Cuando el trabajo de oficina se aborda como un tema de conversación, aquellos en el mundo de la salud y el fitness se estremecen. ¿Conocemos demasiado bien nuestras propias experiencias o nuestros clientes? Este trabajo de oficina tiene consecuencias negativas en el cuerpo y la mente. Palabras como mala mecánica corporal , una postura terrible, agotamiento mental y un estilo de vida sedentario pasan ante nuestros ojos como si se acercara el Armagedón, pero no debería ser así. Podemos crear un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida no solo fuera del trabajo, sino también durante el trabajo.
La cultura corporativa en Estados Unidos y el mundo occidental a menudo es víctima de la falsa teoría de que trabaja constantemente para obtener mejores resultados. Este es casi nunca el caso. Así como se supone que la especie humana no debe correr o levantar pesas durante ocho horas seguidas todos los días, tampoco se supone que nosotros hagamos mentalmente nuestro trabajo durante horas.
- Como ex empleado de oficina y consultor de salud corporativa.
- He compilado una lista de prácticas que generalmente aconsejo a los trabajadores y empresas que implementen para crear trabajadores más equilibrados.
- Productivos y felices.
Un escritorio de pie es necesario si va a tener una carrera a largo plazo en una oficina. Las sillas son monstruos ortopédicos de la muerte que esperan paralizarte y aprovecharse de tu miseria. Un escritorio de pie aumentará la circulación sanguínea en todo el cuerpo, lo ayudará a evitar el dolor en las articulaciones, alargará los tendones y ligamentos que se flexionan constantemente mientras está sentado y creará una sensación de libertad psicológica. Con los escritorios de pie ajustables, puede elegir sentarse o pararse en cualquier momento, y muchos encuentran que sentarse es más cómodo cuando pueden cambiar constantemente de estar sentados a estar de pie y viceversa durante el trabajo.
Por lo general, es fácil solicitar a RR. HH. una oficina permanente, especialmente si se trata de una conferencia de salud. Para las empresas, es más importante que nunca invertir en los empleados, ya que cada vez más trabajadores están cambiando de trabajo. El escritorio de pie ayudará a su productividad, no hay razón para que su empresa diga que no.
Si un escritorio de pie no es una posibilidad, aquí hay formas de sentarse más fácilmente.
Siéntese con una postura hermosa y alta, los hombros doblados hacia atrás y hacia abajo. Su pecho debe estar ligeramente empujado hacia afuera y sus pies deben estar apoyados en el piso. Su cuello estará alineado con el resto de su columna, no inclinado hacia adelante. Sus pies, piernas, rodillas y caderas deben formar ángulos de 90 grados. Una postura perfecta protegerá mejor sus articulaciones, acondicionará sus músculos mientras está sentado y arraigará buenos hábitos posturales que lo beneficiarán fuera de la oficina.
Mantenga sus músculos activos mientras está sentado. Puede hacerlo con minibanda. Las mini tiras se entregan en paquetes de 3 o 4 por alrededor de $ 10. Vienen en diferentes elasticidades, lo que las hace más fáciles o más difíciles de estirar. Tome una mini pulsera, deslice ambas piernas y envuélvala alrededor de sus tobillos o muslos. separe los pies y las piernas, mantenga la posición con la banda extendida, elija una elasticidad que pueda mantener abierta durante aproximadamente un minuto, mientras mantiene esta posición, activará sus abductores, glúteos, tronco, isquiotibiales, multifidi y eréctilizadores por nombrar Si está cansado, simplemente cierre las piernas durante unos minutos y descanse. Haga esto de manera intermitente durante el día para activar los músculos. También puede colocar la mini banda alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas, y dar pequeños pasos con las rodillas hasta que te canses.
Sin las tiras, puede hacer levantamientos de pantorrillas en las plantas de nuestros pies de vez en cuando para involucrar sus tobillos, dedos de los pies y pantorrillas. Haga estiramientos de crucifijo regulares para quitar la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello de la postura del teclado. Mueva los dedos para evitar las manos rígidas. No importa lo que haga, siempre trate de hacer un mínimo de movimiento en posición sentada.
Trabajar en una cabina no debería ser una sentencia de muerte para tu salud. [Crédito de la foto: Pixabay]
Cada hora o dos, tome un descanso de 5 minutos para respirar aire fresco, ver la luz del sol y salir del ambiente de la oficina. La mayoría de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D, que afecta nuestro estado de ánimo y salud cognitiva. Algunos descansos durante el día. Puede agregar fácilmente hasta media hora de sol al día, incluso durante el trabajo. La luz solar le dará un impulso al mediodía y ayudará a que su productividad vuelva a la vida. Si otros empleados pueden tomar descansos para fumar, usted debería poder tomar descansos en la naturaleza .
Si puede, busque una escapada agradable en su edificio de oficinas. Cuando empecé a trabajar, sabía que el gimnasio generalmente estaba vacío de 9 a. m. a 11 a. m. y a partir de las 3 p. m. a las 4:30 p. m. relájese o medite. Durante mi último trabajo, iba a la parte superior de una escalera que nadie usaba y me estiraba o simplemente cerraba los ojos por un minuto. Su pequeña escapada puede variar desde una mediana cubierta de hierba en el estacionamiento hasta una conferencia vacía y sin usar. habitación.
La contracción muscular es algo poderoso. Hace circular la sangre, libera endorfinas y es increíble. Sabes cuando te despiertas por la mañana por primera vez y flexionas las piernas lo más fuerte posible; se siente como si Dios personalmente estuviera bombeando esteroides en tus muslos. Bueno, es lo mismo después de ser sedentario durante horas. Los animales hacen esto cada vez que se levantan de una posición de descanso para prepararse para moverse. Sal o en tu lugar tranquilo, comienza con los dedos de los pies y sube a la cabeza, flexionando y contrayendo cada músculo.
Puede sonar excéntrico, pero es asombroso. Pruébelo varias veces al día en el trabajo y se sentirá como una persona nueva.
Usar las escaleras es un pequeño cambio que agrega mucha actividad a su vida con el tiempo. Si tiene problemas al principio, trate de ver hasta dónde puede llegar sin tomar un descanso. Siga todos los días y esté orgulloso de sus mejoras. Involucre a sus colegas para que sea divertido y competitivo
Caminar es el patrón de movimiento original. Caminar es muy beneficioso para los músculos, las articulaciones y la salud mental. Caminar con la mayor frecuencia posible también es una excelente manera de perder peso. Si tiene una hora para comer, tómese el tiempo que necesite para comer y luego camine el resto de su vida. tiempo Camine con un amigo y hable bien. En lugar de tomar una sala de conferencias para una reunión, sugiera una reunión a pie si no requiere que esté en su computadora.
Si realmente quieres darle vida a tu día o si estás realmente en la niebla, baja y haz cinco, diez o veinte flexiones, si tus caderas y espalda están estiradas, gatea sobre tus manos y pies unos metros. . Probablemente no sudará, pero se sorprenderá de lo alerta que se sentirá después de un pequeño movimiento. Las bombas son una excelente manera de estirar el torso después de estar sentado durante mucho tiempo, y gatear es ideal para su piernas, caderas y hombros. Son dos movimientos simples y completos del cuerpo, que involucran casi todos los músculos de tu cuerpo. Solo haz unas pocas repeticiones y siente que tu energía vuelve a la vida.
La hidratación es importante en todos los aspectos de tu vida, independientemente de tu nivel de actividad. La hidratación te mantendrá concentrado, mientras mantiene la salud de tus órganos, cerebro y músculos. La mayoría de las personas tienen una deshidratación terminal. Si tienes sed, ya es demasiado. Comience su día con una taza grande de agua para acompañar su té o café y continúe llenando su taza durante todo el día. Tener agua a mano en su escritorio asegurará que la beba constantemente. Esto también le dará una buena razón para obtener más o menos cada hora para caminar.
Si tienes un día difícil, dirígete a un lugar tranquilo y despeja tu mente durante unos minutos con una meditación ligera. Toma tres respiraciones diafragmáticas profundas para recuperarte. Priorice su día y repítase que debe dar un paso a la vez. Si se aleja unos minutos, obtendrá una perspectiva completamente nueva de su día o misión.
Dada la filosofía de trabajo de principio a fin que impera en la sociedad, ¿es más importante que nunca que las empresas inviertan en la salud de sus empleados dándoles más libertad a los trabajadores con pequeños descansos de forma intermitente a lo largo del día y creando un entorno que fomente el bienestar personal?siendo.
Si eres más productivo, más creativo, te involucras constantemente en el trabajo y obtienes mejores resultados, realmente no hay nada de lo que tu jefe pueda quejarse. Deja que tu trabajo hable de tus acciones. Esperemos que su empresa tome nota y cree un entorno que invierta en todos sus empleados.
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