que nuestros mecanismos de amortiguación no están tan bien entrenados como los de los grandes Por lo tanto, nuestras necesidades de calzado serán muy diferentes de las de estas raras personas. Así como lo que Usain Bolt necesita para entrenar no es lo que usted necesita, existe la misma posibilidad de que lo que los corredores de élite necesitan para los zapatos sea completamente diferente de Que necesitas.
- En la otra esquina están los fabricantes de diferentes marcas de zapatillas para correr que te dirán todo lo que creen que quieres escuchar siempre que les permita aumentar sus ganancias.
- Como con todo en la industria del fitness.
- Las zapatillas para correr están increíblemente basadas en tendencias.
- Desde extremos con resortes de goma hasta réplicas de zapatos descalzos como FiveFingers.
- Todos los zapatos están diseñados con una sola cosa en mente: ganar dinero con el fabricante.
- A veces.
- Las empresas lo hacen simplemente cambiando los colores de una temporada a otra y otras veces lo hacen.
- En una dirección completamente diferente.
- Como cuando Nike lanzó Frees.
- Pero todo se trata de una cosa.
- El dinero.
- Y es importante tenerlo en cuenta al elegir los zapatos.
Lo primero que hay que entender es que todos tenemos una constitución diferente, esto significa que a pesar de que tu amigo que empezó a correr jurando por un par de zapatos en particular, eso no significa que estarán hechos para ti, desde el ancho de los pies hasta el cuerpo. peso, hay una gran cantidad de cosas a considerar al elegir los zapatos adecuados.
La segunda cosa a tener en cuenta es que, a pesar de lo que le digan los fabricantes, los zapatos descalzos, los zapatos de caída cero y otros zapatos para correr mínimos probablemente no sean para usted. Si ha pasado toda su vida usando zapatos para correr bien depreciados, don Si corres mucho y estás un poco por encima de los 70 kg / 155 libras, es probable que necesites goma entre tú y la carretera (y 70 kg aún se considerarían pesados para un buen corredor).
La física de la carrera es sencilla. Un solo paso puede cargar hasta tres veces su peso corporal en los mecanismos de soporte del pie: apoteosis plantar y pantorrilla. Con 70 kg / 155 lbs, esto equivale a aproximadamente 200 kg / 440 lbs de fuerza que debe procesarse en cada Cada 5 kg / 11 lb que se agregan a su marco aumenta estas resistencias en 15 kg / 33 lb.
Si bien eso no parece mucho, vamos a desglosarlo más, porque estos números son solo un paso. A una velocidad típica, el corredor promedio da entre 1200 y 1500 pasos por km. (Tendrás que disculparte aquí porque yo solo funcionan en métricas, por lo que estos próximos números estarán todos en kg y km) Por lo tanto, un corredor de 70 kg debe enfrentar 1. 417. 500 kg de fuerza en una carrera de 5 km (210 kg por paso x 1350 pasos por km x 5 km). Mientras que un corredor de 80 kg debe enfrentarse a 1. 620. 000 kg en la misma distancia, esto es un aumento en la fuerza de más de 200. 000 kg que necesita ser tratado, ¿no crees que el ciclista más pesado puede necesitar diferentes amortiguadores que el ciclista más ligero en de la misma manera que un Volkswagen Beetle tiene necesidades diferentes a las de un camión volquete , entonces, ¿no es probable que la necesidad de zapatos también sea diferente?
Antes de que alguien piense que soy un calzado anti-minimal, tengo que explicar que no lo soy. Al igual que no soy anti-CrossFit o anti-olímpico. Estoy en contra de que la gente haga cosas para las que sus cuerpos no están preparados y se lastimen a sí mismos. Entonces, si bien nuestro objetivo final es terminar completamente descalzo o acercarnos a él, necesitamos algunos pasos en el camino.
Aquí hay dos ejemplos diferentes de lo que realmente sucede cuando las personas comienzan a viajar distancias decentes cuando no están acostumbradas a ellas:
Durante mi preparación para el Ironman del año pasado, tuve una variedad de problemas en las pantorrillas. Finalmente se calmaron y de repente tuve problemas en el tendón de Aquiles. Estos problemas han estado sucediendo durante unos siete meses. Corría hacia Saucony Kinvaras. Estos zapatos tienen una caída de 4 mm; para las personas que no lo saben, todavía es bastante plano y estos zapatos son utilizados por muchos atletas Ironman rápidos (que pesan unos 10 kg menos que yo) En los últimos meses, hice dos cambios importantes en mis opciones de calzado: pasé de Kinvaras a Triumph (en la foto de arriba). Las Triumph tienen un poco más de acolchado en el antepié y el talón. Para ser sincero, no me gusta correr demasiado con ellas. Simplemente se sienten gruesas y pesadas.
También dejé de usar zapatos New Balance Minimus en el trabajo. ¿Están completamente descalzos y planos?zapato que me gusta mucho. El problema es que, con las piernas ya ejercitadas después de correr, no es necesario estirarlas mientras estoy parado alrededor del entrenamiento. Entonces comencé a usar Reebok Nanos (que me encanta). Tienen una caída de 4 mm y parece un buen número para que mi Aquiles descanse mientras trabajo. Plano, pero no tan plano, siguen enfatizando esa parte de mí.
El resultado de esto en solo seis semanas fue el casi cese del dolor después de seis meses sin progreso, así que incluso si no me gustan tanto mis nuevas zapatillas para correr, seguiré usándolas si eso significa que puedo ser indoloro. .
Ejemplo 2: mi novia
Cuando mi novia la empujó a correr por medio Ironman, empezó a tener problemas familiares para todos los corredores, su grupo informático empezó a actuar, lastimándose la rodilla, siete días antes habíamos ido a una de esas tiendas que ofrecen uno. caminar?y recomendaron Asics Nimbus en sus Kayanos habituales. Era la misma marca, pero un modelo diferente. En el transcurso de tres carreras, ella pasó de indolora a dolorosa y sabíamos que eran los zapatos. Afortunadamente, la tienda tiene un política de devoluciones y cuando regresó y los cambió por los mismos zapatos en los que normalmente corre, volvió a sentir dolor después de una sola carrera.
Luego comenzó a tener problemas similares conmigo: dolor en el tendón de Aquiles; sin embargo, su problema es diferente porque tiene un leve espolón óseo en el talón. Puede que no lo sepas, pero los zapatos suelen tener una carcasa de plástico sólido en la que descansa el talón. Los zapatos normales y sus zapatos de trabajo Minimus lo frotan debido a la forma en que están hechos. Ella ha cambiado a otro zapato, el Noosa Tri, y solo los usa ahora, incluso en el trabajo. El resultado: sin dolor en tres semanas después de seis meses. de problemas aparentemente interminables.
Lo que me parece más interesante en ambos casos es que ambos dejamos de usar un mínimo de zapatos en nuestra vida diaria. Cuando consideras cuántas horas corro a la semana en comparación con no correr, te costaría mucho no reconocer el vínculo entre tus zapatos de día. y correr sin dolor.
Mi objetivo final es terminar lo más cerca posible de los pies descalzos, pero mientras tanto, me aseguraré de no tener ningún dolor, lo que me permitirá desarrollar mis habilidades esenciales para correr, lo que me permitirá moverme gradualmente. a zapatos más minimalistas. Pero no tengo prisa porque este proceso puede llevarme años. Tómate el tiempo para encontrar los zapatos adecuados para ti. Esto puede llevar algo de tiempo y probablemente no sea barato, pero el resultado indoloro valdrá la pena.