Ya sea que sea un atleta que busca un rendimiento de vanguardia o un adulto que intenta reconectarse con la salud de su juventud, la mente importa. Michael Gervais, psicólogo deportivo de los Seattle Seahawks y muchos atletas olímpicos, dice que realmente solo hay formas de entrenar: tu trabajo, tu desarrollo físico y tu entrenamiento mental. Si no entrenas la mente, pierdes un tercio de tu potencial de entrenamiento. para mejorarte.
Muchos de ustedes probablemente hayan intentado, en vano, señalar algunos de los cambios que seguramente tendrán éxito. El problema es que la fuerza de voluntad es un recurso finito. Como demostró la famosa prueba del malvavisco de Stanford, cuando la fuerza de voluntad está sujeta a impuestos, es más probable que las personas escuchar sus emociones y optar por placeres culpables u opciones menos productivas.
- Finalmente.
- Tendrás un día difícil en el trabajo.
- Luego volverás al tazón de Ben y Jerry que juraste que solo tendrás los domingos.
- Para que ocurra un cambio real.
- Necesitamos comprender los hábitos y métodos mediante los cuales creamos y cambio positivo.
- Además.
- Debes ser capaz de identificar las acciones que te darán más peso y marcarán la mayor diferencia.
Cambie su forma de pensar, cambie sus hábitos y sea más eficiente. [Crédito de la foto: Adrian Valenzuela, CC by 2. 0]
La mayor parte de la vida se reduce a hábitos. Los acontecimientos de la vida son pistas, y la forma en que respondemos a ellos, con pensamientos y acciones, son hábitos que condicionamos. Charles Duhigg explica este «bucle habitual» de indicación, rutina y recompensa en su libro, El poder del hábito El ejemplo más obvio es un mensaje de texto:
Pero los hábitos no siempre son tan benignos. Es posible que haya entrenado su cuerpo para esperar un café con leche doble-moka-extra-sirop-heavy-whip-whip todos los días de camino al trabajo:
Es importante comprender que no podemos deshacernos de los malos hábitos; solo podemos reemplazarlos. Por lo tanto, debemos ser muy intencionales al reemplazar nuevas señales, rutinas y recompensas. Por ejemplo, me encantan los sándwiches de mantequilla de maní. Estos son los carbohidratos de alto índice glucémico que necesito después de un entrenamiento para reponer el glucógeno.
Entreno todos los días, porque de lo contrario no tengo un sándwich de mantequilla de maní ¿Quieres empezar a hacer la cama todas las mañanas?¿Poner uno de los dieciocho cojines? (Mi esposa tiene razón; realmente hacen mucho por la estética de nuestra casa) a través de la puerta del dormitorio, cuando te despiertes y tengas que mover la almohada antes de abrir la puerta, estás invitado a hacer la cama.
La recompensa puede ser la satisfacción y la gratitud de su esposa, o puede reforzar ese hábito recompensándose con esta primera taza de café. En unas pocas semanas, ha construido un nuevo hábito.
Para mejorar nuestra capacidad de crear hábitos positivos, es importante conocer y manipular todas las variables relevantes. Chip y Dan Heath destacan este proceso en su libro, Switch: Cómo cambiar las cosas cuando el cambio es difícil.
Describen tres variables en cada decisión: emoción, lógica y circunstancias externas. Estas variables se explican metafóricamente como un elefante (tus emociones), con un hombre montado (lógica) y el camino que recorren (mundo exterior).
El jinete puede programar una alarma para despertarse a las 5 a. m. y entrenar, pero cuando suena la alarma, el jinete no puede controlar ese elefante. La alarma se cancela y usted se va a dormir. Para aprovechar esta decisión, es necesario configurar el camino. Por la noche, mientras su conductor está a cargo, coloque dos alarmas en los extremos opuestos de la habitación. Para cuando haya desactivado ambos, el elefante se habrá calmado y su jinete. podrá tomar el control.
No siempre es el jinete el que necesita poder. A veces necesitamos la pasión y el impulso del elefante. Si le explico que la gaseosa es mala para usted, no le importa. Sin embargo, si traigo a personas que beben gaseosas todos los días y extremidades perdidas debido a la diabetes, o si muestro fotos de antes y después de personas que acaban de dejar de tomar refrescos durante seis meses, influiré en el elefante.
¿Ese sentimiento que sientes cuando ves a Sarah McLachlan cantando y cachorros tristes de fondo?Es tu elefante diciéndote que hagas una donación.
La vida sería infinitamente más fácil si nuestros compañeros y nuestra cultura reforzaran los hábitos fuertes. Adaptarse a los 20 minutos de meditación sería fácil si su lugar de trabajo fomentara un descanso diario de la atención plena. Comer de manera saludable sería muy sencillo si los pasillos centrales de la tienda desaparecieran y sus amigos. dejó de animar a Jack in the Box a altas horas de la noche.
Esto nos lleva de nuevo a trazar el camino. Como dijeron en Switch, «lo que parece un problema de una persona a menudo es un problema de situación». Libere la presión sobre el jinete y el elefante para que ninguno de los dos esté tan cansado de pelear todo el día. Debes crear cuidadosamente un camino que favorezca tus metas. Si hay dulces, patatas fritas y refrescos en la casa, justificarás tu indulgencia varias veces.
Rodearse de presión positiva de los compañeros puede ser el paso más importante para crear un camino. Wayne Andersen, cofundador y director médico de Take Shape for Life, dice que al «evaluar qué crea el éxito a largo plazo en salud y estado físico, el factor más importante es tener un sistema de apoyo».
Cree metas con su cónyuge o amigos y compitan juntos. Si es un desafío, encuentre una manera de exponerse constantemente a información positiva e inspiradora. Los podcasts son una manera fantástica de hacerlo. En tu viaje diario al trabajo o durante el almuerzo, puedes beneficiarte de las mejores mentes en tu campo o de los maestros del mundo del espectáculo. Deja que sus historias sean una forma de presión positiva de grupo.
Haga del fortalecimiento de los hábitos positivos una práctica diaria. [Crédito de la foto: Pixabay]
Para una civilización de grandes personas, necesitamos grandes hábitos sociales. En ninguna parte hay más oportunidades de formación que en la educación. Elimine la comida chatarra de las escuelas y los niños no pueden comerla todo el día. Instale escritorios de pie y serán menos sedentarios.
Debemos formar hábitos intencionalmente para hacer frente a los efectos de las redes sociales y crear una generación capaz de utilizar esta tecnología en su beneficio en lugar de la controlada por sus encantos. Comienza por dar forma al currículo escolar. Deja en claro que la multitarea no existe. Elimina las redes sociales del aula, pero permite el frenesí de las redes sociales cada dos horas.
Existe una gran necesidad en educación para el desarrollo intencional de hábitos y mentalidad. Todos los cursos de matemáticas, ciencias y estudios sociales pueden no ser esenciales para el futuro de todos, pero comprender la salud de la mente y el cuerpo y cómo desarrollar ambos son habilidades que todos necesitan.
El manejo de la propia salud física y mental puede ser el tema más relevante para el éxito escolar. Debemos crear deliberadamente una generación mentalmente fuerte y equilibrada a través de la educación en salud mental.
El entrenamiento mental se hace más necesario por el camino que se presenta actualmente en nuestra nación, las dietas azucaradas, los estilos de vida sedentarios y la constante distracción de las redes sociales han desestabilizado la mente y el cuerpo.
Algunos investigadores incluso han sugerido que existe algo como la «depresión de Facebook», creada por pasar demasiado tiempo en las redes sociales y la mayor percepción de las vidas de otros que se ven en sus perfiles de videos destacados. Hemos creado un cóctel perfecto para una generación. en una angustia mental profundamente desequilibrada.
La integración del mindfulness en el aula ayudaría a los jóvenes a entender cómo lidiar con la distracción, lo que les permitiría deshacerse de todas las etiquetas negativas que se han puesto y les daría una base para explorar y apropiarse de su propio desarrollo mental. práctica en inteligencia emocional, y la mayoría de la gente se beneficiaría enormemente de una exposición temprana al entrenamiento mental.
Ahora que sabemos cómo cambiar, debemos abordar los cambios que tendrán el mayor beneficio para nuestra salud física y mental. Jennifer Cohen ha destacado los hábitos que las personas exitosas juran por ellos. Tomé su lista y le di mi turno. :
No todos estos hábitos son necesarios para tener éxito, pero espero que al adoptar solo unos pocos, verá un aumento en la producción y la autosatisfacción. En lugar de ser víctimas de nuestro mundo en constante cambio, seamos guías activos, dando forma nuestro camino y crear una generación más fuerte con la capacidad de guiar con confianza sus propias vidas.
Fortalezca su determinación de desarrollar buenos hábitos
La voluntad no existe: cómo identificar los desencadenantes de los malos hábitos