Todo empezó un jueves durante el mes más caluroso del verano. Pasé la primera parte de la mañana debatiendo con mi hija qué quería para desayunar.
?¿¿Cereal??
?No. ?
?¿¿Huevos revueltos??
?No. ?
«Gruau»
?No. ?
¿Qué deseas?
? Ceweal. ?
A este debate le siguió una serie de fiascos en el aprendizaje de la limpieza, y para colmo, decidió meterse una cuenta de poni en la nariz, que tuve la suerte de poder extraer sin la ayuda de un profesional de la salud. hacer yoga. ¿Era posible encontrar mi centro con esta pequeña obsesionada con las perlas, a medio camino de la limpieza?
Hice yoga fielmente durante toda la universidad y durante mi primer embarazo, y no puedo decir lo suficiente sobre sus beneficios físicos y emocionales para las mujeres y las mujeres embarazadas. Sin embargo, desde que me convertí en madre trabajadora en casa cuando mi hija tenía un año, Cada vez me resulta más difícil incorporar el yoga a mi rutina diaria.
Asumí que sería imposible hacerlo mientras mi hija estuviera despierta, así que hasta ahora había reservado sesiones de yoga para la siesta. Dado que las llamadas profesionales habían impedido que mi rutina habitual de yoga tomara la siesta ese día, pensé que lo intentaría, a pesar de que mi hija era una canasta.
Y entonces sucedió algo increíble. Mientras me sentaba en mi colchoneta de yoga escuchando a Ravi Shankar y tratando de concentrarme en mi respiración, sentí un cuerpo pequeño sentarse a mi lado. Volví la cabeza y vi a mi hijo de un año y medio sentado en una silla. postura de loto casi perfecta.
Me sorprendió gratamente, por decir lo menos, mi hija no solo siguió conmigo durante toda mi rutina de yoga, sino que también hizo la mayoría de las posturas, así como los ejercicios de respiración. Al final de la sesión, se acostó conmigo en la tendida del cadáver durante treinta segundos completos. Luego se levantó, entró en su habitación y comenzó a jugar con sus juguetes tranquila y satisfecha.
Este día fue el comienzo de una gran nueva tendencia para mí y para mi hija: realicé mi propia rutina de ejercicios, que incluía yoga y otros tipos de ejercicio, no tenía por qué excluir a mis hijos, de hecho, reconocí lo mismo beneficios del yoga en mi hija como en casa. Decidí hacer una investigación sobre el yoga para niños pequeños, pensando que había hecho un nuevo descubrimiento.
Resultó que los beneficios del yoga para los niños pequeños ya eran bien reconocidos, y por una buena razón. He podido encontrar varios recursos para ayudarme a practicar yoga con mi hija, y en los últimos dos años, ambos nos hemos beneficiado enormemente de nuestras sesiones de yoga ‘mamá y yo’.
Estos son algunos de los beneficios más obvios que he notado, así como algunas de nuestras posturas de yoga favoritas:
Como a todos los niños pequeños, a mi hija no le faltaba energía, y aunque practicar yoga no necesariamente reducía su energía, la ayudó a canalizarla en una dirección saludable. Los estudios han demostrado que el yoga es particularmente beneficioso para los niños mayores con discapacidades emocionales, ya que señalado en este artículo publicado en Enfermería Pediátrica.
Como señaló Helen Garabedian en su excelente libro, Itsy Bitsy Yoga para niños pequeños y preescolares, el yoga también es una excelente manera para que los niños pequeños alivien el estrés y la tensión. Cuando noté que mi hija comenzaba a ponerse frenética o ansiosa durante el día, paramos para una sesión de mini-yoga para ayudar a aliviar el estrés y reenfocar su energía en una dirección positiva.
Aunque mi hija no era propensa a las rabietas, usé el capítulo ocho del libro de Garabedian, Yoga para domesticar berrinches, con frecuencia para ayudar a aliviar el estrés o reenfocar la atención de mi hija cuando estaba molesta o frustrada. El capítulo ocho se puede hacer en el coche y no requiere mucho espacio.
Por ejemplo, la respiración de león, que fue una excelente manera de hacer que mi hija respire profundamente durante situaciones estresantes, se puede practicar en cualquier lugar y es una excelente manera de aliviar la frustración y la tensión. S Respire, pídale a su niño que respire profundamente y luego exhale en un «rugido» con la boca bien abierta y la lengua afuera. Me sentí un poco tonto al hacer esta pose al principio, pero realmente ayudó a mi hija a eliminar literalmente el estrés y recuperar el aliento.
Por supuesto, como señala Garabedian en la introducción de su libro, aprender a lidiar con el estrés de los niños pequeños también alivia el estrés de los padres. Descubrí que la frustración de mi hija era más fácil de manejar después de que comencé a hacer yoga juntos. Sabía que podía pasar momentos estresantes con ella. y ese conocimiento fue reconfortante y aumentó mi confianza en mí mismo como padre.
Mi hija siempre ha sido muy activa físicamente y el yoga ha proporcionado un nuevo desafío que no requiere equipo adicional. Poses como la postura del loto y el perro hacia abajo la ayudaron a mantener la increíble flexibilidad del niño, mientras que otras posturas más difíciles, como colocar el árbol y poner el burro, la ayudó a desarrollar su equilibrio y coordinación.
Mi hija estaba obsesionada con la postura del árbol, que consiste en pararse sobre una pierna con el otro pie apoyado en el costado de la espinilla de la pierna de apoyo, trabajó allí durante unas semanas hasta que finalmente pudo posar sin mi apoyo. ¡y ella estaba lo más orgullosa posible! He visto un aumento significativo en la confianza debido a sus nuevas habilidades físicas.
Hacer yoga con niños pequeños puede no ser la experiencia Zen que encuentras en las clases para adultos, pero es realmente divertido. Una vez pude aceptar el hecho de que nuestra mamá y yo las sesiones de yoga no iban a ser tan tranquilas y tranquilas como solía hacerlo, Empecé a ver el yoga como una forma de mejorar el bienestar físico y emocional de mi hija, así como una oportunidad para desarrollar su imaginación.
Las posturas de yoga como el aliento de león, el gato y la vaca y el perro descendente son perfectas para el niño pequeño imaginativo. Garabedian recomienda incorporar juegos con los dedos y canciones en la rutina de yoga de su niño para mantener el interés y también reforzar conceptos como contar, letras y sonidos de animales.
Ahora que mi hija es mayor, realmente se ha convertido en mi novia de entrenamiento. Mantuvimos nuestra rutina de yoga durante mi segundo embarazo, y ahora se ha convertido en una entusiasta del fitness. Estoy convencida de que nuestra madre y yo las sesiones de yoga han tenido un impacto positivo en ella. deseo de llevar una vida activa.
Ahora que he visto los beneficios físicos y emocionales del yoga para los niños pequeños, comencé mi segunda hija a una edad temprana. Para un niño de 11 meses, su perro es fenomenal.