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«¡Prepárate para la hora del bikini con nuestra dieta de botín de playa de 45 días !?
La mayoría de los gimnasios, sitios web y expertos en acondicionamiento físico de Facebook autoproclamados del mundo tienen su propia versión de las declaraciones anteriores. Y si lo hacen, no lo ayudan; solo están vendiendo algo.
Primero que nada: ¿algo con la palabra?¿Desintoxicación? Que no implica una estancia en el hospital o un programa de rehabilitación residencial para adicciones es una farsa. Tu cuerpo tiene un sistema muy sofisticado para eliminar las toxinas del cuerpo, y cuando deja de funcionar, te enfermas gravemente y te despiertas apegado a máquinas que emiten una gran cantidad de pitidos Si bien es cierto que cualquier sustancia en cantidades suficientes puede volverse tóxica (agua, oxígeno, etc. ), tu cuerpo también tiene mecanismos para manejarlos, y ninguno de ellos necesita una poción especial que tu amigo no has hablado desde que la secundaria está tratando de venderte en su sala de estar.
¿Cuáles son los más?¿Retos ?, pretendo ofrecer es una pérdida de peso, pero no has entrado en la triste forma en la que te encuentras después de seis semanas de transgresiones nutricionales, no has desarrollado una manguera de cerveza que te oscurezca los dedos de los pies al saltarte el gimnasio durante un mes. Has llegado a donde estás gracias a un cambio constante a un estilo de vida sedentario y a la dieta estadounidense estándar. Por supuesto, el tiempo y la edad jugaron su papel, pero no es como si calificaras para el Maratón de Boston hasta el día en que cumpliste 35, y al día siguiente se encontró con 50 libras de sobrepeso y no pudo hacer una sentadilla.
Entonces, ¿qué crees que cambiará cuando te registres en el concurso Biggest Loser en tu lugar de trabajo?Por supuesto, perderás algunas libras (agua retenida, probablemente) y te sentirás bien contigo mismo por un tiempo, pero ¿luego qué?¿Ha cambiado las razones subyacentes por las que tuvo que participar en el concurso en primer lugar?
Lo que los defensores de los desafíos de la dieta por tiempo limitado ignoran deliberadamente es que una vez que el desafío termina, casi todos vuelven a donde estaban antes de comenzar. Las estadísticas sobre el mantenimiento a largo plazo de la pérdida de peso después de una dieta son desalentadoras y se vuelven aún más desalentadoras. a medida que el plazo se alarga. 1 Para empeorar las cosas, la investigación ha demostrado que la restricción repetida del desafío ha terminado. 2 ¿Y cuando lo superas?Gracias a Dios, se acabó la comida frenética, tu cuerpo se ha vuelto más eficaz para almacenar esas calorías en la forma de grasa.
En definitiva, las dietas temporales te preparan para el fracaso psicológico y físico, son el inicio del ciclo yoyo que no te ayuda a adelgazar a largo plazo, y se ha demostrado que se correlacionan con los trastornos alimentarios.
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Los entrenadores que venden estos programas a corto plazo te dirán que han hecho bien a sus clientes. Mira a Julie, ¡ha perdido 9 pulgadas! (Julie se midió en 11 puntos diferentes de su cuerpo, y este número es un total. No llenemos nuestras estadísticas con números insignificantes, ¿m?¿Está bien?) Pero estos entrenadores no toman el largo plazo, ¿no?Debido a esto.
Estos mismos entrenadores pueden ser lo suficientemente inteligentes como para no permitir que sus atletas intenten mover pesos pesados antes de que hayan dominado los mecanismos esenciales del movimiento. Les enseñan los principios subyacentes del ejercicio, asegurándose de que comprendan cómo funciona y cómo hacerlo de manera segura. , antes de introducir las complejidades de la velocidad o la carga. Entonces, ¿por qué abogan por períodos cortos de protocolos de alimentación avanzados, complicados y extremadamente difíciles para las personas que tienen tan poca experiencia en la cocina como en la sala de pesas?
Desafiar a las personas que recién están empezando a intentar perder peso para eliminar grupos de alimentos enteros de su dieta es como poner a Grace en medio de un programa en la rampa. Es demasiado difícil, demasiado complicado y, en el mejor de los casos, sobrevivirán y no aprenderán nada. En el peor de los casos, serán tan miserables que dejarán de fumar y nunca volverán a intentarlo.
Para ser honesto, ¿se suponía que debías aprender una lección de tu «Cuaresma baja en grasas»?desafío, y no fue la cena de celebración de 9. 000 calorías que tuvo en Cheesecake Factory el domingo de Pascua. No se suponía que debías luchar por un plato lleno de recompensa calórica; se suponía que debías aprender un nuevo principio de dieta que podría ayudarte a alcanzar tus metas.
Es solo que los desafíos son una herramienta horrible para enseñar estos principios, ya que tienden a realizar cambios drásticos y radicales en su rutina existente, lo que le impide aprender qué funciona para usted y qué no. y evaluar los resultados hace que sea mucho más fácil evaluar si esto fue un cambio positivo. Y como beneficio adicional, no se quedará durante el día y no le temerá a cada comida, actividad y viaje al supermercado, porque la mayoría de tu vida diaria seguirá siendo la misma.
Los desafíos de dieta o ejercicio por tiempo limitado son ineficaces precisamente porque son de tiempo limitado. Los cambios que debe realizar para volver a una condición operativa son permanentes.
Piensa en esa clase de matemáticas que tomaste en la escuela secundaria. Pasaste dos tercios del semestre escribiendo notas para tu novia (niños, eso es lo que solían ser los mensajes de texto). En el momento del examen final, llegabas tarde. Así que hiciste lo que tenías que hacer, acumulaste unas cuantas noches antes del examen y encontraste material suficiente para obtener la calificación que necesitabas. Y luego olvidé todos los elementos por el resto de tu vida, porque inventaron estas cosas llamadas computadoras que hacen cálculos por nosotros.
Los desafíos temporales son exactamente los mismos. Has descuidado tu cuerpo durante la última década y, de repente, algo te hace querer cambiar eso. Hay una boda próxima, una reunión de clase, o estás en el ejército y no apruebas un examen de aptitud física o tu gimnasio está organizando un desafío. Así que estás haciendo un cambio enorme y radical en tu estilo de vida, y estás tratando de adoptar métodos diseñados por otra persona, para otra persona, usando principios que no entiendes. Luego, cuando termina, vuelves a lo que solías hacer. haz y recupera lo que has perdido. Estoy interesado.
Los desafíos temporales de alimentos no solo son ineficaces, son peligrosamente contraproducentes. Cada vez que pruebas uno y fallas, cada vez que pierdes 10 libras y engordan 15 libras, es otro ladrillo en la pared mental. El fracaso se convierte en un modelo, una parte aceptada y esperada. Hágalo con suficiente frecuencia, y la simple idea de intentar mejorarse físicamente puede provocar ansiedad y desesperación.
Intentar repetidamente y fallar en mejorar su salud mediante el uso de estrategias nutricionales temporales e insostenibles es una forma garantizada de persuadirse a sí mismo de que en realidad no puede cambiar su salud, lo que rápidamente erosiona su fe en la autoeficacia, que es la fuerza psicológica detrás de cada fase. del cambio personal, desde la decisión de hacerlo, hasta la recolección de la motivación y perseverancia necesarias, hasta el mantenimiento del cambio después de implementarlo. 5
Cuando su desafío dietético falla, reduce sus expectativas de éxito en el futuro. [Crédito de la foto: daniellehelm CC BY 2. 0]
Quizás el mayor peligro que plantean los planes temporales es que refuerzan una impresión errónea de lo que debería considerarse normal, aunque la intención es que descubras un nuevo hábito nutricional que incorporarás a tu estilo de vida, la fecha de finalización del desafío crea un Separación mental de lo que usted considera que es su vida normal. Nadie que intente dejar de fumar logra decir que solo lo intentará durante seis semanas y luego fumará un paquete completo de cigarrillos para celebrar. De manera similar, si renunciar a los refrescos es algo que necesita hacer para mejorar su salud, es una decisión que debe tomar de forma permanente, no durante 30 días.
Incluso si logras cumplir con las reglas del desafío una vez completado, no hay garantía de que estarás más cerca de tus objetivos. Las variaciones individuales en la química corporal, el nivel de actividad, la calidad del sueño, la genética y los factores ambientales significan que las mismas herramientas para perder peso funcionan de manera diferente, o en ocasiones no en absoluto, para diferentes personas.
Si estás registrado en uno de estos planes, detente, detente, da un paso atrás, mira dónde estás, dónde estás tratando de estar y determina si este desafío de seis semanas realmente te llevará allí (Spoiler). alerta: no funcionará. ) Determine el principio subyacente del desafío y luego decida si es algo que puede incorporar a su rutina diaria por el resto de su vida. Si es así, ¿realmente necesita el drama y el estrés de un desafío para hacerlo, ¿o sería mejor para usted abordar el rediseño de su estilo de vida de manera más calmada y metódica?
Si tiene un sobrepeso severo y no puede correr hacia su automóvil desde la puerta de la tienda, ¿hacer un desafío sin desintoxicación de 30 días?No resolverá ninguno de sus problemas. Esto solo enviará a su cuerpo a un torbellino bioquímico, su estado de ánimo en la cuneta y envenenar sus posibilidades futuras de éxito.
En cambio, reemplace algo que sepa que es horrible para usted (por ejemplo, un refresco) con algo que le haría bien (como agua). Haga esto, no por treinta, sesenta o cien días, pero hágalo hasta que sea su nuevo normal. . No importa cuánto tiempo tarde. Luego haga otro cambio. Cuando escuche a la gente decir que haga pequeños cambios, de eso es de lo que están hablando. Y funciona.
No es sexy, no tiene eslóganes y, lo peor de todo (para la industria alimentaria), no se puede ganar dinero con ello. Y como no hay nada que vender, no encontrará estos consejos repartidos por todo Internet.
Si quieres un cuerpo nuevo, lo conseguirás con un nuevo estilo de vida, y la parte clave de eso es la vida, poco a poco tendrás que cambiar de opinión, el entorno que creas para ti, incluso la forma en que interactúas con tus amigos. No será fácil, y algunas partes no serán divertidas, y no será rápido. Pero será un cambio duradero, duradero y sostenible, y es más que nadie que venda un El desafío puede reclamarlo.
He gastado las últimas mil palabras diciéndote qué no funcionará y por qué. Pasemos a lo que debes hacer.
Lo primero que debe cambiar para cualquier mejora física dramática no es su lista de compras o su membresía en el gimnasio, está entre sus oídos. Cambiar su cuerpo requerirá cambiar los hábitos que conforman su estilo de vida, y comienza con cambiar de opinión.
Suena demasiado simple, pero el primer paso es decidir hacer una gran cosa. Crear una intención sólida en tu mente es el primer paso para superar tus malos hábitos nutricionales. Se cree que esta decisión actúa como una barrera cognitiva contra la enfermedad. los viejos hábitos mismos. 6 La decisión en sí crea inmediatamente nuevas asociaciones para mejorar los hábitos que reemplazarán a los viejos. Todo lo que es necesario para que estas raíces del cambio de hábitos echen raíces es que usted se adhiera a esta decisión intencional, de hecho, para rehacerla. todos los días, hasta que se vuelva automático.
Cualquiera sea su turno, debe ser parte de una fuerte intención de mejorar su salud.
El hecho de que sea simple no significa que vaya a ser fácil, los cambios en sus hábitos nutricionales eliminan el bagaje de nuestras tendencias alimentarias adictivas, además de los complicados procesos cognitivos de los hábitos, los efectos químicos que los alimentos (especialmente los alimentos que son malos para nosotros) tiene en el cuerpo y la mente hacen que la reorganización de sus prioridades nutricionales sea una batalla difícil. Los mecanismos neuronales de la adicción y los que refuerzan los malos hábitos alimenticios son extrañamente similares. 7 Esta es otra razón para alejarlo de todos los desafíos alimentarios que el La industria está tratando de venderte. Alcohólicos Anónimos no hace que las personas estén sobrias pidiéndoles que dejen de beber temporalmente. Tampoco vas a cambiar tu relación con las hamburguesas con queso, las papas fritas y los frascos de helado con este método.
Crear una intención sólida como una roca va a necesitar una fuerza impulsora. Debe tener una razón por la que lo hace. Esta razón será diferente para todos, y es probable que su razón no funcione para nadie más. en el espejo un día y no pueden soportar lo que ven. Otros se sorprenden al evaluar de manera realista su condición física por una enfermedad repentina o la muerte de un ser querido. esto se convierte en una llamada de atención. Aún así, otros simplemente tienen algo que quieren lograr que requiere que estén en mejor forma.
Cualquiera que sea el punto de inflexión para usted, solo puede implementar los cambios si decide que son una prioridad para usted. Cualquiera que tenga hijos puede decirle que nacimos con un odio instintivo a que nos digan qué hacer, y la investigación está de acuerdo. Las metas autosostenibles son mucho más probables que las metas que otra persona está tratando de imponerle8. Esto se debe a que las metas que se proponga tienen la ventaja de estar fortalecidas por sus intereses personales y valores fundamentales.
Si quieres marcar una diferencia en tu vida, no puedes simplemente decirlo. No puede ser porque alguien te lo haya dicho. Tu salud debe convertirse en algo cercano a tu corazón; algo que priorizas sobre otras cosas, como seguir tu comedia de situación favorita y tus veladas en el bar. Debe acercarse al nivel de un imperativo moral y convertirse en algo en lo que no estás listo para comprometer, ya sea en el infierno o en la marea alta. tu mente, convéncete por todos los medios necesarios de que el cambio que estás tratando de hacer es lo más importante y todo lo demás seguirá.
Lo siguiente, y quizás el más complicado, es desarrollar la alfabetización nutricional. La industria alimentaria ha trabajado con el gobierno durante décadas para hacer esto lo más difícil posible, y el resultado es que somos más tontos nutricionalmente y físicamente más grandes que nunca. estado.
El etiquetado de los alimentos es el lejano oeste. Palabras como?Natural? Et? Bio?Y? Criado en la granja? Fresco?A menudo no significan nada de lo que supondría. Puede haber grandes diferencias nutricionales entre dos de los mismos alimentos que se han criado de diferentes formas. 9 y macronutrientes.
John Yudkin publicó Pure, White and Deadly en 1972, con el objetivo de advertir al público de los muchos y diversos peligros del consumo excesivo de azúcar. Su advertencia se produjo durante la explosión de los alimentos procesados y preparados en todo el mundo occidental. fue humillado públicamente, desacreditado académicamente y casi desterrado del departamento universitario que había ayudado a crear. Su crimen no era una mala ciencia; Fue una mala política. El lobby azucarero ya había ganado la guerra en Washington y Londres, y los que se oponían a ella eran herejes.
El gobierno de EE. UU. Emitió sus primeras pautas dietéticas en 1980, desencadenando involuntariamente la epidemia de obesidad. La grasa y el colesterol han sido difamados con tanta eficacia que la gente todavía cree que comer grasa los hará engordar, a pesar de las montañas de evidencia en contrario. 10 El azúcar, bajo una desconcertante variedad de alias, se agrega a un asombroso 74% de su dieta. supermercado local. 11 Los grupos de presión para la carne de res, cerdo, huevos y lácteos han tenido su turno bajo el sol, lo que ha llevado a oleadas de información y consejos dietéticos increíblemente contradictorios. Y todo esto ha sido tomado concienzudamente por los médicos.
Entonces, ¿cómo se aprende a comer de manera más inteligente y evitar ser víctima de un marketing inteligente y de malos consejos?Empiece por leer. Muchos. Tu n?No tenga esta comida tan buena como podría esperar. No has dejado de aprender sobre el mundo una vez que llegas al tercer grado, y nunca debes dejar de aprender a cuidar tu cuerpo. Lea ampliamente, pero preste especial atención a los artículos científicos y las investigaciones emergentes sobre la calidad de los alimentos y su relación con la salud. Así como (con suerte) aprendió a evitar sitios de noticias falsos durante el último ciclo electoral, tenga cuidado con los sitios de noticias de alimentos falsos que existen únicamente para hacer afirmaciones escandalosas y generar ingresos publicitarios.
Aplique una capa gruesa de escepticismo a la etiqueta de cualquier producto que compre y pregunte qué significa cada palabra en el paquete. La buena noticia es que la mayoría de los productos más saludables que compra no tienen etiqueta. Los productos crudos solo tienen una pequeña etiqueta, si los compra en un supermercado. La carne y los huevos de sus granjas y carnicerías locales y éticas a menudo no tienen etiqueta, solo una Envoltorio de papel blanco o marrón. Cuanto menos tenga que explicarle el paquete, mejor será la comida para usted.
La mejor manera de asegurarse de obtener alimentos de la más alta calidad es acortar la distancia entre usted y la persona que los cultivó. En la medida de lo posible, compre sus alimentos integrales directamente al agricultor. Si puede comprarlos directamente a los agricultores y productores, hágales preguntas ¿Con qué alimentan a sus animales?Donde se quedan ¿Qué sustancias químicas usan en sus frutas y verduras?Si están felices de discutir estas cosas en profundidad con usted, es probable que lo hagan bien y produzcan un producto saludable y saludable para usted. Si se impacientan y comienzan a esquivar las preguntas , lo más probable es que tengan algo que esconder. Vaya a otro lugar. Si te dan respuestas que no entiendes, toma nota y recógelas más tarde.
En resumen, vas a tener que dejar de ser pasivo en la forma en que compras la comida, tendrás que desarrollar una actitud fuerte hacia las cosas que pones en tu cuerpo, te llevará más tiempo, dinero y energía, y Eso es bueno. Hacer las cosas de una manera simple y rápida es una gran parte de lo que te hizo engordar y enfermar en primer lugar. Recuerda, esto no es algo que hayas estado intentando durante un mes. Estás creando la base para un estilo de vida que mejorará su salud y calidad de vida durante el resto de sus días naturales. No se preocupe por las horas que le dedica; pagarán en la carretera.
El siguiente elemento en la ecuación de cambiar su vida nutricional es la responsabilidad. Comienza con una evaluación precisa de lo que ya está haciendo en el supermercado y en la cocina. ¿Son sus golosinas realmente dulces o son alimentos básicos?¿Su noche semanal de pizza convertirse en dos días completos de pizza porque ordenó más de lo que podía comer de una sola vez?¿La tapa del frasco de helado rara vez se vuelve a colocar en su lugar una vez que la ha quitado?
Estudios tras estudios han demostrado que las personas subestiman significativamente su ingesta calórica. 12 Nuestros sesgos cognitivos y mecanismos de afrontamiento conspiran para crear una realidad en nuestras mentes que contrasta radicalmente con lo que realmente está sucediendo, por lo que nos quedamos en una condición de autocontrol. perpetuación: comer más de lo que pensamos, hacer menos ejercicio de lo que pensamos, y todo el tiempo, combatir los metabolismos que han sido interrumpidos por la sobrealimentación persistente y los estilos de vida sedentarios.
No se equivoque, perder una cantidad sustancial de peso es un proceso infinitamente complicado. A veces las calorías no son solo calorías. 13 El metabolismo es complicado y flexible, y su cuerpo lucha activamente con la pérdida de peso. 14 Incluso la sensación de saciedad después de una comida puede cambiar. dependiendo de la apariencia de tu plato, la velocidad a la que comes y la cantidad de sueño que tengas. Tratar de comprender las miles de variables en juego es suficiente para que quieras participar en una cena familiar del Hombre Hambriento, simplemente por estrés.
Pero la ecuación básica sigue siendo cierta. Si crea un déficit de calorías sostenido y duradero, su cuerpo quemará grasa para llenar el vacío y perderá peso. El truco consiste en reducir la velocidad y descubrir qué funcionará para usted.
El problema puede ser tan complejo como inmenso, pero la solución no podría ser más sencilla.
Incluso si no realiza un seguimiento de las calorías o las macros (aunque no estaría de más), o si cambia intencionalmente una sola cosa sobre su dieta y sus programas de ejercicio, el simple hecho de registrarlos de manera objetiva puede brindarle información valiosa sobre lo que realmente está sucediendo. seguro. No tendrá la opción de redondear mentalmente su ingesta si está escrito en un cuaderno o almacenado en una aplicación en su teléfono. Puede obtener cualquiera de las docenas de rastreadores de actividad física para obtener una mejor lectura de sus niveles de actividad reales. Algunos de ellos incluso capturarán datos sobre su sueño. Cuantos más datos, mejor, pero no se abrume al capturar todas las minucias. Solo asegúrese de que todo lo que registre sea honesto, coherente y preciso.
Una vez que tenga un registro preciso de lo que come y hace, puede crear un plan más inteligente. Observe el panorama de su nutrición y encuentre lo único que puede cambiar en este momento. Esto puede ser algo pequeño, y puede hacerlo. gradualmente si lo necesita, pero tiene que decidir hacer este cambio y hacerlo parte de lo que es a partir de ese día.
Digamos que eres uno de la mitad de los estadounidenses que beben gaseosas y bebes un promedio de 2. 6 tragos al día. Sabes que las gaseosas literalmente no tienen calidad nutricional y que los 100 g de azúcar en toda esta soda no son un favor para tu cintura. Lo mejor que puedes hacer es dejar de beber y punto. También podrías decir que reducirás a una lata al día durante unas semanas y luego te desharás de ella por completo. Cualquiera sea la ruta que elijas, involúcrate y ejecútalo. Tienes que reclasificar los refrescos en tu mente como algo que ya no es parte de quien eres, como fumar cigarrillos o escuchar Nickelback.
Algunas cosas serán descartadas por su nuevo sistema de valores de salud.
Si la mayoría de sus alimentos vienen en cajas o bolsas y se necesitan cuatro minutos para prepararlos en el microondas, el punto que necesita para comenzar su cambio de estilo de vida es la calidad de los alimentos. Armado con todos los nuevos conocimientos que ha adquirido al seguir Con los consejos anteriores, debe comenzar a preparar su propia comida. Preparar sus propias comidas es un paso importante tanto para su dieta como para su relación con la comida.
Sé que muchos de ustedes piensan que no tienen tiempo para preparar sus propias comidas, pero estoy aquí para decirles que pueden tomarse el tiempo para cuidar su cuerpo ahora, o su cuerpo los obligará a tomarse el tiempo. más tarde, cuando comenzará a descomponerse y no le permitirá hacer las cosas que desea hacer. Los atajos que está utilizando actualmente tienen consecuencias ciertas e inevitables. Si dice que no tiene tiempo para preparar alimentos para mantenerse saludable, es hora de dar un paso atrás en su vida y reevaluar sus valores y prioridades.
A partir de ahí, se trata de identificar y eliminar, uno por uno, los elementos de tu dieta que no te ayudan a cumplir tus objetivos. Puede ser pasta, pizza, helado o cerveza. Puede suprimir cosas por completo o relegarlas a ocasiones especiales. Pruébelo durante al menos un mes, tal vez dos, y luego vea si ha hecho algo por usted. Si su salud o composición corporal ha mejorado, ¡mucho mejor!Mantenga este artículo en la lista de exclusión aérea. De lo contrario, siéntase libre de agregarlo.
Todos estos cambios van a involucrar toda tu vida, no solo las pocas horas al día que pasas metiéndote cosas en la boca. Es posible que tu presupuesto de alimentos deba aumentar a medida que dependes cada vez menos de desechos baratos y prefabricados para obtener tus calorías. el presupuesto de tiempo también cambiará. Incluso puede descubrir que su relación con sus amigos se ve afectada.
Esto último es una consecuencia involuntaria de cuidarte mejor, pero no es tan malo como pensabas inicialmente. Tu círculo de amigos ha cambiado a lo largo de los años a medida que tus intereses y prioridades han cambiado, y esta situación no será diferente. Si te comprometes a dejar de matarte con lo que comes, te encontrarás asociándote con personas de ideas afines.
De hecho, para aumentar sus posibilidades de éxito, lo mejor es buscarlos. 15 Haga que su familia participe en los cambios que está tratando de hacer. Asegúreles que no hará nada repentino o radical y que aumentará sus posibilidades. de obtener membresía. Únete a un gimnasio o encuentra un grupo en línea que te apoyará y asesorará durante todo el proceso. Consigue un entrenador. Estás estableciendo una nueva normalidad para ti, por lo que es mejor rodearte de personas que ya consideran normal el estilo de vida que estás tratando de lograr.
Todo el mundo quiere una solución rápida a un problema que ha tardado toda una vida en crear. Con demasiada frecuencia, así es como elegimos a nuestros políticos, cómo gestionamos nuestras finanzas y cómo gestionamos nuestra salud física. Pero no importa qué título inteligente o marketing inteligente asociado. Con las soluciones rápidas no se obtienen resultados duraderos. En el mejor de los casos, vuelve al punto de partida. En el peor de los casos, el intento te daña y te deja con una salud menos saludable que antes.
Si de verdad quieres bajar de peso o mejorar tu salud y forma física en cualquier área, prepárate para el largo plazo, toma la decisión en tu mente, reconoce dónde estás y cuánto tiempo te llevará llegar a donde quieres estar. . Sea honesto contigo mismo sobre el estado actual de tus hábitos. Haz cambios que puedas mantener para siempre, no solo por unas pocas semanas. Obtén ayuda de familiares, amigos y profesionales de la industria que estén dispuestos a comprometerse contigo durante años, no días. Esté preparado para invertir tiempo y dinero en mejorar su salud y tenga en cuenta que no hay fecha en la que pueda dejar de hacer esta inversión.
Tu puedes cambiar. Puede recuperar la salud y el estado físico de una manera que nunca soñó, pero para lograrlo, necesitará más de un desafío de 45 días, que durará el resto de su vida.
Nada de esto es mágico
Referencias
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