¿Quiere sentirse mejor, verse más sexy y vivir más tiempo?Según las juntas de salud, no es realmente molesto, pero a menudo se ignora.
Como especie, caminar es lo mejor que hacemos. De hecho, probablemente así es como llegaron sus antepasados de África, donde finalmente se establecieron. 1 Las pautas de movimiento estandarizadas de treinta minutos al día se basan en los beneficios dramáticos que caminar puede tener en su vida. la salud, pero nadie parece hacerlo. 18 Para la persona promedio que necesita tiempo, el patrón de movimiento fundamental de caminar se evita con frecuencia en favor de formas más intensas de ejercicio. Sin embargo, los beneficios para la salud de caminar son muchos y considerables .
- Este es el segundo de mis artículos que detalla por qué la Gran Pirámide del Movimiento al Alza puede ser su escenario único para la salud de la vida.
- En este artículo.
- Explicaré por qué ahora que está menos sentado.
- Debería comenzar a caminar más.
La vida moderna no parece estar orientada hacia una salud óptima. La combinación de la molienda diaria, los alimentos que comemos y nuestra necesidad de permanecer en el mismo lugar para trabajar todo el día se han relacionado con un aumento de la inflamación y, por lo tanto, con el aumento de las tasas de cáncer, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y obesidad. 5-8 Desafortunadamente, no todos podemos cambiar nuestros trabajos y vivir de la tierra. En lugar de usar píldoras y preparaciones antioxidantes que podrían anular parte de su buen trabajo, comenzamos a movernos más aumentar la marcha es el mejor paso para revertir algunos de estos problemas. 9,10
Cuando movemos nuestros músculos, se liberan moléculas de señalización (a menudo llamadas mioquinas) . Aunque muchas de estas mioquinas también pueden estar asociadas con una respuesta inflamatoria, cuando se estimulan con el ejercicio, en realidad disminuyen la inflamación. 11 Esta es una de las principales razones por las que la regularidad caminar puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades metabólicas, así como ciertos cánceres, e incluso disfunción eréctil. 13-17 El ejercicio aeróbico, como caminar rápido, también aumenta su capacidad para manejar el daño oxidativo12. Esto hace que el movimiento sea un antiinflamatorio y un antioxidante. Y todo ello sin una sola pastilla a la vista.
Aunque muchas personas todavía confían en el conteo de calorías como una guía para perder grasa, no hay tanta evidencia que apoye esta idea como nos hacen creer. No todas las calorías son iguales, y simplemente inducir un déficit de calorías aumentando el ejercicio solo lo hace. No inducir la pérdida de peso a largo plazo. 2,3 Sin embargo, no temas. La ventaja de esta compleja ecuación es que algunas actividades no se queman. Muchas calorías pueden ayudar a controlar el peso (si te gustan este tipo de cosas). En lugar de preocuparse por morirse de hambre, puede perder mucha grasa si pasa menos tiempo sentado y más tiempo caminando. 4 No se requiere membresía en un gimnasio o Weight Watchers.
También están disponibles otros programas de hambruna con un apoyo científico mínimo.
Como mencioné anteriormente, matarte en la cinta no es suficiente para compensar los efectos negativos que puede tener un estilo de vida sedentario en tu expectativa de vida, esto significa que el movimiento debe estar integrado en tu día, y la mejor manera de hacerlo es caminar más. Para la mayoría de nosotros, puede comenzar caminando al trabajo. 19 ¿Usas el transporte público? Bájate una o dos paradas antes. ¿Vas a trabajar? Use un parque y camine y camine los últimos diez a veinte minutos. ¿Le preocupa llegar tarde al trabajo?¿Perfecto? Un ritmo constante se asocia con beneficios aún mayores. 20
Para aprovechar esto, hay varias otras formas de agregar caminar a su día:
Más importante aún, todo este progreso se suma. Varias caminatas de diez minutos pueden ser incluso mejores que una larga. 23,29 Esto significa que diez minutos para ir y venir del trabajo, diez minutos para el almuerzo y diez minutos después de la cena es un comienzo fantástico.
Si usted es el tipo de persona que tiene un plan firme antes de caminar, es posible que le queden dos preguntas: ¿Dónde debo caminar y qué tan rápido debo caminar?
Ten en cuenta que la clave está en moverte y desarrollar hábitos en lugar de alcanzar una velocidad específica, tómate el tiempo para caminar y disfrutarlo, como todos sabemos, más rápido no siempre es mejor.
¿Saltado hasta el final? Esto es lo que necesita saber
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REFERENCIAS
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