Los columpios con pesas rusas funcionan; No hay duda de eso, pero el secreto mejor guardado para mejorar tu técnica de swing, aumentar tu volumen y apoyar tu acondicionamiento no es solo seguir balanceándote y esperar que suceda algo. áreas mucho más eficiente y con una mayor transferencia de habilidades a otros movimientos de pesas rusas.
Trate su entrenamiento como una práctica y observe cómo sus resultados y rendimiento se disparan. [Foto cortesía de Knuckles a través de Wikimedia Commons]
- Los columpios muertos se hacen con una campana más pesada de lo que normalmente harías.
- Para hacer un swing muerto.
- Comienzas desde una posición articulada.
- Caminas sobre la campana.
- La balanceas al nivel de los ojos y la vuelves a estacionar después de cada repetición.
- De ahí el nombre de el programa: «Caminata.
- Columpio.
- Parque».
- Se cree que este método requiere que gastes en algún lugar cercano al 35% más de energía.
En un swing excéntrico a velocidad excesiva, usted lanza activamente la campana a través de las piernas durante el backswing para agregar una carga excéntrica a los isquiotibiales y las caderas, es decir, a la cadena posterior. Esta técnica le enseña al cuerpo a prepararse para una carga y mantener la tensión en todo momento. el movimiento.
En el minuto, durante 10 minutos, combinas fuertes swings muertos con excéntricos swings a dos manos a velocidad excesiva. La tensión es buena: tensión significa fuerza. Pero la tensión también puede significar rigidez e inmovilidad. Movilícese y muévase durante los períodos de descanso. No se siente ni se siente inactivo. Te recomiendo que hagas este programa de 2 a 3 veces por semana durante días no consecutivos.
Complete estas 2 secuencias por minuto durante 10 minutos para un total de 75 repeticiones.
Complete estas 2 secuencias por minuto durante 10 minutos para un total de 90 repeticiones.
Complete estas 2 secuencias por minuto durante 10 minutos para un total de 105 repeticiones.
Complete estas 2 secuencias por minuto durante 10 minutos para un total de 120 repeticiones.
Complete estas 2 secuencias por minuto durante 10 minutos para un total de 135 repeticiones.
Complete estas 2 secuencias por minuto durante 10 minutos para un total de 150 repeticiones.
¿Por qué esto desarrolla más poder de swing? Esto se debe a que haces más trabajo en la misma cantidad de tiempo con cada sesión, y esa es una de las definiciones de potencia más trabajo al mismo tiempo o menos, debido a que tu técnica y forma también serán seleccionadas, no sufrirás la « síndrome del swing de mierda ». Esto suele ser el resultado de hacer demasiadas repeticiones con muy poco descanso. Trate su entrenamiento como práctica y observe cómo se disparan sus resultados y rendimiento.
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