El entrenamiento simultáneo es el término para combinar métodos de entrenamiento en una sola sesión, en concreto, es cuando haces entrenamiento cardiovascular y de fuerza no solo el mismo día, sino también durante el mismo viaje al gimnasio.
Este tipo de entrenamiento no es nada nuevo, pero una revisión reciente del Journal of Strength and Conditioning Research ha arrojado nueva luz sobre sus efectos sobre las hormonas anabólicas.
- La investigación existente sobre este tema no ha sido bien diseñada.
- Y sorprendentemente hay pocas.
- Tome una pieza de investigación que he cubierto sobre este tema en el pasado.
- Aprendimos que no hizo una gran diferencia si se trataba de cardio o entrenamiento de fuerza.
- Hecho primero.
- Pero todos los sujetos eran sedentarios al principio.
- Como tal.
- Vimos el resultado extraño de que el grupo de cardio-primero fuera más fuerte al final.
Catorce hombres sin suplementos y esteroides se ofrecieron como voluntarios para el estudio. Se dividieron en dos grupos según el tipo de entrenamiento que hicieron primero en cada sesión. Un grupo realizó primero un entrenamiento cardiovascular, seguido de su sesión de entrenamiento con pesas. opuesto.
Los participantes en este nuevo estudio estaban en buena forma. Eran fuertes y tenían una capacidad cardiovascular decente, además ya tenían experiencia en el entrenamiento simultáneo, habiéndolo hecho al menos tres veces a la semana el año pasado.
El entrenamiento de resistencia duró 32 minutos en una cinta rodante. Los atletas realizaron intervalos de un minuto de intensidad moderada con dos minutos de trote ocasional. Los pasos que mantuvieron fueron individualizados, basados en una cantidad específica de lactato sanguíneo que induciría el ritmo. el ritmo osciló entre poco menos de cinco millas por hora y poco más de siete.
El programa de musculación era de naturaleza hipertrófica, comprendía tres series de diez repeticiones utilizando el setenta por ciento de la repetición máxima de cada participante, con un minuto de descanso entre series. Es una tasa bastante estándar. Los ejercicios utilizados incluyeron sentadillas, decúbito, prensas de piernas y huellas laterales. También realizaron tres series de treinta grietas y extensiones de espalda con su peso corporal.
De hecho, las hormonas anabólicas como la testosterona tuvieron una respuesta más fuerte cuando se hizo cardio primero. Al igual que en el estudio anterior con mujeres no entrenadas que mencioné anteriormente, estos resultados indican que cardio primero podría ser un mejor enfoque. Los investigadores señalaron que estos resultados también fueron consistentes con investigaciones previas en hombres que solo tenían experiencia en entrenamiento de fuerza y que estaban en un programa más basado en la fuerza.
La sabiduría más común en el gimnasio es hacer un entrenamiento de fuerza antes del cardio; sin embargo, cada vez está más claro que el cardio primero es un enfoque superior. Aunque necesitamos más investigación para estar seguros, ahora tenemos buenas razones para probar nuevos métodos.
Referencias
1. Claudio Rosa, et. al. ,? Controle los efectos del entrenamiento combinado de fuerza y resistencia sobre la testosterona, cortisol, hormona del crecimiento e IGFBP-3 en hombres entrenados simultáneamente Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000006101010