Cuando se trata de cambiar la dieta y la salud, los seres humanos tienen un error en su sistema operativo, la obesidad se está volviendo cada vez más incontrolable y la gran mayoría de los esfuerzos son inútiles. La evidencia anecdótica, así como estudios recientes, sostienen que más del 90% de las personas que pierden peso recuperar la ventaja, más seguro, dentro de cinco años.
Durante mucho tiempo he insistido en los defectos de nuestras dietas de nicho y en los enfoques de cambio de estilo de vida de «sin dolor, no hay ganancia». Estamos plagados de programas que prometen resultados rápidos. Estamos plagados de limpiezas de 20 días, desafíos de 30 días y mil millones de perversiones en el conteo de calorías, todo comercializado de una manera nueva y única.
- Mantengo mi mensaje.
- Es menos sexy y menos mágico en una botella.
- Pero es el único enfoque que he visto funcionar: uno basado en la educación.
- Los valores intencionales.
- Los hábitos perdurables y la comprensión de que este cambio no es así.
- Esto no es una solución rápida.
- Pero un proceso gradual de por vida.
Mi enfoque, lamentablemente, tiende a caer en oídos sordos, hay éxitos y estas personas cambian para toda la vida, sin embargo, a la gran mayoría no le gusta. Clientes, familiares y amigos me han consultado muchas veces, escucharon mis consejos, los ignoraron, compraron el programa de dieta y empezaron a hacer ejercicio extremo.
Los cambios no tienen sus raíces en los principios de salud sostenible ni en ninguna estructura de valores que pueda promover el aprendizaje a lo largo de toda la vida. En lugar de un cambio real, estas personas optaron por un código de trampas. Desafortunadamente, es una bomba de tiempo esperando a estallar.
Sus metabolismos se ralentizan y eventualmente se someten a sus viejos modelos, lo que resulta en un aumento de peso aún mayor con el tiempo. Observé este ciclo interminable de ajedrez mientras la mayoría se coló en los últimos dispositivos de la industria de la pérdida de peso. Podríamos culparlos, pero eso no nos acerca a una solución. El problema puede ser mi presentación.
Esto me devuelve a este error del sistema operativo: la gente quiere lo simple. Vienen de un entorno con poca o ninguna educación o modelos de cómo es la salud sostenible y se alimentan de un portador de mensajes contradictorios. En su desesperación, todo lo que quieren es una respuesta simple.
Quieren que les diga que hagan X y se pondrán saludables, en cambio, les ofrezco un sistema de capas muy complejo, requiere paciencia, consistencia y educación que, al principio, solo genera más preguntas, todo lo que tienen que hacer es Busque en Facebook ejemplos de personas que han tomado un camino diferente: personas felices de compartir la eficiencia del conteo de calorías para ellos.
No ven su durabilidad. El seguimiento obsesivo parece productivo y estimulante al principio. Un amigo pierde peso al comer 25 gramos o menos de grasa al día. Eso parece factible. Después de todo, los pasillos de los supermercados están llenos de golosinas sin grasa e infundidas con azúcar. No es saludable, pero es simple y recto.
¡La gente quiere lo simple!¿Quieren escuchar? Haz X y obtendrás Y. ?Esta revelación está llena de promesas, si estamos dispuestos a aceptarla. Puedo mantenerlo simple. El camino hacia el cambio de salud es individual, esto dependerá de la persona, su experiencia, sus emociones, su apoyo, sus preferencias y muchos otros factores, pero es simple.
Paso 1: Elija una cosa y reemplácela. Reemplazar, no eliminar. Los hábitos alimentarios son solo eso, hábitos. Los hábitos consisten en una señal (como el hambre o el aburrimiento), una rutina (comer) y una recompensa (placer, saciedad, etc. ). Estamos reemplazando una rutina.
Las posibilidades incluyen
Paso 2: Elimina la tentación. Deshazte de todo lo que repongas, hazlo menos disponible y crea obstáculos a la caída del coche, no dudes en poner reglas para que no tenga helado en casa, pero puedo comerlo en ocasiones especiales o en eventos sociales de fin de semana. eventos.
Paso 3: Cuando esto sea fácil, considere agregar un nuevo cambio. Regrese al Paso 1 y agregue otra sustitución, teniendo en cuenta que cualquier cambio que realice debería ser factible de por vida.
Paso 1: Elija un hábito simple y adáptelo. Asegúrese de que la señal, la rutina y la recompensa sean consistentes. Empiece poco a poco.
Para los principiantes, aquí hay algunos buenos hábitos iniciales
Paso 2: manipula el entorno para asegurarte de seguirlo. Pon dos alarmas, la segunda cerca de la puerta de tu habitación junto a tus zapatos y ropa. Saca las sillas de tu oficina. Prenda fuego al limpiador de la casa. Compre un perro que tenga que pasear. Vende tu auto. Quizás me estoy dejando llevar.
Paso 3: Si desea más, agregue más. Puede ser un programa de ejercicios, un juego de ráquetbol semanal, un pasatiempo nuevo o una de las otras opciones mencionadas en la Etapa 1.
Este paso adicional es eliminar los azúcares añadidos y los azúcares artificiales. Consumir solo alimentos integrales (alimentos disponibles en la naturaleza como frutas, verduras, frutos secos, pescado, carne). Esto suele seguir un cambio de valores y filosofía, pero lo he visto muy bien. eficaz.
Funciona como un modelo general, lo que permite untar y golosinas ocasionales. Para algunos que realmente están luchando contra la adicción al azúcar (esto parece ser más adictivo que la cocaína), se puede recomendar una prohibición a gran escala.
No puedo compensar el hecho de que el cambio de salud duradero solo se produce con un cambio de estilo de vida a lo largo de la vida. Esto es mucho más probable si vives en un área que promueve la salud y donde el comportamiento saludable es la norma.
Para aquellos que no quieren mudarse y quieren una solución simple para el cambio de salud que realmente se mantiene, este es el plan que necesitan.